Començant des de la dieta ceto fins a la dieta de l'aigua, les opcions sobre com perdre pes són ara molt diverses. Alguns són segurs, alguns són realment perillosos per a la salut. La dieta d'aigua, si es realitza com es recomana, encara es considera prou segura per fer-la. Tanmateix, si es fa en excés, la salut pot estar en joc. Per tant, conegui més informació sobre aquest mètode de dieta abans de provar-lo.
Què és una dieta d'aigua?
Les persones que segueixen una dieta d'aigua, no consumeixen res més que aigua. Tampoc es consumeixen altres aliments i begudes com el cafè, el te o altres begudes envasades. Aquest mètode es considera força eficaç per ajudar a perdre pes. La dieta d'aigua només s'ha de fer durant 24-72 hores, o un màxim de 3 dies. Seguir aquesta dieta durant més de tres dies té un gran risc de provocar diversos problemes de salut. La dieta d'aigua durant més de 3 dies només s'ha de fer si ha estat aprovada per un metge.
Com fer una dieta d'aigua?
La manera de fer una dieta d'aigua és realment senzilla. Però això no vol dir que sigui fàcil. Durant la dieta, no es permet consumir res excepte aigua. Es recomana beure 3 litres d'aigua al dia. El motiu és que només obtindreu líquids de l'aigua, i no d'altres ingestes com fruites o verdures. També pareu atenció a la durada màxima de la dieta d'aigua, que és de tres dies. Quan acabis, tindreu gana. Tanmateix, no mengeu massa immediatament, ja que això us pot emmalaltir. Menja a poc a poc, fins que l'estat del cos torni a acostumar-se al menjar pesat. També pots fer dietes intermitents. Aquest mètode també es coneix com
dejuni intermitent. Això vol dir que, en determinats dies, només consumiràs una quarta part del total de calories que es consumeixen diàriament. Un exemple és una dieta 5:2, on durant 5 dies a la setmana menges com és habitual, i els 2 dies restants, redueixes el nombre de calories consumides, una de les quals és una dieta d'aigua. Fes
dejuni intermitent regularment, es diu que redueix el risc de diabetis, redueix l'índex de massa corporal i ajuda a reduir el risc de patir malalties del cor.
Consells per a una dieta d'aigua segura
Si mai no heu fet una dieta d'aigua, no ho hauríeu de fer completament. Es recomana provar la dieta d'aigua durant 1 dia primer i assegureu-vos que no hi hagi efectes secundaris que posen en perill la salut. Sotmetre's a una dieta d'aigua durant més de 3 dies, només es pot fer després de consultar un metge. Seguir una dieta d'aigua pot ser esgotador, tant físicament com mentalment. Per tant, hauríeu de fer els passos següents per preparar-lo abans d'executar-lo.
- Abans de començar una dieta d'aigua, menja prou i consumeix aliments que puguin aportar més energia.
- Trieu els moments de la dieta quan no esteu actius, de manera que hi ha molt temps per descansar.
- No forcis una dieta si estàs cansat o no et trobes bé.
- Eviteu fer exercici en excés.
- Comenceu el procés de la dieta lentament, per exemple reduint les porcions d'aliments.
Durant la dieta d'aigua, cal consumir prou líquids durant tot el dia. Tanmateix, tingueu en compte no beure massa, perquè en realitat interferirà amb la vostra salut.
Estigueu conscients dels riscos de la dieta aquàtica
Tot i que té molts beneficis per a la salut, la dieta aquàtica també té riscos que poden sorgir. Aquests són els riscos que has de tenir en compte si vols fer una dieta d'aigua per baixar de pes.
1. Pèrdua de pes, però no es perd greix
Com que beure aigua limita la ingesta diària de calories, perdreu pes ràpidament. Tanmateix, la pèrdua de pes no es deu a la pèrdua de greix, sinó a la reducció dels nivells de líquids corporals, hidrats de carboni i massa muscular.
2. Manca d'alimentació
En no consumir res més que aigua durant uns dies, perdràs la ingesta de vitamines, minerals i altres nutrients que el teu cos necessita. De fet, totes aquestes substàncies són necessàries perquè el cos funcioni correctament.
3. Deshidratació
Una dieta d'aigua també pot deshidratar-te. Perquè, durant aquest temps, en realitat no només obtens líquids corporals de les begudes, sinó també dels aliments que consumeixes. Si no mengeu, però encara consumiu aigua com de costum durant aquesta dieta, us faltaran líquids al vostre cos.
4. Baixa pressió arterial
Consumir massa aigua pot reduir la pressió arterial a nivells perillosos (hipotensió). També pot experimentar hipotensió ortostàtica, que és una caiguda sobtada de la pressió arterial quan es canvia d'una posició asseguda a una posició dempeus. Aquesta condició pot provocar marejos.
5. Feble, difícil de concentrar
Limitar excessivament les calories pot provocar un estat de debilitat, fatiga i confusió. Quan el cos no té calories, la seva funció serà difícil d'executar de manera òptima i us dificultarà pensar i concentrar-vos.
6. Pot agreujar algunes malalties
Consumir massa aigua pot agreujar diverses malalties, com ara la gota, la diabetis, els trastorns alimentaris i l'acidesa.
7. Disparador afartament
Afartament o gana descontrolada, pot ocórrer quan una persona ha acabat una dieta, la qual cosa limita massa la ingesta de calories. No tothom pot fer una dieta d'aigua, hi ha diversos grups d'individus que no haurien de fer una dieta d'aigua, com a continuació.
- gent gran
- Infants i joves menors de 18 anys
- Persones amb trastorns alimentaris
- menys pes
- Estàs embarassada o en període de lactància
- Tenir antecedents de malalties del cor
- Pacients amb diabetis tipus 1 i 2
- migranyes freqüents
- Donarà sang
- Prendre determinades drogues
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La dieta de l'aigua és una alternativa a les moltes maneres de perdre pes. Abans de fer-ho, és millor consultar primer un metge, per conèixer la capacitat del teu cos per viure-ho. No hi ha molts estudis que expliquin aquest mètode. Per tant, cal anar amb compte a l'hora de patir-lo i comprendre els riscos i els efectes secundaris que es poden produir. Recordeu que la millor manera de fer dieta és menjar aliments saludables i nutritius i fer exercici regularment.
