Esmorzar saludable per a la dieta? Tria High Fiber!

Quina importància té per a tu l'esmorzar? Per a les persones que estan en un programa de pèrdua de pes, un esmorzar saludable per a una dieta pot ser imprescindible. A més, l'esmorzar pot evitar que una persona mengi massa durant el dia i mantenir el seu pes estable. Assegureu-vos de menjar aliments rics en nutrients per esmorzar. Els aliments nutritius contenen altes calories de manera que fan que una persona tingui energia i se senti plena durant més temps. Triant el menú d'esmorzar equivocat, pot passar que sigui el contrari de ser productiu: sentir-se adormit i no sentir-se bé estat d'ànim viu el dia. [[Article relacionat]]

Esmorzar saludable per a la dieta

Hi ha moltes opcions d'esmorzar saludables per a persones que fan dieta, especialment per a aquells que volen perdre pes. Quines són les opcions? El contingut de proteïnes dels ous el fa adequat com a dieta d'esmorzar

1. Ous

L'alt contingut en proteïnes i minerals com el seleni i la riboflavina dels ous el converteix en un dels pilars d'un menú d'esmorzar saludable per a una dieta. En un estudi, es va trobar que 30 dones amb sobrepès que menjaven ous per esmorzar es van sentir més plenes que menjant bagels o pa. No només això, en un altre estudi amb 52 enquestats, els que menjaven ous per esmorzar tenien un 65% més de probabilitats de perdre pes. De fet, la seva circumferència de cintura es va reduir un 34% després d'un període de 8 setmanes.

2. Iogurt

Afegiu iogurt a un menú d'esmorzar saludable a la vostra dieta a causa del seu alt contingut en proteïnes. En un estudi de 20 dones que menjaven iogurt per esmorzar, la seva gana es va reduir i els seus desitjos d'aperitius com la xocolata van disminuir dràsticament. No només això, menjar iogurt en una setmana té un menor risc de patir sobrepès o obesitat. També podeu barrejar iogurt amb fruita o llavors de chía.

3. Batuts

Una manera ràpida de menjar aliments nutritius alhora és fer un bol batuts. Podeu ajustar el que hi ha, però assegureu-vos d'afegir verdures i fruites baixes en calories. En lloc d'això, eviteu la fruita o altres opcions de menú amb un contingut massa elevat de sucre. A més, assegureu-vos de consumir prou fibra per mantenir-vos satisfet durant més temps. Els plàtans són rics en fibra i baixos en calories

4. Plàtan

Els plàtans són rics en fibra i baixos en calories, de manera que poden ser una alternativa a la ingesta de sucre en un esmorzar saludable per a la vostra dieta. Aquesta pot ser una opció per substituir el menú de cereals per un contingut massa elevat de sucre. En un plàtan, només hi ha 100 calories però conté 3 grams de fibra, que representen el 12% de les necessitats diàries de fibra d'una persona. El consum de fibra ajuda a que el procés digestiu sigui més lent, de manera que et sentiràs ple més temps.

 5. Baies

No només rics en antioxidants, les baies com les maduixes, els nabius, les mores i els gerds també contenen nutrients abundants. Substituïu el consum d'aperitius ensucrats per baies, inclòs a l'esmorzar.

6. Kiwis

La fruita que també s'inclou a les recomanacions d'un menú d'esmorzar saludable per a una dieta és el kiwi. Els kiwis són rics en vitamina C, vitamina K i potassi. És a dir, ha satisfet les necessitats de fibra del 21% de totes les necessitats diàries d'una persona. En un estudi en què van participar 83 dones, el consum de kiwi per esmorzar va reduir els seus desitjos d'aperitius, va reduir el pes corporal i la circumferència de la cintura. Beure cafè sense sucre pot ajudar al metabolisme del cos

7. Cafè

Pel que sembla, l'alt contingut de cafeïna del cafè també pot ser una alternativa d'esmorzar saludable per a la vostra dieta. Però recorda, combina-ho amb altres menús també saludables i nutritius. El contingut de cafè sense sucre pot ajudar al metabolisme del cos, així com a cremar greixos. En un gran estudi que va incloure 58.157 persones, se sap que el cafè pot prevenir el risc d'augment de pes a llarg termini.

 8. Te verd

El te verd augmenta el metabolisme del cos i crema greixos. En un estudi en què van participar 23 persones, van prendre 3 càpsules de l'extracte te verd i el procés de crema de greixos va augmentar un 17% en només 30 minuts. Podeu consumir te verd afegint llimona, mel o gingebre. El contingut de cafeïna i calci del te verd ajuda a cremar 106 calories al dia si es consumeix amb regularitat.

9. llavors de Chia

Encara que sigui petit, llavors de Chia podria ser una excel·lent addició de fibra al menú d'esmorzar. No només ric en proteïnes, llavors de Chia També ajuda a la digestió lenta i redueix la producció de l'hormona grelina, que desencadena la fam. Podeu afegir llavors de Chia al te, batuts, o civada durant la nit. llavors de Chia és superaliment que és el preferit de molta gent perquè és alt en omega-3 i no canvia el gust d'altres aliments. Comenceu el dia escollint un esmorzar saludable per a la dieta adequada. No només nutritiu, sinó que trieu-ne un que pugui fer realitat la vostra missió de reduir pes. Però, per descomptat, no s'atura només a l'esmorzar. Assegureu-vos que tot el que entra al vostre cos són menús realment nutritius. Òbviament, no menjar que només sigui deliciós a la llengua però que no sigui bo per a la cintura.