Incomptables quantes històries hi ha dietes fallides perquè el cos no està preparat per sentir gana. Potser l'estratègia és incorrecta, perquè en realitat es pot complir amb una dieta completa si les opcions alimentàries són correctes. No només això, fer dieta també significa triar aliments amb menys calories que puguin satisfer les necessitats nutricionals d'una persona. Hi ha molts factors que fan que certs aliments puguin tenir un efecte farciment o no. El nom és
índex de sacietat, és a dir, com és d'omplir un aliment en relació amb les seves calories.
Estratègies per triar aliments per farcir
Per poder seguir una dieta completa sense ser turmentat per la fam, primer identifica
índex de sacietat el menjar consumit. Algunes de les condicions que s'han de complir per omplir aliments com ara:
Pel que fa al volum, alguns estudis confirmen que això afecta molt l'ompliment de l'efecte. Per exemple, quan certs aliments contenen molt d'aigua, el volum és definitivament alt sense haver d'afegir calories.
Quanta quantitat de proteïnes al menú encara consumeix durant la dieta? Segons la investigació, les proteïnes són molt més abundants que els hidrats de carboni i els greixos. És per això que sovint funciona una dieta sense arròs quan la gent que la fa la substitueix per un menú ric en proteïnes.
A més de les proteïnes, el contingut de fibra d'un aliment també és crucial. Els aliments rics en fibra faran que una persona se senti plena més temps. El moviment dels aliments en l'aparell digestiu és més lent de manera que es poden desviar les ganes de menjar més o augmentar la ingesta de calories.
Els aliments amb baix contingut energètic signifiquen que són baixos en calories en comparació amb el seu pes. Això també inclou els tipus d'aliments que poden ajudar a una dieta completa sense haver de consumir massa calories. [[Article relacionat]]
Opcions d'aliments per a una dieta completa
Després de conèixer alguns dels requisits anteriors, ara és el moment de classificar i triar qualsevol aliment que pugui contribuir a una dieta de sacietat amb èxit, alguns dels quals són:
1. Patata bullida
Moltes persones que fan dieta eviten les patates perquè són aliments rics en carbohidrats. Però no us equivoqueu. En canvi, les patates contenen vitamines, fibra i altres nutrients importants. Per no parlar del contingut de midó
midó resistent que poden produir cadenes curtes d'àcids grassos. Menja patates bullides perquè et poden omplir durant molt de temps. En un estudi de 38 dels aliments més abundants, les patates bullides van ser primer. D'altra banda, les patates fregides són tres vegades menys farcides.
2. Ous
Fàcils de trobar i processar, els ous poden ser una opció alimentària per a una dieta completa i alta en proteïnes. Conté nou aminoàcids essencials, una barreja completa de proteïnes. En diversos estudis, les persones que van triar els ous com a menú d'esmorzar per a la seva dieta van aconseguir reduir el seu índex de massa corporal i el seu pes.
3. Civada
Menjar una tassa de farina de civada per a una dieta és l'estratègia adequada per sentir-se ple amb una dieta. Molt alt contingut en fibra i conté fibra soluble en aigua
beta-glucà que pot fer que el procés de digestió sigui més lent i absorbeix els hidrats de carboni. En comparació amb altres opcions d'esmorzar, la farina de civada és molt efectiva per suprimir la gana i fer que una persona se senti plena més temps. Així, es pot suprimir el desig de menjar massa calories al llarg del dia.
4. Brou de sopa
Si algú creu que aliments com la sopa són més insatisfactoris que els aliments sòlids, proveu primer de consumir sopa amb brou. S'ha demostrat que diversos estudis de grups que consumeixen regularment sopa redueixen el consum de calories i se senten plens durant més temps. Trieu la sopa de brou com a alternativa a les sopes cremoses perquè tenen menys calories.
5. Poma
Quan esteu a dieta, proporcioneu pomes com a fruita que sigui bastant abundant. En ell al 85% de contingut d'aigua perquè el volum i
índex de sacietat es pot satisfer sense necessitat d'augmentar la ingesta calòrica. És per això que Apple també té una puntuació alta a la llista
índex de sacietat. Si es consumeix regularment, pot ajudar a perdre pes.
6. Peix
Trieu peixos rics en àcids grassos omega-3, que us poden omplir durant molt de temps, a més d'un alt contingut en proteïnes. De fet, en comparació amb altres aliments rics en proteïnes, el peix encapçala la llista. L'efecte farciment és molt superior al del pollastre i la vedella.
7. Verdures Les verdures es classifiquen com a opcions alimentàries per a una dieta de sacietat perquè tenen un gran volum i baixes en calories. Per no parlar del contingut nutricional és molt bo per al cos. Segons la investigació, menjar una amanida abans d'un àpat ajudarà a frenar la gana. Per al màxim, eviteu les opcions de menú o
apòsits alt en calories. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Carn baixa en greixos i també
llegums també digne d'incloure's a la llista d'aliments d'ompliment per a persones que estan a dieta. L'objectiu és clar, evitar consumir massa calories en el següent àpat. Així, doncs, si trieu els aliments adequats que entren al cos, ja no existeix la fam a causa de la dieta, oi?
