Els trastorns d'ansietat són un dels problemes de salut mental que poden tenir un efecte dolent en els malalts físics i psicològics. Per superar aquestes condicions es poden fer diverses maneres, una de les quals és prenent vitamines. Quines són les vitamines per alleujar l'ansietat que es poden utilitzar com a opció?
Varietat de vitamines per alleujar l'ansietat
Les vitamines tenen un paper important en el manteniment de la salut general, tant física com mental. Quan el cos no rep prou ingesta de vitamines, la sensació d'ansietat que se sent pot empitjorar. Aquí teniu una varietat de vitamines per alleujar l'ansietat que es poden utilitzar com a opció:
La vitamina C és una de les vitamines per alleujar l'ansietat. Segons un estudi realitzat en 42 estudiants de secundària, prendre suplements de vitamina C pot ajudar a reduir els nivells d'ansietat. A més dels suplements, podeu obtenir la vostra ingesta de vitamina C de fruites i verdures com ara taronges, col rizada, maduixes, bròquil i pebrots vermells. Si voleu prendre vitamina C en forma de suplement, primer heu de consultar amb el vostre metge per obtenir la dosi adequada.
El consum de vitamina B complex pot ajudar a superar l'ansietat que experimenteu. El grup de vitamines del complex B inclou vitamines B1 (tiamina), B2, (riboflavina), B3 (niacina), B5 (àcid pantotènic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (inositol), B9 (fòlic). àcid) i B12 (cobalamina). Cada vitamina té un efecte diferent sobre el cos en conjunt. Tanmateix, assegurar-vos que totes aquestes ingestes es compleixin al vostre cos pot ajudar a reduir l'ansietat que sentiu.
Aconseguir una ingesta suficient de vitamina D pot ajudar a reduir l'ansietat que experimenteu. La pròpia vitamina D juga un paper en la regulació de l'estat d'ànim, la salut del cervell i la funció nerviosa. Segons un estudi Font de confiança, prendre suplements de vitamina D ajuda amb l'ansietat per depressió. Podeu trobar vitamina D en aliments com el salmó, la tonyina, el fetge de vedella, el formatge, els rovells d'ou i els cereals. A més, també pots rebre aquesta ingesta de vitamines de l'exposició al sol del matí que incideix sobre la pell.
Altres nutrients que ajuden amb els trastorns d'ansietat
A part de les vitamines, diversos altres nutrients també us poden ajudar a combatre l'ansietat. Alguns d'aquests nutrients, com ara:
Un estudi diu que l'ansietat que sorgeix a causa de la síndrome premenstrual es pot superar prenent suplements de magnesi. A més dels suplements, també podeu obtenir aquests nutrients d'aliments com els espinacs, la xocolata negra, la quinoa, les ametlles i els anacards. Tanmateix, assegureu-vos que el vostre consum de magnesi no sigui superior a 350 mg al dia. L'excés de ingesta de magnesi al cos pot causar diarrea. Si voleu prendre magnesi en dosis altes, consulteu primer el vostre metge.
En un estudi, 38 participants amb problemes d'ansietat tenien nivells baixos de zinc al cos. Se sap que l'ansietat que sentien els participants disminueix després de prendre suplements de zinc. Per obtenir aquests nutrients, podeu menjar carns com ara aus, vedella i xai. També podeu trobar zinc en fruits secs i llavors.
Els estudis demostren que la deficiència de ferro està associada a l'ansietat. Els aliments rics en ferro que es poden consumir per tractar l'ansietat inclouen carn de vedella, fetge, cereals integrals, fesols, tofu, xocolata negra i verdures de fulla fosca.
Igual que el ferro, se sap que la manca de ingesta de calci augmenta el risc d'experimentar ansietat. Algunes bones fonts de calci per al cos, com ara llet, iogurt, formatge, verdures de fulla fosca, bròquil, ametlles i mongetes verdes.
Els greixos omega-3, que es poden obtenir d'aliments com el peix i les llavors de lli, tenen un paper important en la salut del cervell. Segons un estudi publicat el 2018, la manca de ingesta de greixos pot augmentar el risc tant d'ansietat com de depressió. Prendre suplements d'omega-3 pot ajudar a prevenir-lo i tractar-lo. Si el vostre estat no millora després de prendre nutrients i vitamines per alleujar l'ansietat, consulteu immediatament un metge. Més tard, el metge us ajudarà a tractar el vostre problema segons la condició subjacent. Tingueu en compte que aquestes vitamines i suplements són només per ajudar a alleujar els símptomes, no substituir el tractament mèdic que s'està fent. Si està prenent medicaments d'un metge, també hauríeu de consultar sobre les vitamines de suport i la dosi adequada. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Es poden fer diverses maneres per superar l'ansietat, una de les quals és consumint nutrients i vitamines per alleujar l'ansietat. Alguns nutrients i vitamines que poden ajudar a resoldre el problema inclouen les vitamines B, D, C, magnesi, calci i greixos omega-3. Si vols prendre determinats suplements per fer front a l'ansietat que estàs experimentant, primer has de consultar amb el teu metge per obtenir la dosi adequada. Per parlar més sobre les vitamines per alleujar l'ansietat, pregunteu al vostre metge directament a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
