Escriure és una cosa atemporal, fins i tot quan es tracta d'abocar el que tens al cap en un diari. El terme modern per a aquesta activitat és
diari. El concepte és el mateix, que és ajudar a explorar els vostres pensaments i sentiments sobre el que està passant al vostre voltant. Per descomptat, la recepta principal per obtenir els beneficis de portar un diari és ser coherent. Si no ho pots fer cada dia, està bé. Però almenys, acostumar-se a analitzar els pensaments cap a dins
Beneficis d'escriure un diari
Què fas en el teu temps lliure? Si lluites més amb
desplaçament Les línies de temps de les xarxes socials i el temps perdut desapercebut, val la pena mirar aquest bon hàbit: fer un diari. Es pot fer en qualsevol moment, no costa res i és molt útil, per què no provar-ho? Alguns dels avantatges de portar un diari inclouen:
1. Aclareix la teva ment
Quan la teva ment estigui confusa i se senti molt plena, intenta escriure un per un en un diari. És una manera de conèixer-te a tu mateix i del que tens al cap. Fins i tot com a avantatge, el registre d'un diari pot mapejar els problemes a la mà. No és impossible, la solució apareix quan s'escriu en forma de paraules en paper. Això és un avantatge.
2. Acceptar el trauma
Fer un diari sobre coses traumàtiques pot ajudar a alliberar emocions atrapades. Quan s'escriu, també funciona la part del cervell que té un paper. Això fa que l'experiència estigui molt integrada a la ment. Qui sap, escriure les males experiències del passat pot ajudar la ment a estar més tranquil·la. Però és clar, si el trauma ha estat molt important, l'ajuda d'un professional pot ser la millor opció.
3. Reduir els símptomes de la malaltia
Comprovat científicament, el diari pot reduir els símptomes de condicions mèdiques com ara:
- Asma
- Artritis
- Altres malalties cròniques
En un estudi publicat a la xarxa JAMA, els pacients amb asma i artritis van mostrar una reducció dels símptomes del 28%. Això va passar després que escrivissin regularment revistes durant el període de recerca durant 4 mesos. Al diari, es va demanar al pacient que anotés l'experiència de vida més estressant.
4. Millorar la funció cognitiva
No només pel que fa al físic, els beneficis d'escriure un diari també tenen un impacte en la funció cognitiva. Escriure sobre una experiència traumàtica o emocional pot tenir un impacte durador. No només sobre la funció cognitiva, sinó també
estat d'ànim i condicions psicològiques. A l'estudi, se'ls va demanar als participants que escriguessin experiències emocionals durant 3-5 sessions. Cada sessió té una durada de 15-20 minuts i es fa 4 dies seguits. No només es van veure els resultats en aquell moment, també es va tornar a examinar l'estat dels participants 4 mesos després.
5. Combatre els efectes negatius de l'estrès
L'estrès pot tenir un impacte negatiu en una persona, tant física com psicològicament. Això és evident a partir d'una investigació amb 70 adults que experimenten una ansietat excessiva. Se'ls va demanar que s'unís a una sessió d'escriptura de diari durant 3 dies a la setmana i va durar 3 mesos. Al final de cada mes, es realitza una enquesta psicològica a física. En conseqüència, es va convocar una intervenció
diari d'efectes positius (PAJ) va mostrar alleujament dels símptomes d'ansietat excessiva després d'un mes després de la sessió. No només això, els participants també es van tornar més resistents als estressants en els mesos següents. [[Article relacionat]]
No sempre bonica
Tanmateix, escriure un diari o
diari no sempre bonica. Hi ha "efectes secundaris" que fan que aquesta activitat no sigui apta per a tothom. Exemples per a aquells que:
- Dificultat en l'aprenentatge
- Perfeccionista perquè sigui propens a l'estrès veient la seva pròpia escriptura o altres aspectes
- Les seves mans es cansen fàcilment
- No hi ha plans per fer front a l'estrès
Pel que fa a l'últim punt, recordeu que les sessions de diari s'han d'equilibrar idealment amb els plans i les solucions proposades. És cert que és bo posar per escrit pensaments o factors estressants. Tanmateix, si no s'acompanya d'un bon pla, en realitat podria provocar un estrès més dominant. Per solucionar-ho, acabeu sempre la sessió de diari amb unes poques paraules sobre quina podria ser una solució potencial a un problema. Si això no us ha passat, també podeu escriure coses per les quals esteu agraït o altres esperances.
Notes de SehatQ
No menys important, el compromís és el millor. Aquest és el combustible per seguir escrivint encara que no ho siguis
estat d'ànim. El motiu és perquè saps que quan deixes els teus pensaments sobre el paper, pots reduir l'estrès de manera significativa. No sigueu massa rígids a l'hora de determinar el calendari d'escriptura d'un diari. Feu-lo el més flexible possible, però encara sigui rutinari. Si voleu parlar més sobre com gestionar l'estrès escrivint
diari de gratitud, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Tanmateix, escriure un diari o diari no sempre bonica. Hi ha "efectes secundaris" que fan que aquesta activitat no sigui apta per a tothom. Exemples per a aquells que: 
