10 esports no recomanats si teniu problemes de ciàtica

Salut
La ciàtica és una sensació dolorosa que es produeix al llarg del nervi ciàtic. És el nervi més llarg del cos humà que s'estén des de la columna vertebral fins als peus. Per a aquells que volen mantenir-se actius però tenen ciàtica, hauríeu de parar atenció a quines són les restriccions sobre els nervis pinçats. Les persones amb aquest nervi pinçat haurien d'evitar els esports i els moviments d'alta intensitat que puguin causar lesions a la zona ciàtica. Igualment amb la postura quan es fa exercici.

Esports que les persones amb ciàtica haurien d'evitar

De fet, la resposta més fàcil a l'hora d'esbrinar quins són els tabús per als nervis pinçats és escoltar el teu cos. Alguns tipus d'exercici poden empitjorar els símptomes de la ciàtica, especialment si hi ha pressió a l'esquena, l'estómac i les cames. És cert que cal augmentar lentament la força i la flexibilitat al llarg del nervi ciàtic. Tanmateix, aquest procés s'ha de fer de manera gradual i també amb seguretat. No menys important, eviteu l'activitat física d'alta intensitat que sigui propensa a lesions. Quan es produeixi dolor, interrompeu l'activitat immediatament. Aquests són alguns moviments i exercicis que cal evitar per a les persones amb ciàtica:

1. Esquat amb ponderació

Moviment squats amb aquesta càrrega afegida, en realitat augmenta la pressió sobre la part baixa de l'esquena, els nervis i també els discs intervertebrals. A més, els dos peus també són propensos a patir dolor i lesions a causa de la pressió. Si voleu fer-ho, proveu de seleccionar squats sense càrrega addicional. Assegureu-vos que l'esquena estigui sempre en una posició neutral. Atureu-vos immediatament quan hi hagi dolor o tensió a l'esquena.

2. Assegut i dret, revolt cap endavant

exercici assegut i dempeus inclinat cap endavant pot causar pressió i tensió a la part baixa de l'esquena, els malucs i els músculs isquiotibials. Això pot empitjorar el dolor de la ciàtica.

3. Ciclisme

Per a les persones a qui els agrada anar amb bicicleta però tenen problemes de ciàtica, hauríeu de tenir més cura. Això es deu al fet que el ciclisme exerceix pressió sobre el nervi ciàtic i la columna vertebral. A més, ajupir-se durant la bicicleta pot causar irritació a la ciàtica, sobretot si el selló i el volant no estan ben col·locats.

4. Tram de tanques

Aquest moviment provocarà un estirament a l'esquena, la cintura i els músculs isquiotibials. Normalment aquest moviment es fa mentre s'escalfa. Tanmateix, tingueu en compte que doblegar la pelvis posa més estrès a l'esquena.

5. Esports amb contactes

Qualsevol tipus d'exercici amb contacte directe o d'alta intensitat tampoc hauria de ser una opció per a persones amb problemes de ciàtica. Principalment, esports que requereixen moviments bruscos perquè poden pressionar els músculs i els nervis. Alguns exemples inclouen bàsquet, futbol, ​​tennis, voleibol, córrer i altres esports d'alta intensitat.

6. Cercles de cames supinades

Un dels moviments característics de Pilates se centra a girar les cames basant-se en els músculs nuclis. Malauradament, aquest moviment també pot causar dolor al nervi ciàtic i provocar lesions isquiotibials.

7. Elevació de doble cama

És un moviment per aixecar i baixar les dues cames simultàniament. La seva funció és activar els músculs de les cames i també al voltant de l'estómac. Tanmateix, aquest moviment pot empitjorar el dolor ciàtic, sobretot si la postura no és correcta.

8. Postura del triangle girat

Aneu amb compte fent ioga postura del triangle girat Això es deu al fet que pot causar un estirament força important a la columna vertebral, la cintura i també isquiotibials. Un malson per a aquells que tenen problemes de ciàtica.

9. Burpees

Per descomptat, molts estan familiaritzats amb el moviment burpees això. El seu contingut són moviments d'alta intensitat que, malauradament, poden empitjorar encara més el dolor lumbar i l'esquena a causa dels problemes de ciàtica.

10. Fila inclinada

Aquest exercici es fa normalment per aixecar peses. Malgrat això, inclinat sobre la fila pot causar lesions a la part baixa de l'esquena i al nervi ciàtic. De fet, la inflamació i les lesions poden ser força greus. [[Article relacionat]]

Què és un esport segur?

Encara que hi ha diversos tipus d'exercici que s'han d'evitar, això no vol dir que les persones amb queixes de ciàtica no puguin fer activitat física en absolut. De fet, ser actiu i estirar pot restaurar els teixits tous per reduir la sensibilitat al dolor. Algunes opcions d'exercici segur inclouen:
  • Estirament lleuger
  • Caminant per una zona plana
  • Nedar
  • Teràpia d'exercicis aquàtics
Cada vegada que us moveu, recordeu sempre aplicar una bona postura. Per exemple, quan estireu, ajusteu-vos a l'estat del cos. La flexibilitat pot variar, fins i tot com els estiraments d'avui poden ser diferents dels d'ahir. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

La clau és no exagerar-se. Trieu activitats que no siguin massa extenuants. Tanmateix, no només us assegueu durant llargs períodes de temps perquè només empitjorarà els símptomes. Una alternativa és fer estiraments lleugers si la vostra feina requereix estar assegut durant llargs períodes de temps. Per optimitzar el procés de recuperació, gestionar l'estrès, mantenir un son de qualitat i mantenir una dieta saludable. També pots provar tractaments com l'acupuntura o el massatge. Si voleu saber més sobre com tractar els problemes de ciàtica, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.