La meditació és una activitat que pot ajudar a millorar la salut física i mental. Hi ha diversos tipus de meditació, un dels quals es parlarà és la meditació metta-bhavana. A més de ser beneficiosa per a la salut del cos, la meditació també pot ajudar a acceptar-se i estimar-se com un mateix, o més conegut com a
autocompassió .
L'autocompassió és la capacitat de mostrar empatia, amor i preocupació per un mateix, especialment quan s'enfronta al fracàs. Els tipus de meditació que et poden ajudar a desenvolupar aquesta habilitat són
metta-bhavana o
meditació de bondat amorosa .
Què és la meditació metta-bhavana?
metta meditació o
metta-bhavana és una tècnica de meditació budista tradicional que té com a objectiu desenvolupar emocions positives incondicionals cap a tots els éssers vius. Els sentiments que es desenvolupen mitjançant aquest tipus de meditació inclouen:
- Amor
- Agraïment
- Afecte
- Emoció
- Confia
- La felicitat
- Respecte mutu
Per inculcar aquestes emocions positives, has de recitar-les al teu cor mentre medites. Exemples de frases que es poden dir al cor com "que la meva vida sigui segura, pacífica i lliure de patiment" o "que sigui sempre feliç i saludable". Frases positives que cal tenir en compte a l'hora de meditar perquè continuï incrustant en tu.
Beneficis de la meditació metta-bhavana per la salut física i mental
Fent meditació
metta-bhavana no només us inculca energia positiva, sinó que també és beneficiosa per a la salut. Aquests beneficis es poden notar, tant físicament com mentalment. Aquí teniu una sèrie d'avantatges que podeu obtenir
meditació de bondat amorosa :
1. Millorar la capacitat autocompassió
L'autocompassió pot reduir les emocions negatives. Si es fa amb regularitat, la meditació metta pot augmentar la compassió, especialment cap a un mateix. La compassió pot ajudar a reduir les emocions negatives, com ara els sentiments d'inutilitat, així com l'autocrítica i la ira quan s'enfronten al fracàs. Un estudi del 2013 va dir que aquest tipus de meditació pot ajudar a augmentar la compassió i la consciència en persones amb trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT). Indirectament, aquests efectes ajuden a reduir els símptomes del TEPT.
2. Alleuja l'estrès i l'ansietat
Meditació
metta-bhavana desenvolupar la compassió dins teu. Aquesta actitud et pot fer acceptar el fracàs amb emocions més positives. Amb emocions positives, el risc d'estrès i ansietat que se sent sens dubte disminuirà.
3. Reduir el dolor físic
Segons una sèrie d'estudis,
meditació de bondat amorosa pot ajudar a reduir el dolor físic com ara mal d'esquena i migranyes. Les emocions positives que obteniu de la meditació metta poden fer que el vostre cos sigui més tolerant al dolor. D'altra banda, les emocions negatives poden provocar estrès i empitjorar el vostre estat.
4. Ampliar la vida
La meditació regular t'ajudarà a tenir una vida llarga.L'estrès té el potencial de desencadenar l'aparició de malalties cròniques al cos. Quan es viu amb una malaltia crònica, augmenta el risc de mort prematura. Meditació
metta-bhavana pot alleujar l'estrès que estàs sentint. D'aquesta manera, augmentarà el vostre potencial per tenir una vida més llarga.
5. Millorar les relacions socials
Meditació
metta-bhavana ajuda a desenvolupar emocions positives dins teu. La compassió que tens s'estendrà indirectament a altres persones. Començareu a difondre amabilitat mostrant empatia i compassió per ells. Com a resultat, les relacions amb els altres seran millors.
Com fer meditació metta-bhavana correctament?
Per fer meditació
metta-bhavana , no cal preparar eines especials. Només has de trobar un lloc lliure de distraccions i que tranquil·litzi el teu cor i els teus sentiments. Aquests són els passos per fer correctament la meditació metta:
- Seieu en una posició còmoda. Tanca els ulls i després respira profundament amb el nas.
- Centra't en la teva respiració i pensaments. Imagina que la teva respiració flueix pel teu cos.
- Digues frases que puguin generar energia positiva en tu. Per exemple, podeu dir "que sempre sigui feliç", "que sempre estigui sa" o "que la meva vida sigui sempre pacífica".
- Repetiu la frase contínuament. Eviteu pensar coses que donen energia negativa a la vostra ment i al vostre cor.
- Haver desenvolupat la capacitat d'autocompassió. Pensa en les persones més properes a tu, com ara amics, cònjuge o família. Digues frases positives com ho feies abans en silenci per elles.
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Meditació
metta-bhavana és un tipus de meditació que s'utilitza per desenvolupar una actitud compassiu cap a un mateix i els altres. No només això, aquest tipus de meditació també té un efecte positiu en la salut, tant física com mental. Per parlar més sobre
meditació de bondat amorosa i els seus beneficis per a la salut, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
L'autocompassió pot reduir les emocions negatives. Si es fa amb regularitat, la meditació metta pot augmentar la compassió, especialment cap a un mateix. La compassió pot ajudar a reduir les emocions negatives, com ara els sentiments d'inutilitat, així com l'autocrítica i la ira quan s'enfronten al fracàs. Un estudi del 2013 va dir que aquest tipus de meditació pot ajudar a augmentar la compassió i la consciència en persones amb trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT). Indirectament, aquests efectes ajuden a reduir els símptomes del TEPT. 
La meditació regular t'ajudarà a tenir una vida llarga.L'estrès té el potencial de desencadenar l'aparició de malalties cròniques al cos. Quan es viu amb una malaltia crònica, augmenta el risc de mort prematura. Meditació metta-bhavana pot alleujar l'estrès que estàs sentint. D'aquesta manera, augmentarà el vostre potencial per tenir una vida més llarga. 
