Fer que l'exercici sigui part d'un estil de vida saludable és una bona cosa que s'ha de començar aviat. Malauradament, no poques persones no entenen els procediments i la preparació d'un exercici perquè sigui efectiu i segur de fer. Per això és molt important fer una preparació esportiva perquè els resultats de l'exercici puguin ser òptims i reduir el risc de lesió. Aquí hi ha consells d'exercicis per preparar-se per principiants.
Consells esportius per a principiants
Consells d'exercici per a principiants Si no esteu acostumats a fer exercici però voleu començar a canviar el vostre estil de vida per ser més saludables, hi ha alguns consells d'exercici per a principiants que podeu provar, com a continuació:
1. Fixeu-vos en els passos inicials i la coherència
Per començar una vida sana, els principiants solen necessitar més motivació per poder fer els primers passos i mantenir-los coherents. No t'excedeixis al principi, centra't en l'autodisciplina.
2. Sortiu de la vostra zona de confort
Un cop us acostumeu a un patró d'exercici regular i coherent, començareu a sentir-vos còmode amb aquest nivell d'activitat. Quan comenci a sentir-se, intenta sortir de la teva zona de confort. Repta-te a fer més, per exemple, si estàs acostumat a córrer durant 30 minuts, augmenta-ho a 45 minuts o 1 hora.
3. No establiu el vostre objectiu massa lluny
És possible que tingueu un objectiu específic en ment quan comenceu un exercici. Això és bo per ser una motivació i un objectiu en cada esport que feu. Tanmateix, conegueu la capacitat i la capacitat del cos. No vagis massa lluny per fixar l'objectiu. En lloc d'això, feu petits objectius que pugueu sentir cada procés poc a poc.
4. Sigues creatiu en diferents esports
Ser creatiu fent diferents tipus d'exercici és un consell esportiu per a principiants que no s'ha d'oblidar. No poques vegades algú se sent avorrit amb activitats i exercicis massa monòtons. Per això, multiplica la informació sobre les creacions i innovacions dels tipus d'esports que pots provar. Busca més referències i tutorials a l'exercici perquè totes les activitats que facis siguin més diverses. Aquest mètode també és important per optimitzar l'exercici en totes les parts dels músculs del cos. Per exemple, podeu provar l'entrenament per intervals amb una varietat de rutes o buscar altres tipus de cardio per treballar, com ara la natació,
ciclisme indoor, i
kickboxing.
5. Comença per consultar un metge
Abans de fer exercici regularment, és una bona idea consultar primer el vostre metge i fer un control de salut física. Aquests consells esportius per a principiants són molt importants, especialment per a aquells de vosaltres que poques vegades feu exercici o teniu més de 45 anys. Mitjançant un examen físic, els metges poden detectar malalties que poden augmentar el risc de lesions durant l'exercici. Aquest examen físic també té l'oportunitat de maximitzar la vostra sessió d'exercici. D'aquesta manera, coneixeu els límits del vostre cos.
Els aliments rics en proteïnes com el pollastre són bons per menjar abans de fer exercici
6. Presta atenció a la ingesta nutricional
L'exercici cremarà moltes calories i optimitzarà el metabolisme del cos. Per tant, no us perdeu la ingesta d'aliments nutritius amb un patró regular. Presta atenció a la ingesta d'hidrats de carboni lleugers com el suc, la fruita o el iogurt com a subministrament d'energia durant l'exercici. Els hidrats de carboni poden actuar com a combustible que el cos necessita per fer exercici. Un altre nutrient important que es compleix és la proteïna. Les proteïnes ajudaran a reparar el teixit muscular danyat i ajudaran a augmentar la massa muscular.
7. Prepara el teu cos per fer exercici
Per als principiants que us centreu en activitats d'exercici lleugers i mitjans, mai subestimeu la ingesta d'aigua per mantenir el cos ben hidratat. Un cos deshidratat pot tenir un impacte en els rampes musculars i altres riscos per a la salut. També es recomana beure aigua i menjar aperitius lleugers abans de fer exercici com a forma de preparació del cos per afrontar l'activitat física que es realitzarà. Es recomana fer-ho una o dues hores abans de fer exercici.
8. Entrenament de força
La força és una clau important en l'exercici. Els músculs forts cremaran més calories, evitaran lesions i enfortiran l'estructura òssia. Per tant, no us perdeu l'exercici amb equip pesat o almenys
flexions entre les teves activitats formatives.
9. Tria la roba esportiva adequada
Quan feu exercici, necessiteu roba i calçat esportiu adequats. No es tracta de com quedar bé mentre fas exercici, sinó per la comoditat i l'eficàcia en l'entrenament. Assegureu-vos de buscar sempre referències i consells sobre la roba esportiva que s'hauria de portar quan feu exercici segons l'exercici que esteu fent.
10. Aprèn els moviments correctes
Cada exercici té els procediments i normes correctes. Si l'exercici es fa amb el moviment incorrecte, és clar que el resultat final de l'exercici no s'obtindrà de manera òptima. Per això, com a principiant, has de buscar referències i tutorials per conèixer la tècnica de moviment correcta en l'exercici que vas a fer. Començar un estil de vida saludable no és fàcil. Tanmateix, si es fa lentament i de manera coherent, l'exercici per a principiants pot ser el principi perquè tingui un cos més sa i en forma. [[Article relacionat]]
Com fer exercici és adequat per a principiants
Caminar i córrer són esports aptes per a principiants, per aquells que no esteu acostumats a fer exercici, comenceu aquesta activitat amb moviments de baixa intensitat. En una setmana, per exemple, comenceu amb 4 dies d'exercici i 3 dies de descans. El següent és un exemple d'una rutina d'exercicis que poden seguir els principiants.
- dilluns:Camineu o troteu a baixa velocitat durant 40 minuts.
- dimarts:Descans
- dimecres:Camineu 10 minuts, descanseu i després feu exercicis com jumping jacks, estocada, squat, flexions, o abdominals segons la capacitat.
- dijous:Descans
- divendres:Trotar o anar en bicicleta 30 minuts
- Dissabte:Descans
- diumenge:Córrer, trotar o caminar 40 minuts
Feu-ho amb regularitat i feu-ne un hàbit. D'aquesta manera, la teva condició física s'enfortirà amb el temps perquè puguis fer exercici d'intensitat més alta i obtenir els màxims resultats.
Consells d'exercici per a principiants Si no esteu acostumats a fer exercici però voleu començar a canviar el vostre estil de vida per ser més saludables, hi ha alguns consells d'exercici per a principiants que podeu provar, com a continuació: 
Els aliments rics en proteïnes com el pollastre són bons per menjar abans de fer exercici 
Caminar i córrer són esports aptes per a principiants, per aquells que no esteu acostumats a fer exercici, comenceu aquesta activitat amb moviments de baixa intensitat. En una setmana, per exemple, comenceu amb 4 dies d'exercici i 3 dies de descans. El següent és un exemple d'una rutina d'exercicis que poden seguir els principiants. 
