11 aliments per a la caiguda del cabell que són bons de consumir

La caiguda del cabell és un problema que pateix la majoria de la gent. Una de les causes d'aquesta condició és una dieta poc saludable. Per superar-ho, pots augmentar la ingesta de certs nutrients mitjançant aliments per a la caiguda del cabell.

Aliments per a la caiguda del cabell que es poden consumir

Igual que altres parts del cos, el cabell també requereix una ingesta nutricional adequada per créixer sa i evitar el problema de la caiguda del cabell. Podeu obtenir aquesta ingesta nutricional del menú diari. Aquí hi ha una varietat d'opcions d'aliments per a la caiguda del cabell que es poden consumir.

1. Ous

Els ous són una font de proteïnes i biotina Un dels aliments per a la caiguda del cabell que es poden consumir són els ous. Els ous són una font de proteïnes que poden promoure el creixement del cabell. Això es deu al fet que la majoria dels fol·licles pilosos estan fets de proteïnes. Si teniu deficiència de proteïnes, poden sorgir problemes de caiguda del cabell. Els ous també són una font de biotina. La biotina és una substància essencial que produeix una proteïna del cabell anomenada queratina. Un estudi publicat a Skin Appendage Disorders demostra que el consum d'aliments que contenen biotina pot augmentar el creixement del cabell, especialment per a les persones amb deficiència de biotina. A més, els ous contenen diverses vitamines i minerals, com ara el seleni i el zinc.

2. Peix gras

Els peixos grassos, com el salmó, el verat, la tonyina i l'arengada, també poden ser una font d'aliment per a la caiguda del cabell. Es creu que diversos nutrients que hi conté, com els àcids grassos omega-3 i la vitamina D nodreixen el cabell. De fet, un article científic publicat a Dermatology Practical and Conceptual suggereix que el peix gras és una font de proteïnes, seleni i diverses vitamines del grup B que poden promoure el creixement del cabell sa i fort. No obstant això, encara es necessiten estudis addicionals per demostrar que el peix gras és una font d'aliment per fertilitzar la caiguda del cabell.

3. Espinacs

Els espinacs són un aliment per a la pèrdua de cabell que és ric en nutrients, com ara folat, ferro, vitamina A i vitamina C, tots els quals poden afavorir el creixement del cabell. Se sap que la vitamina A dels espinacs ajuda les glàndules sebàtiques del cuir cabellut a produir sèu, que és un oli natural que funciona per hidratar el cuir cabellut per mantenir el cabell sa. Els espinacs són un aliment que conté ferro Els espinacs també són una bona font d'aliments que contenen ferro per nodrir i enfortir el cabell. Se sap que la deficiència de ferro causa diverses condicions de salut caracteritzades per símptomes de pèrdua de cabell, com ara anèmia. A més dels espinacs, podeu menjar aliments que contenen ferro mitjançant una varietat d'altres verdures verdes.

4. moniato

El següent aliment per a la caiguda severa del cabell són els moniatos. Els beneficis dels moniatos per al cabell provenen del contingut de betacarotè. Aquesta substància es pot convertir en vitamina A que pot millorar la salut del cabell. Com s'ha explicat anteriorment, la vitamina A pot estimular la producció al cuir cabellut perquè el cabell es pugui mantenir sa. A més, la vitamina A pot accelerar el creixement del cabell perquè sigui més gruixut, alhora que evita que els fol·licles pilosos caiguin.

5. Alvocat

Els alvocats contenen vitamines C i E Sabíeu que els alvocats es poden utilitzar com una bona opció alimentària per a la caiguda del cabell? L'alvocat és una fruita deliciosa, nutritiva i font de greixos saludables, per la qual cosa és bo per al consum per tractar la caiguda del cabell. Els alvocats també són una excel·lent font de vitamina E que pot promoure el creixement del cabell. Igual que la vitamina C, la vitamina E és un antioxidant que pot ajudar a combatre l'estrès oxidatiu causat per l'exposició als radicals lliures. A més, l'alvocat és una font d'aliment que conté àcids grassos essencials. Se sap que la manca d'aquest tipus d'àcids grassos bons causa problemes de caiguda del cabell.

6. Fruits secs

Els fruits secs són un gran aliment per a la caiguda del cabell. Es creu que diversos continguts nutricionals augmenten el creixement del cabell i superen la caiguda del cabell. Podeu menjar fruits secs, com ara nous (nous) i ametlles. En 1 unça d'ametlla, per exemple, proporciona fins a un 37% del requeriment diari de vitamina E. A més, les ametlles també contenen vitamines del grup B, zinc , i àcids grassos essencials que són tots bons per nodrir el cabell. Així, es pot reduir el problema de la caiguda del cabell.

7. Grans

Podeu afegir llavors de Chia en beguda batuts Els cereals integrals ofereixen una sèrie de nutrients per promoure el creixement del cabell, com la vitamina E, el zinc i el seleni. Una unça (28 grams) de llavors de gira-sol, per exemple, proporciona fins al 50% del requeriment diari de vitamina E. A més de les llavors de gira-sol, altres opcions de grans que es poden consumir, és a dir llavor de lli i llavors de Chia, que conté àcids grassos omega-3.

8. Pebre vermell

El pebre vermell és una de les fonts alimentàries que conté vitamina C que és molt bona per al creixement del cabell. La vitamina C pot ajudar a estimular la producció de col·lagen, enfortint així el tall del cabell. Aquest tipus de vitamina també és una font d'antioxidants que poden protegir el tall del cabell contra l'estrès oxidatiu. No només vitamina C, el pebre vermell també és ric en vitamina A, que és bona per afavorir el creixement del cabell.

9. Ostres

Les ostres contenen zinc que és bo per al creixement del cabell, si vols superar el problema de la caiguda del cabell, intenta augmentar el consum d'ostres. El motiu, se sap que aquest tipus de marisc supera la caiguda del cabell. Contingut zinc en ell pot ajudar i estimular el creixement del cabell. Augmentar la ingesta zinc a través dels aliments, com les ostres, es diu que és més saludable que prendre suplements per a la salut.

10. Gamba

A més de les ostres, les gambes també inclouen mariscs el contingut nutricional dels quals té el potencial de superar el problema de la caiguda del cabell. Les gambes són una molt bona font de proteïnes, vitamines del grup B, zinc, ferro i vitamina D per a la salut del cabell. Curiosament, les gambes també contenen àcids grassos omega-3 que poden millorar el creixement del cabell.

11. Carn vermella

La carn vermella conté molt ferro.Un altre bon aliment per a la caiguda del cabell és la carn vermella. La carn vermella conté una sèrie de nutrients que poden estimular el creixement del cabell. El seu contingut en proteïnes estimula el creixement, repara i enforteix els fol·licles pilosos. La carn vermella també conté ferro, que és un tipus de mineral que pot enviar oxigen a totes les cèl·lules del cos, inclosos els fol·licles pilosos.

Altres maneres de fer front a la caiguda del cabell

A més de menjar aliments per a la caiguda del cabell, també heu de fer diverses altres maneres de fer front a la caiguda del cabell perquè els resultats es maximitzin, com ara:
  • Rentar amb un xampú suau i després aplicar el condicionador.
  • Limiteu l'ús d'eines d'estil, com ara allisadores, arrissadores o Assecador de cabell .¬†
  • No lligueu massa els cabells
  • Eviteu l'hàbit d'estirar o estirar els cabells.
  • Pentina els cabells amb suavitat.
  • Prendre suplements vitamínics per a la caiguda del cabell, si cal.
Si menjar aliments per a la caiguda del cabell i fer diversos altres tractaments no funcionen per reduir els símptomes, consulteu immediatament un metge per obtenir el tractament adequat segons la vostra condició. [[articles relacionats]] Tu també pots consultar un metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Com, descarregar l'aplicació mitjançant App Store i Google Play .