L'elecció de begudes amb diferents sabors i aspectes pot ser realment apetitosa. Tanmateix, no oblideu que conté molt sucre afegit. En contrast amb les calories de l'aigua normal que només és zero. És cert que satisfer les necessitats de líquids a través de l'aigua potable és molt crucial per a l'organisme. Tanmateix, també hi ha el risc d'excés d'aigua potable que amenaça el cervell.
Aigua sense calories
Bàsicament, les calories provenen de tres fonts nutricionals d'aliments, és a dir, hidrats de carboni, greixos i proteïnes. Fins i tot l'alcohol que no conté nutrients també aporta calories. L'aigua normal no conté els ingredients anteriors. Per això, el contingut calòric de l'aigua blanca no existeix. Les calories són unitats d'energia de determinats aliments. És que, en ell hi ha minerals com el magnesi, el calci, el zinc, fins al sodi. Consumir 2 litres d'aigua al dia pot satisfer el 8-16% del requeriment diari de calci i el 6-31% del requeriment diari de magnesi. A més, hi ha moments en què l'aigua realment conté calories quan s'ha processat en altres begudes, com ara:
1. Begudes gasoses
A la sosa, hi ha àcid carbònic que es forma a partir d'una solució de diòxid de carboni. Això és el que fa que tingui una aroma i un sabor distintius. A més dels refrescs sense o sense sabor, també n'hi ha amb aromatitzants afegits. Aquí és on l'edulcorant afegit el fa calòric. Diferents marques i composicions, també tindran diferents continguts en sucres. En canvi, eviteu els refrescs que continguin edulcorants afegits perquè el cos no ho necessita.
2. Aigua infusionada
Avorrit d'aigua senzilla, afegir rodanxes de fruita ho ha convertit en
aigua infusa. Remull fruites com cogombres, llimones, maduixes, llimes o fulles de menta durant unes hores les fa sentir refrescants. No et preocupis, el recompte de calories
aigua infusa no massa alt perquè la fruita només conté poques calories. Fins i tot com a avantatge, podeu obtenir vitamines solubles en aigua com la vitamina C de les fruites. En la mesura del possible, hauríeu de fer el vostre
aigua infusa a casa i no compreu en paquets. És possible que les begudes amb gust de fruita continguin més calories. Comproveu l'etiqueta abans de comprar.
3. Beguda proteica
A les begudes proteiques n'hi ha
proteïna de sèrum. Aquesta beguda és popular perquè és una opció fàcil per satisfer les necessitats de proteïnes. No només això, el nombre de calories no és massa elevat. Cada ampolla de beguda proteica conté generalment 70-90 calories i 15-20 grams de proteïnes. Mentre que la dolçor prové de sabors naturals o edulcorants com l'estèvia. Assegureu-vos de comprovar l'etiqueta de la composició abans de consumir-lo. [[Article relacionat]]
El risc de beure massa aigua
Tot i que és saludable, beure excés d'aigua no és bo La deshidratació és una condició molt mortal i s'ha d'evitar. Per això, una persona ha de cobrir les seves necessitats de líquids cada dia. A més, les necessitats individuals depenen de molts factors com l'edat, el gènere, el clima, l'activitat, el pes i el que es consumeix. De mitjana, la recomanació general de beure aigua per dia és tant com:
- Dones: 2,7 litres d'aigua al dia
- Homes: 3,7 litres d'aigua al dia
Les xifres de referència anteriors també poden canviar si una dona està embarassada i lactant. La ingesta d'aigua no és només de les begudes. Al voltant del 20% de les necessitats es poden cobrir amb l'alimentació. Exemples d'aliments que contenen aigua com ara cogombres, tomàquets, síndria, fins i tot bròquil i enciam. D'altra banda, sembla que hi ha un risc de consumir massa aigua o estar sobrehidratat. Quan això passa, hi ha una acumulació de líquid al cos de manera que els ronyons no poden excretar-lo a través de l'orina de manera òptima. Els símptomes de la sobrehidratació poden anar des de mals de cap, debilitat muscular, convulsions, nàusees, vòmits, fins a sentir-se confós. Aquesta condició és vulnerable que viuen els atletes. Una manera de saber si s'estan satisfent les vostres necessitats de líquids és mirar el color de la vostra orina. No només això, també escolta els senyals del cos per saber quan beure i no. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
L'aigua és tan important perquè ajuda a la digestió, elimina toxines, absorbeix nutrients i lubrica les articulacions. Per a les persones que estan a dieta, l'aigua pot ser l'opció correcta perquè fa que la sensació de plenitud duri més. Això vol dir que es pot evitar l'excés de calories. Per a més discussió sobre les necessitats diàries d'aigua,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Tot i que és saludable, beure excés d'aigua no és bo La deshidratació és una condició molt mortal i s'ha d'evitar. Per això, una persona ha de cobrir les seves necessitats de líquids cada dia. A més, les necessitats individuals depenen de molts factors com l'edat, el gènere, el clima, l'activitat, el pes i el que es consumeix. De mitjana, la recomanació general de beure aigua per dia és tant com: 
