En cada 24 hores disponibles cada dia, quin percentatge dediques a fer exercici? Si encara esteu buscant un esport que no us avorri i que beneficiï la vostra salut, penseu en l'esgrima. Tot i que el moviment només és a l'interior, l'esgrima pot cremar fins a 400 calories. Per descomptat, no només es tracta de calories el que fa que l'esport sigui interessant. Encara que no és tan popular com altres esports com el ioga
, voleibol, o natació, pel que sembla aquest esport que requereix concentració i bons reflexos té una infinitat de beneficis.
Coneix l'esgrima
Quan es practica l'esgrima, s'utilitzen 3 tipus d'armes: espada, floret i sabre. Diferents tipus d'equips, diferent durada d'una sessió d'esgrima. Quan utilitzeu espada i foil, això vol dir que la vostra esgrima dura 3 minuts amb una pausa d'1 minut entremig. Pel que fa al sabre, el joc pot durar més perquè depèn de determinats punts. És a dir, quan practicar l'esgrima no és necessàriament la durada necessària per arribar als 60 minuts. Podria ser més curt. Però durant la pràctica, tothom és lliure de determinar quant de temps vol practicar per dominar l'esgrima.
Beneficis per a la salut de l'esgrima
Alguns dels beneficis per a la salut de l'esgrima són:
1. Crema calories
És cert que l'esgrima no requereix un moviment físic excessiu com el bàdminton o el voleibol, però encara es cremen moltes calories en fer aquest esport. De mitjana, jugar a esgrima durant 60 minuts pot cremar unes 400 calories.
2. Entrena la força muscular
Per descomptat, la força dels músculs de la mà determina en gran mesura com la gent practica l'esgrima. Per als principiants, pot sorprendre com una sola sessió d'esgrima implica moviment rere moviment que és tan intens i requereix força. Si es fa amb regularitat, aquest moviment pot entrenar la força muscular de la part superior del cos.
3. Bo per a la circulació sanguínia
Quan es fa esgrima, inevitablement s'ha de moure tot el cos. És per això que aquest esport facilita la circulació sanguínia que transporta oxigen i nutrients per tot el cos. Un cos que es mou constantment també fa que una persona se senti més en forma.
4. Entrena reflexos i concentració
Un dels factors que determinen la victòria quan es juga a l'esgrima és quants tocs a la zona del cos de l'adversari. Això vol dir que cal concentració per poder tocar l'adversari sense ser parat, i viceversa, el reflex per evitar l'atac de l'adversari ha de ser ràpid. Això entrena la coordinació ull-mà i la flexibilitat corporal. Quan l'esgrima es fa amb més intensitat, la força i la resistència del cos també augmenten.
5. Perdre pes
Atès que el moviment a l'esgrima és força intens, aquest esport pot ser una opció per a les persones que volen perdre pes. L'ideal és que en una setmana escolliu 250 minuts d'activitat física per aconseguir el pes corporal ideal. Això vol dir que l'esgrima es pot fer 1-2 cops per setmana i combinar-se amb altres esports segons les preferències. No oblideu equilibrar-lo menjant els aliments adequats i les fonts de calories.
6. Obert a qualsevol persona
Igual que els beneficis del tir amb arc
, Qualsevol persona pot participar en l'esgrima. Els nens, els adults i la gent gran poden realment jugar a esgrima. No cal sentir-se confós o almenys poc fiable quan s'està començant amb l'esgrima, perquè tothom ha passat per l'etapa de proves i tot just comença. Curiosament, la intensitat de l'esgrima es pot ajustar segons les capacitats de cadascú. Si tot just esteu començant, trieu una intensitat lleugera a moderada que no duri massa. Però si tens experiència i vols més reptes, configura la intensitat perquè sigui més llarga. [[articles-relacionats]] Per començar amb l'esgrima, esbrina a quina comunitat vius. A continuació, pregunteu sobre l'horari i quin equip heu de tenir per als que només ho estan provant. Qui sap, l'esgrima podria ser una opció d'activitat física productiva que no només és interessant, sinó que també és beneficiosa per a la teva salut.
