Fes una ullada als grans beneficis dels alvocats per a les dones embarassades

Salut
No és cap secret que les fruites són molt bones per a les dones embarassades, una de les quals és l'alvocat. ara, quins són els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades? L'alvocat és una fruita verda que s'ha demostrat que conté vitamines i minerals que són importants per a les dones embarassades. Entre els molts nutrients presents a la carn de l'alvocat, el folat i el potassi són els més destacats. Podeu menjar alvocats en qualsevol moment, però els experts pensen que el tercer trimestre és el millor moment per menjar la deliciosa fruita. cremós això. No només és útil per cobrir les necessitats nutricionals de les dones embarassades, els alvocats també poden prevenir diverses malalties.

Contingut de nutrients a l'alvocat

Abans de conèixer els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades, cal conèixer el contingut del propi alvocat. Segons el Centre de dades nutricionals dels Estats Units de l'USDA, una porció d'alvocat (40 grams) conté els nutrients següents:
  • 64 calories
  • 6 grams de greix
  • 3,4 hidrats de carboni
  • Menys d'1 gram de sucre
  • Gairebé 3 grams de fibra.
A més, els alvocats són una bona font de vitamines C, E, K i B-6, així com riboflavina, niacina, folat, àcid pantotènic, magnesi i potassi. Els alvocats també proporcionen els àcids grassos luteïna, betacarotè i omega-3 encara que en quantitats relativament petites.

Beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades

Segons aquest contingut, els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades són els següents:

  • Evitar l'augment de pes excessiu

Encara que la majoria de les calories dels alvocats provenen del greix, no us preocupeu, són greixos saludables. Menjar greixos bons farà que el cos enviï senyals al cervell per reduir la gana perquè no engresquis ràpidament durant l'embaràs.

  • Prevenir els nadons nascuts amb defectes congènits

Com s'ha esmentat anteriorment, un dels ingredients més abundants de la carn de l'alvocat és el folat. araEl folat és una de les substàncies que més necessiten les dones embarassades per minimitzar els nadons que neixen amb defectes congènits, com ara anomalies al tub neural. Tanmateix, el contingut de folats de l'alvocat per si sol no és suficient per satisfer les necessitats diàries de les dones embarassades. El motiu és que una porció d'alvocat només pot cobrir el 10 per cent de les necessitats diàries de folat de les dones embarassades. Això no vol dir que hàgiu de menjar 10 vegades més alvocat per satisfer les vostres necessitats de folat. No obstant això, encara heu de prendre suplements d'àcid fòlic donats pel vostre metge o llevadora per completar el buit de les necessitats de folat durant l'embaràs.

  • Fetus sa

Els alvocats contenen calci, magnesi, manganès, fòsfor i altres minerals. Tot aquest contingut mineral aportarà beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades, és a dir, per nodrir el fetus i garantir que creixi amb normalitat a l'úter.

  • Ajuda al creixement del cervell del nadó

Els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades provenen del contingut de colina. La colina és una substància que ajuda a garantir que el cervell del nadó es desenvolupi correctament i que el sistema nerviós cap i des del cervell estigui ben connectat. Es diu que una porció d'alvocat conté 22 mg de colina. Aquesta quantitat és suficient per a les dones embarassades per garantir que el cervell del nadó creixi perfectament.

  • Estabilitzar els nivells de colesterol i sucre en sang

Les dones embarassades tenen tendència a menjar en excés, inclosos els aliments que contenen molt oli i sucre. Per reduir aquest patró d'alimentació poc saludable, podeu substituir-lo per berenar S'ha demostrat que l'alvocat té bons greixos per al cos i baix en sucre.

  • Alleujar els rampes a les cames

Un dels millors suggeriments per a les dones embarassades per consumir alvocats durant el tercer trimestre és pel seu contingut en potassi. El potassi pot presentar els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades en forma d'alleujar els rampes a les cames. [[Article relacionat]]

Quantitat de consum recomanada

Menjar alvocat aporta molts beneficis a les dones embarassades, però això no vol dir que el puguis consumir en excés. Només s'aconsella a les dones embarassades consumir només un alvocat al dia per evitar els efectes secundaris que puguin derivar-se de menjar massa alvocat. En general, es recomana a les dones embarassades consumir cinc racions d'aliments frescos al dia, però aquesta és la ració total d'una combinació de fruites i verdures. Si feu alvocats com a suc, la porció recomanada és només d'un got al dia.