Ha arribat l'any nou, van començar a acostar-se diverses obligacions. Tanmateix, la mandra de vegades es converteix en un altre problema autolimitat. Si no tens ganes de complir amb les teves obligacions i, en canvi, genera nous problemes, s'han d'aplicar maneres d'eliminar la mandra. De fet, la vida no ha d'anar ràpid. També necessitem temps per relaxar-nos. Haureu d'aplicar aquests consells si la sensació de mandra és excessiva i interfereix amb les diferents activitats diàries.
Com desfer-se de la mandra que es pot aplicar
Amb una mica de compromís, apliqueu les maneres següents per desfer-vos de la mandra:
1. Crear objectius més realistes
Aquesta és una manera de desfer-se de la principal mandra per completar, és a dir, l'objectiu que voleu assolir. En establir objectius, fes-los el més realistes possibles i ajusta't a les teves capacitats. Establir objectius poc realistes i excessius només provocarà la síndrome
esgotament. Aquesta síndrome pot fer-vos cansar, no inspirar-vos i, per descomptat, fer-vos sentir mandrós.
Crea objectius realistes perquè estiguis més entusiasmat per assolir-los. Per exemple, estàs acabant una tesi i et fa mandra demanar perdó per fer-ho. Primer pots fer objectius a curt termini. Per exemple, completeu 1 pàgina en 1 dia. Aquest objectiu és millor que somiar amb escriure 5 pàgines en 1 dia, i al final no es toca res perquè s'ha "encongit" des del principi.
2. Evita ser massa perfeccionista
Els estudis sí demostren que la generació actual és més competitiva i condueix a una tendència creixent a buscar la perfecció en diverses activitats. Tanmateix, aquest tret perfeccionista sovint ens fa massa crítics amb nosaltres mateixos i amb els altres. De fet, en casos més greus, aquest caràcter perfeccionista també corre el risc de provocar depressió i trastorns d'ansietat.
3. Aplicar afirmacions i autoxerrada positiva
El poder de parlar amb si mateix (s
xerrada elf) no es pot subestimar, tant positiu com negatiu. L'autoconversació negativa només reduirà la intenció de perseguir objectius, inclòs quan diem "Sóc mandrós, eh". Podeu començar a aplicar afirmacions i
autoxerrada positiva contra tu mateix. Per exemple, les paraules negatives "No crec que pugui" es substitueixen per "D'acord, si no ho intentes, no sabràs els resultats". Continua repetint aquestes frases positives, que et provoquen a ser més productius.
4. Disseny d'un pla (Pla d'Acció)
Els plans de treball poden guiar el que hem de fer per assolir els nostres objectius. Feu una línia de temps que s'adapti realment a la vostra situació i considereu els recursos que teniu. Per exemple, voleu perdre pes. Podeu començar a fer coses per a aquest programa de dieta, com ara:
- Programa esportiu que vulguis fer. És necessari anar al gimnàs? Si és així, tingueu en compte el cost, la distància des del lloc on vius o treballes, fins a les instal·lacions.
- Plans d'àpats i receptes durant la dieta. Cuinaràs tu mateix o demanaràs càtering? Si estàs cuinant tu mateix, aprèn sobre les receptes per a les properes setmanes que siguin baixes en calories però encara nutritives.
5. Centra't en les teves fortaleses, no en les teves debilitats
Després de tot, tots tenim els nostres punts forts i febles. En lloc de concentrar-vos en les vostres debilitats que us fan encongir, podeu intentar centrar-vos en els vostres punts forts. Una investigació a la revista
Revista de Psicologia Positiva va revelar que l'enfocament en la força personal es va correlacionar positivament amb la productivitat, els sentiments positius i el rendiment laboral.
6. Recorda els èxits assolits
De vegades, la productivitat es pot alimentar pels sentiments positius que has sentit quan has aconseguit èxits anteriors. Quan us sentiu mandrós, per què no proveu aquests consells? Recordar els èxits pot fomentar la confiança en un mateix i els sentiments positius, ajudant-vos així a perseguir els vostres objectius.
7. Evita les distraccions
La distracció pot ser qualsevol cosa que us agradi, com ara les xarxes socials, els amics que xerren a la feina o fins i tot les mascotes a casa. Quan treballeu o perseguiu altres objectius, creeu condicions perquè aquestes distraccions siguin més difícils d'assolir.
Pots buscar cançons que et puguin ajudar a concentrar-te més. També pots evitar les distraccions que et distreguin escoltant música instrumental o
podcast, mentre treballeu, feu exercici o realitzeu tasques perquè es pugui crear un ambient de calma.
8. Demana ajuda a altres persones
El procés de perseguir objectius de vegades requereix l'ajuda d'altres, i això no té res de dolent. Per exemple, si estàs confós sobre com utilitzar l'equip al gimnàs, pregunteu immediatament a l'entrenador que sol estar al lloc. De la mateixa manera, quan siguis a l'oficina, pots preguntar al teu cap i companys de feina si hi ha alguna cosa que no pots digerir sol. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Com desfer-se de la mandra necessitarà una mica de compromís per córrer. A més dels consells i suggeriments anteriors, en aquest nou any també podeu iniciar un estil de vida saludable. Perquè, hi ha hagut molts estudis que demostren la vinculació entre l'alimentació i un estil de vida saludable amb la productivitat. Si els mètodes anteriors per superar la mandra no ajuden, es recomana parlar amb un assessor. Espero que sigui útil!
Crea objectius realistes perquè estiguis més entusiasmat per assolir-los. Per exemple, estàs acabant una tesi i et fa mandra demanar perdó per fer-ho. Primer pots fer objectius a curt termini. Per exemple, completeu 1 pàgina en 1 dia. Aquest objectiu és millor que somiar amb escriure 5 pàgines en 1 dia, i al final no es toca res perquè s'ha "encongit" des del principi. 
Pots buscar cançons que et puguin ajudar a concentrar-te més. També pots evitar les distraccions que et distreguin escoltant música instrumental o podcast, mentre treballeu, feu exercici o realitzeu tasques perquè es pugui crear un ambient de calma. 
