L'insomni és un trastorn del son que dificulta adormir-se. Aquest trastorn comú també pot fer que els malalts no puguin mantenir el son i fer que el despertar sigui més ràpid. En ser una condició que pot interferir amb les activitats, potser us interessa provar alguns suplements i remeis d'herbes per a l'insomni. Quines són les opcions per als remeis a base d'herbes per a l'insomni?
Suplements d'herbes per a l'insomni i remeis per a un son de qualitat
Aquests són alguns suplements i remeis d'herbes per a l'insomni que podeu provar:
1. Arrel de valeriana
Valeriana (
Valeriana officinalis ) és una herba originària d'Àsia, Europa i els Estats Units. Part de l'arrel de valeriana ha guanyat popularitat com a remei herbal per a l'insomni perquè diversos estudis informen dels seus efectes en la millora del son. Es diu que la valeriana conté una varietat de compostos que estimulen el son i calmen la ment. La valeriana es pot prendre en diverses formes, com ara pastilles, càpsules i solucions en etanol. L'arrel de valeriana també es serveix àmpliament com a te per beure aigua.
2. Camamilla
El te de camamilla pot ajudar a millorar la qualitat del son Una altra planta que també és eficaç com a remei herbari per a l'insomni és la camamilla. Aquesta planta es consumeix habitualment en forma de te encara que també està disponible en forma d'olis essencials i suplements. La camamilla conté un antioxidant anomenat apigenina. L'apigenina es pot unir als receptors del cervell que després poden millorar la qualitat del son i reduir l'insomni. Diversos estudis també han demostrat que la camamilla pot millorar la qualitat del son.
3. Lavanda
L'espígol també és un remei herbal per a l'insomni que pots provar, especialment el seu oli essencial. Normalment, les persones amb insomni aprofiten l'oli de lavanda ruixant-lo al coixí o barrejant-lo al llit.
difusor aromateràpia. L'espígol com a remei d'herbes per a l'insomni també està disponible en forma de suplements i tes. Els suplements de lavanda són generalment segurs de prendre, tot i que hi ha un risc d'efectes secundaris i interaccions farmacològiques. Parleu amb el vostre metge abans de provar suplements d'oli d'espígol, especialment si preneu pastilles per dormir o medicaments per a la pressió arterial alta.
4. Passiflora
Les plantes amb flor que també s'utilitzen com a remeis a base d'herbes per a l'insomni són passiflora o
flor de la passió . S'ha informat que la passiflora que es pot trobar a Europa continental, Àsia, Àfrica i Austràlia és útil per millorar la qualitat de diversos paràmetres del son, tal com es va informar en un estudi recent. Tot i que encara es necessiten més investigacions, el consum de te de passiflora encara val la pena intentar-ho per millorar la qualitat del son.
5. Ashwagandha
El nom ashwagandha s'esmenta cada cop més recentment. Aquesta planta medicinal és cada cop més popular per les seves propietats per a la salut i es consumeix àmpliament en forma de suplements. Ashwagandha es classifica com un adaptogen, que és una herba que pot ajudar el cos a controlar l'estrès. Segons un estudi publicat el 2019, l'extracte d'arrel d'ashwagandha conté compostos que tenen el potencial d'estimular el son i millorar la qualitat del son en pacients amb insomni. L'estudi es va dur a terme donant 300 mil·ligrams d'extracte d'arrel d'ashwagandha dues vegades al dia.
6. Melatonina
A més de les herbes medicinals, alguns suplements també tenen el potencial de tractar l'insomni. Un dels suplements que s'ha consumit àmpliament són els de melatonina. La melatonina és en realitat una hormona produïda pel cervell per regular el cicle de vigília i son. Es creu que els suplements de melatonina ajuden a millorar la qualitat del son, especialment per als treballadors
torn , gent que experimenta
jet lag i altres trastorns del son. Parleu amb el vostre metge abans de provar la melatonina, de manera que la dosi que preneu sigui adequada i no excessiva.
7. Magnesi
Un altre suplement que té el potencial de ser una "cura" per a l'insomni és el magnesi. En realitat, el magnesi és un mineral que el cos necessita. El magnesi també ajuda a relaxar els músculs i alleujar l'estrès, millorant així els patrons de son. Parleu amb el vostre metge abans de provar suplements de magnesi com a "cura" per a l'insomni. El motiu és que els suplements de magnesi corren el risc de provocar efectes secundaris i interaccions farmacològiques.
Una altra manera de tractar l'insomni
Podeu combinar les opcions de suplements i remeis d'herbes per a l'insomni anteriors amb alguns consells per millorar la qualitat del son. Alguns consells per tractar l'insomni, a saber:
- Fent meditació consciència , que pots practicar unint-te a una classe de meditació fora de línia així com assistir a classes en línia
- Comenceu a fer ioga amb regularitat i feu classes de ioga
- Fer exercici regularment. Podeu dedicar 20 minuts al dia per fer exercici moderat combinat amb aixecament de peses.
- Demana un massatge
- Eviteu el consum de substàncies que interfereixen amb el son, com la cafeïna, la nicotina i l'alcohol.
- Preneu una dutxa tèbia a la nit abans d'anar a dormir
- Evitar gadgets , televisió, ordinador portàtil i ordinador almenys dues hores abans de dormir
- Mantenir l'habitació i el llit nets
- Apagueu els llums abans d'anar a dormir
Si els mètodes anteriors no funcionen per a l'insomni, es recomana que consulteu un metge. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Podeu provar els suplements i remeis d'herbes per a l'insomni anteriors després de parlar amb el vostre metge. Els remeis d'herbes per a l'insomni inclouen camamilla, arrel de valeriana, ashwagandha i oli d'espígol. Si encara teniu preguntes sobre els remeis a base d'herbes per a l'insomni, podeu fer-ho
preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. L'aplicació SehatQ està disponible gratuïtament a
Appstore i Playstore que proporciona informació fiable sobre els problemes del son.
El te de camamilla pot ajudar a millorar la qualitat del son Una altra planta que també és eficaç com a remei herbari per a l'insomni és la camamilla. Aquesta planta es consumeix habitualment en forma de te encara que també està disponible en forma d'olis essencials i suplements. La camamilla conté un antioxidant anomenat apigenina. L'apigenina es pot unir als receptors del cervell que després poden millorar la qualitat del son i reduir l'insomni. Diversos estudis també han demostrat que la camamilla pot millorar la qualitat del son. 
