Sotmetre's a un programa de dieta per baixar de pes no és tan fàcil com s'imaginava. Això demostra que la dieta sola no és suficient. Cal adoptar un bon estil de vida i una manera saludable d'aprimar-se.
Com Manera saludable Perdre pes?
No hi ha millor manera de mantenir el pes ideal que cremar més calories. Això vol dir que hauríeu d'augmentar la vostra activitat física i reduir la vostra ingesta de calories. Les maneres saludables de perdre pes inclouen diverses coses, com ara:
- Menjar fruites i verdures
- Trieu productes lactis baixos en greixos
- Menja cereals integrals o grans integrals, com el blat, el blat de moro i civada
- Menja proteïnes magres com el pollastre i el peix
- Utilitzeu olis saludables, com l'oli d'oliva
A més, eviteu el menjar
menjar escombraria, refrescos o begudes ensucrades. A poc a poc, dia a dia, el teu pes es mantindrà ideal i equilibrat. També es recomana fer 30 minuts d'exercici cada dia. Per exemple, caminar
córrer, ciclisme, natació o aeròbic. L'activitat física pot cremar una mitjana de 100 calories al dia.
Estil de vida que dóna suport a maneres saludables de perdre pes
Fes d'una manera saludable d'aprimar-se un estil de vida que s'apliqui al llarg de la vida i no a curt termini. Els següents són alguns bons hàbits que donen suport a una forma saludable de perdre pes.
1. Fes temps per esmorzar
No comenci mai el matí sense esmorzar. El cos necessita energia per moure's i millorar el rendiment. Si us salteu l'esmorzar, el vostre cos tendirà a estar letàrgic i tindrà dificultats per concentrar-se fins que arribi l'hora de dinar. No cal menjar molt a l'esmorzar. Podeu gaudir de fruita fresca, cereals o una barra de granola i un got de llet.
2. Menja a temps
Moltes persones a dieta eviten tres àpats al dia per tal de "reduir les calories". Tanmateix, aquesta manera de pensar és incorrecta. En saltar-se els àpats 3 vegades al dia, seràs turmentat per la gana i tindràs dificultats per controlar la gana. Com a resultat, tindreu més la temptació de gaudir d'aliments poc saludables, berenar fora de casa i comprar menjar ràpid ric en calories.
3. Consum de proteïnes magres
Trieu menús de proteïnes magres en una setmana perquè no us confongueu a l'hora de comprar. Per exemple, llet baixa en greix, ous, pollastre sense pell i carns magres. També es pot obtenir de peix, vedella, fruits secs i llavors. Tempe, tofu i bolets també es poden incloure a la llista de plats per fer el vostre menú més variat. Eviteu els aliments d'origen animal que siguin rics en greixos saturats, com ara la carn de vedella grassa i els productes lactis rics en greixos.
4. Menja més verdures, fruites, llavors i fruits secs
Els aliments d'origen vegetal com ara verdures, fruites, fruits secs i cereals integrals són rics en fibra, vitamines, aigua i antioxidants. Aquestes substàncies són molt importants per a l'organisme però molt baixes en calories. Una dieta rica en aliments vegetals us ajudarà a prevenir els atacs de diverses malalties. Exemples com les malalties del cor, el càncer i la diabetis tipus 2. No només vull ser prim, sinó que les maneres saludables de perdre pes siguin un bon estil de vida. No oblidis consultar un nutricionista.
Bona sort!
