Per als homes que volen construir músculs, l'aixecament de peses ha de ser recolzat amb el consum d'una alimentació adequada. Tant abans com després de l'exercici, encara heu de menjar aliments saludables per donar suport al treball de diversos òrgans del cos, inclosos els músculs. Per a aquells que tenen ganes d'estómac
abdominals o el múscul bíceps ideal, és hora de millorar l'estructura del menú en forma d'aliments per a la musculatura. Amb això, les activitats esportives seran més potents, la reparació del teixit muscular serà més eficaç i també es maximitzarà la formació física.
1. Fruites i Verdures
Com a base de tots els menús saludables, inclosos 4 saludables 5 perfectes, les fruites i verdures són obligatòries per incloure'ls a la teva dieta diària. Aquests aliments variats per a la construcció muscular són bones fonts de fibra, vitamines, minerals i líquids per al cos. Les verdures també contenen una petita quantitat de proteïnes que són beneficioses per a la construcció muscular.
2. Cuixes de pollastre
La majoria de la gent prefereix el pit perquè té menys greix. Però les cuixes de pollastre poden ser realment un bon aliment per a la musculatura. Quin és el motiu? Les cuixes de pollastre contenen un 25% més de ferro i 3 vegades més zinc que els pits. Aquestes substàncies són importants per augmentar la resistència.
3. Llet
Trieu la llet baixa en greixos com un dels aliments de suport per a la construcció muscular que és bo per a la salut. La llet conté proteïnes d'alta qualitat, hidrats de carboni i vitamines importants, com la vitamina D, el potassi i el calci. Cansat i set després d'aixecar peses? Intenta beure llet de xocolata baixa en greix per saciar la teva set mentre absorbeix la bondat que conté. Les alternatives a la llet baixa en greixos poden incloure el iogurt, que també conté probiòtics i és bo per a la salut estomacal i digestiva.
4. Fruits secs
Els fruits secs que es processen de manera saludable, com ara bullits o rostits, són un aperitiu deliciós i un aliment per a la musculatura. Per descomptat, seria més saludable sense afegir sal. Els fruits secs contenen vitamines, antioxidants, fibra i greixos bons, que sens dubte ajudaran a construir múscul de manera natural. Un tipus de fruita seca que és bo per al consum com a aliment per a la musculatura són els cacauets
ametlles. Ametlla Conté proteïnes, vitamina E, magnesi i fòsfor. El fòsfor pot ajudar el cos a utilitzar els hidrats de carboni i els greixos com a energia quan descanses o fas exercici.
5. Carn sense greixos
La carn conté proteïnes d'alta qualitat, vitamines del grup B, minerals i
creatina. La carn també conté ferro que funciona per transportar oxigen als músculs i aminoàcids i àcids grassos.
leucina que pot desencadenar el màxim creixement muscular.
6. Ous
Els beneficis per a la salut dels ous són innegables. Els ous són rics en aminoàcids i sovint es converteixen en un aliment deliciós i eficaç per a la musculatura, a un preu assequible. Els aminoàcids són importants per ajudar a diverses funcions corporals, com ara construir, mantenir i reparar les fibres musculars. El consum d'ous com a aliment de formació diària està força limitat a 1 ou al dia, segons les directrius dietètiques dels experts en nutrició i salut. Quan es consumeixen ous com a aliment per a la musculatura, no cal llençar el rovell, que sovint s'evita per motius de salut. La raó és que la meitat del contingut de proteïnes dels ous es troba en realitat al rovell, inclòs el contingut nutricional de luteïna, que és bo per a la salut ocular.
7. Grans i blat
Necessites una font d'hidrats de carboni de qualitat per formar la resistència i el cos físic perfecte. A més de ser un bon magatzem d'hidrats de carboni, els cereals integrals i el blat també contenen nivells de proteïnes per augmentar l'energia alhora que repara el teixit muscular amb fibra, vitamines i antioxidants. Per construir múscul, cal tenir una dieta saludable. En conèixer els diferents aliments per a la construcció muscular anteriors, no dubteu a començar a afegir-los a la vostra dieta diària. El més important, posa-ho en equilibri. Bona sort!
Quanta ingesta de proteïnes es recomana cada dia per construir múscul?
Per maximitzar l'anabolisme al cos, una persona hauria de consumir almenys proteïnes amb un objectiu mínim d'al voltant de 0,4 g/kg/ingesta diària amb una ingesta mínima de quatre àpats al dia per arribar a 1,6 g/kg/dia. No obstant això, segons el Ministeri de Sanitat, els nutricionistes també van dir que si no es consumeixen proteïnes després de l'exercici, això farà que els músculs es continuïn trencant (a causa de l'estrès físic) i serà difícil formar nous músculs que siguin més forts i més difícil. Així, quan la càrrega d'exercici es fa més pesada, la ingesta adequada de proteïnes també s'ha d'acompanyar i combinar amb hidrats de carboni".
