Pilates és un esport que se centra en exercicis de flexibilitat, força muscular i resistència per aconseguir una bona postura, força muscular central i equilibri. Els moviments de Pilates també s'utilitzen sovint en la rehabilitació física de persones amb certes malalties. Pilates és diferent del ioga, encara que alguns dels moviments semblen semblants. Aquest esport s'inclou com a exercici de baixa intensitat, però els beneficis per a la salut són molt diversos. Els propis exercicis de Pilates se solen fer en un ordre determinat, un darrere l'altre. El moviment tenia noms enganxosos, com ara "Els 100", "Encreuament", "Elefant" i "Cigne".
Què fas quan fas Pilates?
Heu d'entendre que Pilates no s'inclou en una fila d'exercicis de cardio. La intensitat del moviment acostuma a ser mitjana sense necessitat d'una activitat alta i intensa per fer-ho. El focus de l'entrenament de Pilates és la concentració i la respiració perquè pugui entrenar els músculs del nucli amb moviments lleugers i sigui relativament tranquil. Les posicions i moviments realitzats durant Pilates augmentaran la força, l'estabilitat i la flexibilitat. Si estàs confós a l'hora de trobar exercicis que siguin fàcils de fer sense requerir molts equips especials, Pilates serà l'opció més adequada. Pots fer Pilates sobre una estora, ja sigui al gimnàs o a casa mirant vídeos a Internet. Les classes de Pilates solen trigar entre 45 minuts i una hora, però podeu triar menys moviments durant un període de temps més curt. Tanmateix, si es fa tenint en compte la tècnica adequada, obtindreu músculs més forts, un cos amb una forma ideal, una bella postura i flexibilitat corporal.
Beneficis de Pilates
Aquests són alguns dels beneficis per a la salut del Pilates que podeu obtenir:
Millorar la postura
Pilates és molt bo per millorar la postura, sobretot si ets una persona que té el costum d'asseure's en una posició inadequada i ajupir. Amb una bona postura, la posició dels músculs, lligaments, ossos i articulacions serà normal. El moviment serà més fàcil. El teu cos estarà més equilibrat i estaràs més saludable.
Alleuja el mal d'esquena
Com que el pilates és bo per als músculs abdominals i del sòl pèlvic, pot ajudar a reduir el mal d'esquena. Pilates entrenarà aquests dos músculs provocant moviments de contracció. Aquest moviment muscular ajudarà a protegir i mantenir els músculs estables, així el dolor es reduirà.
Prevenir lesions
Pilates és molt bo per equilibrar els músculs del cos, de manera que no és massa tens, fluix i rígid. Les persones que tenen músculs desequilibrats tenen un major risc de lesions. Pilates també entrenarà la força del moviment perquè els músculs puguin suportar el cos bé i estable.
Enforteix els músculs centrals
Un dels principals beneficis del Pilates és que enforteix els músculs centrals o els músculs del voltant de l'estómac i l'esquena. Aquest grup muscular s'encarrega de donar suport al cos. Amb músculs centrals forts, es reduirà el risc de mal d'esquena i altres trastorns a la zona pèlvica i abdominal.
Millorar la flexibilitat i l'equilibri
Quan practica Pilates, realitzaràs moviments lents, precisos i controlats. Amb el temps, aquest moviment millorarà la flexibilitat i l'equilibri, facilitant la realització de les activitats diàries. Perquè, Pilates no només entrena la força sinó que al mateix temps estirarà els músculs del cos.
Enfortir els ossos
Les persones que tenen un estil de vida passiu, rarament fan exercici o fan altres activitats físiques, tenen un major risc de desenvolupar trastorns ossis com l'osteoporosi i l'artrosi. Les persones que pateixen aquest trastorn, la densitat òssia generalment disminuirà. Pilates pot augmentar la densitat òssia.
Bo per a la salut mental
Fer Pilates amb regularitat és bo per a la salut mental perquè pot millorar l'estat d'ànim, reduir l'estrès i fins i tot augmentar la motivació. Les tècniques de respiració que s'entrenen durant Pilates tindran un efecte calmant, fins i tot reduint l'hormona cortisol que és un factor estressant. D'altra banda, el Pilates pot provocar un augment de la producció d'endorfines, la qual cosa millorarà l'estat d'ànim. La investigació diu que Pilates és útil per reduir l'ansietat, la fatiga i els símptomes de la depressió. També es considera que Pilates pot provocar la motivació des de dins i entrenar una persona per no només buscar la validació dels altres. [[Article relacionat]]
Tothom pot fer Pilates?
Si estàs fent edat, fa molt de temps que no fas exercici o tens problemes de salut, és una bona idea que parles amb el teu metge abans de començar qualsevol exercici nou, inclòs el Pilates. De la mateixa manera, les dones embarassades que vulguin iniciar-se en Pilates haurien de preguntar primer al seu obstetra. Els exercicis de Pilates es poden adaptar a les necessitats de cada persona. Si és la primera vegada que comença Pilates, fes-ho a poc a poc i augmenta la intensitat. Pilates no es recomana per a persones amb les següents condicions:
- Pressió arterial inestable
- Risc de coàguls de sang
- Osteoporosi severa
- Hèrnia discal també conegut com nervi pinçat
Per evitar lesions, assegureu-vos d'entrenar amb un instructor experimentat.
Abans de fer Pilates
Quan decidiu fer Pilates, tingueu en compte les següents coses importants:
- Assegura't de consultar sempre un metge perquè t'assessori sobre exercicis adequats i segons les necessitats del teu cos.
- Assegureu-vos també de buscar una classe o un instructor que estigui realment format per poder ensenyar la tècnica correcta en cada moviment. Això és important perquè molts entrenadors de Pilates no estan realment certificats.
- Fes el moviment lentament segons la teva capacitat. No obligueu els reptes si no heu dominat els moviments bàsics per evitar lesions.
- Després de l'exercici, és molt comú sentir rampes musculars o rigidesa. Aquest és un signe que els teus músculs s'enfortiran. Per tant, intenta descansar els teus músculs i continua entrenant de manera constant.
- Si experimenta dolor o molèsties inusuals, consulteu immediatament un metge.
Aquestes són algunes coses importants dels exercicis de pilates que podeu entendre. Aleshores, estàs interessat a provar Pilates?
