La dieta vegana, la dieta mediterrània i la dieta paleo són només algunes de les moltes llistes de dietes que hi ha al món. Cada mètode de dieta promet una pèrdua de pes efectiva amb els seus propis avantatges i desavantatges. Tot i que no és tan famosa com les dietes anteriors, la dieta dukan és un dels mètodes de dieta que es creu que pot baixar de pes i ajudar-te a aconseguir el pes ideal amb el que somies. Tanmateix, és realment eficaç la dieta Dukan per baixar de pes? [[Article relacionat]]
Què és la dieta Dukan?
La dieta Dukan és una dieta centrada en aliments rics en proteïnes i va ser iniciada per un dels nutricionistes de França, Pierre Dukan. Es creu que aquesta dieta pot baixar de pes perquè és una dieta alta en proteïnes i baixa en calories. La dieta Dukan fa que el teu cos utilitzi el greix com a font d'energia en lloc dels hidrats de carboni, perquè aquesta dieta limita la ingesta i els tipus d'hidrats de carboni que es poden consumir. A més, digerir proteïnes requereix més calories i, per tant, es creu que la dieta dukan augmenta la crema de calories. La dieta Dukan sol incloure el consum de proteïnes baixes en greixos, aigua mineral i segó de blat (
segó de civada). També podeu menjar només aliments que estan inclosos en els 100 tipus d'aliments permesos a la dieta Dukan. No només ajustant la dieta, la dieta Dukan també requereix que els seus seguidors caminin almenys 20 minuts al dia o facin altres activitats físiques. Quan seguiu la dieta Dukan, no heu de comptar les calories, els carbohidrats o la quantitat d'altres nutrients. Només cal menjar aliments dels tipus d'aliments que s'han registrat. La llista d'aliments que poden consumir els seguidors de la dieta Dukan són aliments integrals i naturals, com les verdures. Aquesta dieta no recomana el seu consum en envasos, com ara galetes baixes en calories i begudes envasades baixes en calories. Tot i que la dieta Dukan permet el consum d'aliments rics en proteïnes, només se centra en les fonts de proteïnes baixes en greix i els productes lactis baixos en greixos.
Com seguir la dieta Dukan?
La dieta Dukan no consisteix només en menjar aliments rics en proteïnes i limitar els aliments rics en carbohidrats, perquè aquesta dieta té quatre fases que cal seguir. Aquí teniu les quatre fases de la dieta Dukan.
1. Fase d'atac
L'objectiu de la primera fase de la dieta Dukan és perdre pes ràpidament. Es creu que aquesta fase és el moment en què "activa" el metabolisme. En
fase d'atacS'espera que perdi de dos a tres quilos en dos a deu dies. Per tant, en la primera fase de la dieta Dukan, només consumiràs proteïnes baixes en greix i sucre de la llista d'aliments permesos, com ara peix, ous i soja, així com 1,5 cullerades de segó de blat com a font d'hidrats de carboni. Mentre es sotmet
fase d'atacCal consumir 1,5 litres d'aigua al dia i fer exercici durant uns 20 minuts cada dia.
2. Fase de creuer
Diferent de
fase d'atac, l'objectiu de la segona fase de la dieta Dukan és assolir gradualment el pes objectiu desitjat. Podeu afegir verdures que no continguin midó, com els espinacs i els enciams. El consum de proteïnes i verdures es fa alternativament. Per exemple, el dilluns només es pot menjar proteïna i només el dimarts es pot menjar una combinació de proteïnes i verdures. Tanmateix, no heu de menjar fruita en absolut. També hauràs de beure 1,5 litres d'aigua al dia i consumir una cullerada de segó de blat al dia. El temps d'entrenament s'allargarà a 30 minuts al dia
fase de creuer.
3. Fase de consolidació
En la tercera fase de la dieta Dukan, només et centraràs en evitar l'augment de pes i no perdre pes. Podeu menjar proteïnes, verdures, una porció de formatge, dues llesques de pa integral i una llesca de fruita baixa en sucre. També podeu menjar aliments que continguin midó i aplicar "
dia de trampes"Una o dues vegades per setmana. Tanmateix, hi haurà un dia a la setmana que només requereixi menjar proteïna. També se us demanarà que feu exercici almenys 25 minuts al dia.
4. Fase d'estabilització
L'última fase de la dieta Dukan és més sobre el manteniment del pes a llarg termini. No estàs perdent ni augmentant de pes
fase d'estabilització. Pots menjar el que vulguis sempre que tinguis un dia de consum només de proteïnes a la setmana, facis exercici 20 minuts al dia, mengis tres cullerades de segó de blat al dia i no tinguis permís per utilitzar escales mecàniques o
ascensor. Aquesta fase requereix que apliqueu totes aquestes coses al vostre estil de vida diari. També es recomana prendre un multivitamínic que contingui minerals.
Falta de dieta Dukan
Al principi, la dieta Dukan era bastant difícil de dur a terme perquè els aliments que es consumien eren limitats. També pots sentir-te avorrit perquè només pots menjar proteïnes i segó de blat. A més, la dieta Dukan no és massa ideal per ser utilitzada com a dieta diària. També pots quedar-te atrapat
fase de consolidació durant mesos o anys si busqueu perdre molt de pes. De vegades, la dieta Dukan també té el potencial de causar certes deficiències nutricionals si es porta a terme durant un llarg període de temps. La dieta Dukan és més adequada per a persones que només necessiten perdre una mica de pes. Per a alguns, la dieta Dukan pot costar molts diners perquè se centra a consumir proteïnes baixes en greixos, com el peix i el pollastre, que poden drenar la cartera. Per a les persones majors de 50 anys o amb determinades condicions mèdiques, com ara diabetis, malalties del cor, problemes digestius i trastorns renals, cal consultar un metge abans de començar la dieta Dukan.
És eficaç fer la dieta Dukan?
En la fase inicial de la dieta Dukan, sens dubte experimentaràs una pèrdua de pes a causa de la reducció del pes d'aigua i la ingesta d'hidrats de carboni. Tanmateix, podeu tornar a guanyar pes mentre seguiu la vostra dieta habitual. De fet, encara es necessita molta investigació sobre l'eficàcia i la seguretat de la dieta Dukan. Això es deu al fet que la dieta Dukan posa l'accent en una dieta alta en proteïnes durant un llarg període de temps. Un estudi en ratolins va trobar que una dieta alta en proteïnes corre el risc de desenvolupar problemes renals més tard a la vida. La dieta Dukan també limita una sèrie d'aliments determinats que poden satisfer la teva ingesta nutricional diària i tenir l'oportunitat de fer-te experimentar determinades deficiències nutricionals. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La dieta Dukan pot ajudar-vos en les primeres etapes de la pèrdua de pes, però aquesta dieta no és necessàriament adequada per aplicar-la com a estil de vida. Es necessiten més estudis per veure l'eficàcia i la seguretat d'aquesta dieta. Si estàs interessat a provar la dieta Dukan, consulta primer el teu metge o nutricionista, sobretot si tens més de 50 anys o tens determinades condicions mèdiques, com ara diabetis, problemes renals, problemes digestius i malalties del cor.
