És normal tenir gana durant el dejuni al Ramadà. Tanmateix, si us costa suportar la fam i la set mentre dejuneu, hauríeu de solucionar-ho fent una sèrie de canvis. Perquè la vostra adoració pugui tenir èxit i suau fins a la posta de sol, hi ha diverses maneres de contenir la gana mentre dejuneu que us poden ajudar.
Com contenir la gana durant el dejuni que podeu fer
Es creu que el dejuni que es fa correctament ajuda a controlar el pes, reduir la inflamació, controlar el sucre en la sang i proporcionar una varietat d'altres beneficis. Per obtenir alguns d'aquests beneficis, aquí teniu algunes maneres d'evitar la gana durant el dejuni que podeu fer.
1. Menja aliments nutritius
En dejuni, només podeu menjar durant un temps limitat. Per tant, hauríeu de menjar una varietat d'aliments altament nutritius per obtenir l'energia i els nutrients que el vostre cos necessita. Intenta menjar els següents aliments a iftar o sahur.
- Proteïnes (font d'energia): ous, pollastre, carn vermella, tofu i tempeh
- Hidrats de carboni complexos (us fan més temps): arròs integral, patates, civada, moniatos
- Fruites i verdures (riques en vitamines i minerals): alvocat, plàtan, dàtils, bròquil, cigrons, blat de moro
- Greixos insaturats (ajuden a mantenir el pes): salmó, oli d'oliva, fruits secs sense sal
- Dos litres de líquids (mantenen el cos hidratat): aigua, aigua de coco, sopa.
Per contra, si menges descuidadament, sentir-te dèbil, cansat i amb gana durant el dia pot perseguir-te mentre dejunis. Sobre aquesta base, consumir una varietat d'aliments altament nutritius a iftar, sahur i al vespre és una manera molt recomanable de contenir la gana durant el dejuni.
2. Necessitats diàries suficients de líquids
Per no tenir set ràpidament durant el dejuni, cal cobrir les necessitats de líquid fora del temps de dejuni. La deshidratació a causa de les necessitats de líquid no satisfetes pot causar rampes musculars, mals de cap i empitjorar la fam. Per tant, intenteu consumir dos litres de líquids a intervals regulars entre iftar i suhoor. Podeu beure aigua, te o sopa com a manera de no tenir gana durant el dejuni. [[Article relacionat]]
3. Racions adequades dels àpats
Una altra manera de no tenir gana durant el dejuni és menjar porcions suficients a iftar i suhoor. Si mengeu aliments en porcions suficients, les vostres necessitats nutricionals es poden satisfer correctament. Tanmateix, és possible que alguns de vosaltres vulgueu perdre pes, de manera que us obligueu a menjar només una petita quantitat d'aliment entre iftar i sahur. Seria millor si deixeu primer aquest hàbit. El motiu és que, a més de fer-te passar més gana, menjar menys també pot afectar la funció dels òrgans del cos i fins i tot dificultar el rendiment cerebral durant el dejuni.
4. Fer exercici en el moment adequat
Escollir el moment adequat per fer exercici pot ser una manera de suportar la fam i la set mentre dejunis. L'exercici pot mantenir el teu cos en forma i mantenir la teva condició física en forma. Intenta fer exercici lleuger, com caminar, anar en bicicleta o córrer, aproximadament una hora abans de l'iftar o unes hores després de l'iftar. No feu exercici intens durant el dia, especialment els dies calorosos. Algunes persones poden ser capaços de fer-ho, però la majoria de persones generalment se senten esgotades i no poden aguantar el dejuni després d'un exercici intens.
5. Desviar la gana fent altres activitats
Intenta desviar la teva ment fent alguna cosa com una manera de contenir la fam mentre dejunis. Per exemple, fent tasques domèstiques, jardineria o pendents d'oficina. No és cap secret que arribar tard a la feina sovint fa que algú oblidi l'hora. Per tant, no utilitzeu el dejuni com a excusa per ser mandrós. En fer alguna cosa, pot semblar que el temps passa ràpidament i no et sents temptat fàcilment per la fam i la set. Aquesta és una manera de no tenir gana durant el dejuni que pots aplicar. Si teniu una condició de salut especial, com ara embarassada, lactància, malalt greu o un trastorn alimentari, el millor és que parleu amb el vostre metge abans de provar el dejuni. Això es deu al fet que aquests grups són vulnerables i necessiten àpats regulars per mantenir la seva salut. Si teniu preguntes sobre el dejuni saludable, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de manera gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
