Restaurar la forma de l'estómac i el pes ideal després del part no és impossible. Perquè, hi ha molts exercicis per encongir l'estómac després del part que són fàcils de fer. A més de poder ajudar a perdre pes, també es considera que diversos tipus d'exercici per reduir l'estómac després del part tenen un bon efecte sobre la salut i redueixen el risc de depressió després del part.
7 exercicis per encongir l'estómac després del part
Després del procés de part, el cos comença a treballar per restaurar la mida de l'estómac tal com era abans de l'embaràs. Tanmateix, tal com va informar Very Well Fit, aquest procés triga molt de temps. El vostre úter triga entre 4 i 6 setmanes a tornar a la seva mida normal. Per accelerar aquest procés de pèrdua de pes, hi ha diversos tipus d'exercicis de contracció abdominal que podeu provar.
1. Caminar
Caminar és un esport que no s'ha de menystenir. Tot i que la intensitat no és tan alta com córrer, caminar es considera un esport que pot restaurar la forma corporal de la dona després del part. Per provar-ho, només cal fer una passejada tranquil·la pel parc o pels voltants del complex d'habitatges. També podeu empènyer el nadó amb
cotxet o mentre el porten durant un passeig. L'exercici per encongir l'estómac després del part pot ser variat. Per exemple, podeu fer ziga-zagues o caminar cap enrere.
2. Respiració profunda del ventre
Respirar profundament per l'estómac mentre s'estreny l'estómac és un dels exercicis que es creu que encongeix l'estómac després del part. Segons Web MD, la respiració abdominal profunda es pot fer fins a una hora i ajuda els músculs del cos a relaxar-se. A més, es considera que el moviment d'exercici per encongir l'estómac després del part pot enfortir i donar forma als músculs abdominals. Per provar-ho, només cal seure en posició vertical i inspirar profundament des de l'estómac. Mentre feu això, no us oblideu d'estrènyer i aguantar l'estómac. Després d'això, exhala i relaxa el cos.
3. aixeca el cap (capascensors)
Estireu-vos d'esquena i col·loqueu les mans al vostre costat. Mantingueu l'esquena plana a la superfície i, a continuació, doblegueu els genolls amb els peus a terra. Relaxa l'estómac mentre inspires. Quan vulgueu exhalar, aixequeu lentament el cap i el coll. Inhala quan vulguis tornar a baixar el cap.
4. Arrondir les espatlles (espatllaascensors)
Si ets capaç de fer
capascensors 10 vegades, podeu fer altres moviments més difícils com ara
espatllaascensors. Dormiu d'esquena, després inspira i relaxa l'estómac. No us oblideu de doblegar els genolls cap amunt i mantenir els peus plans a terra. Mentre exhaleu, aixequeu lentament el cap i les espatlles. A continuació, agafeu els genolls amb les dues mans. Tanmateix, si aquest moviment et tensa el coll, intenta mantenir les mans darrere del cap mentre ho fas. Finalment, inspira mentre baixes el cap i les espatlles cap avall.
5. acurrucar-se (rínxol-vaja)
Si ja pots fer-ho
espatllaascensors 10 vegades, ara pots provar de curling o
rínxol-
vaja. El moviment d'exercici per encongir l'estómac després del part és bastant fàcil. Necessites dormir d'esquena i després aixecar el cos fins que estigui al mig dels genolls i el terra darrere teu. Mantingueu aquesta posició durant 2-5 segons, després torneu a la posició inicial.
6. posada del vaixell
Vaixellposar o navasana és un moviment de ioga per encongir l'estómac després de donar a llum. Segons Healthline, aquest moviment de ioga pot tenir un bon impacte en totes les parts del cos, especialment l'estómac, i ajudar-vos a reduir la sensació d'estrès. Per fer aquest moviment, primer cal seure a terra o
estora de ioga mentre estira les cames. A continuació, estireu els braços davant vostre i doblegueu els genolls i aixequeu les cames perquè quedin fins als genolls. Mentre aixequeu les cames, baixeu lleugerament el cos cap enrere. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
7. Aeròbic
La gimnàstica per reduir l'estómac després del part es considera eficaç per cremar l'excés de greix. Si es fa de manera consistent (2-3 vegades per setmana), es considera que els moviments gimnàstics poden ajudar el cos a cremar calories i estabilitzar el metabolisme del cos. Intenteu fer primer exercici de baixa intensitat. Podeu augmentar la intensitat amb el temps. [[articles-relacionats]] Abans de fer qualsevol dels exercicis de reducció del ventre posteriors al part anteriors, assegureu-vos que el vostre cos estigui preparat. Si cal, consulteu el vostre metge abans de fer exercici. Si experimenteu sagnat, mal de cap, dolor excessiu o altres símptomes després de fer exercici, deixeu de fer exercici immediatament i consulteu un metge. No dubteu a demanar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
