8 moviments de gimnàstica dels dits que són bons per als ossos i les articulacions

El moviment dels dits és una part del cos que inclou els moviments motors fins. La dificultat o la rigidesa per moure els dits poden interferir amb les activitats diàries. La gimnàstica amb els dits pot ser una solució per superar els problemes dels dits i entrenar els moviments de motricitat fina. Consulteu la ressenya completa a continuació..

Els beneficis de l'exercici dels dits per a la salut

Encara que petits, els dits són molt útils per donar suport a les activitats diàries. Imagina que si no poguessis moure els dits, tindries dificultats per fer coses, com agafar un got, agafar una cullera o escriure. Les habilitats de moviment que impliquen músculs petits com els dits s'anomenen habilitats motrius fines. Aquest moviment també requereix precisió i coordinació ull-mà. La gimnàstica amb els dits ajuda a la rehabilitació mèdica Els exercicis amb els dits us poden semblar estranys. No obstant això, qui ho hauria pensat, els esports amb els dits tenen diversos beneficis per a l'entrenament de la motricitat fina relacionada amb l'ús dels dits. Aquesta activitat també pot ajudar a alleujar els símptomes que sorgeixen com a conseqüència de dit del gallet . Aquests són alguns dels beneficis dels exercicis dels dits que no us heu de perdre:
  • Entrena la motricitat fina
  • Practica la precisió i la coordinació ull-mà
  • Reforça els dits i les mans
  • Augmenta el rang de moviment
  • Alleujar el dolor
  • Ajudar al procés de recuperació de malalties òssies i articulars, com ara artritis, inflor dels tendons o lesions
En Revista de rehabilitació de l'exercici fins i tot va esmentar que l'ús dels dits amb moviments repetitius, com ara escriure teclat pot millorar la funció dels dits en pacients paràl · lisi cerebral. [[Article relacionat]]

Alguns exemples d'exercicis amb els dits

A diferència dels esports o de la gimnàstica en general, els exercicis amb els dits no et faran cansar, sense alè o suar. Tanmateix, si experimenteu dolor als dits, utilitzeu una compresa calenta o oli abans de fer exercicis amb els dits. És millor si consulteu un metge, per evitar que l'estat de la lesió o el dolor empitjori. Aquí teniu alguns exercicis de dits que podeu fer al marge de la vostra vida ocupada.

1. Puny puny

Aquest exercici dels dits es realitza amb l'objectiu d'estirar. Per fer-ho, cal fer un moviment de puny tancat. Aquests són els passos per al moviment de gimnàstica del puny:
  • Apreta suaument els punys, posa els polzes sobre els dits
  • Mantingueu premut durant 30-60 segons
  • Deixa anar i esteneu els dits el més ample possible
  • Repetiu aquest moviment almenys 4 vegades amb les dues mans

2. Arpa

Un moviment més d'exercici dels dits que pretén estirar és formar dits com urpes.
  • Posa el palmell dret davant teu
  • Doble totes les puntes dels dits cap avall fins que semblin urpes
  • Mantingueu premut durant 30-60 segons i després deixeu anar
  • Repetiu almenys 4 vegades a cada mà

3. Agarre

L'agafar és un dels moviments esportius dels dits amb l'ajuda d'una pilota.La gimnàstica esportiva amb moviments com agafar, pot entrenar la força de les mans i els dits per subjectar coses. Aquest mètode és fins i tot una manera de recuperar-se després de l'ictus, per ajudar els pacients a entrenar la seva força d'adherència. Per fer-ho, és possible que necessiteu una eina, com ara un patró força suau. Com fer exercicis amb els dits amb moviments d'adherència, que inclouen:
  • Agafeu la pilota al palmell
  • Premeu tan fort com pugueu
  • Mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar
  • Repetiu 10-15 vegades a cada mà
Fes aquest exercici 2-3 vegades per setmana i descansa les mans durant 48 hores entre sessions. Eviteu aquest moviment si experimenteu dolor o dany a l'articulació del polze.

4. Pessigar

L'exercici dels dits amb moviments de pessic pot ajudar a enfortir els músculs dels dits facilitant la realització de les activitats diàries.
  • Pessigueu la bola d'escuma suau amb la punta dels dits i el polze
  • Mantingueu premut durant 30-60 segons
  • Repetiu 10-15 vegades a les dues mans
Fes aquest exercici 2-3 vegades per setmana i descansa les mans durant 48 hores entre sessions. Eviteu aquest moviment si experimenteu dolor o dany a l'articulació del polze.

5. Aixeca els dits

Els aixecaments de dits poden formar part dels exercicis dels dits per augmentar la flexibilitat i l'abast dels dits.
  • Col·loqueu els palmells sobre una superfície plana, com una taula
  • Aixeca lentament un dit a la vegada des de la superfície, mantenint els palmells junts, i després baixa-lo
  • De tant en tant, aixequeu tots els dits i els polzes alhora i baixeu-los
  • Repetiu 8-12 vegades a cada mà

6. Esteneu el polze

Esteneu el polze incloent exercicis amb els dits que poden enfortir els músculs del polze. D'aquesta manera, podreu aixecar fàcilment objectes pesats.
  • Posa els palmells a la taula
  • Emboliqui els dits a la base de l'articulació amb gomes elàstiques
  • Allunyeu lentament el polze dels altres dits, tant com sigui possible
  • Mantingueu premut durant 30-60 segons i després deixeu anar
  • Repetiu 10-15 vegades a cada mà
Fes aquest exercici 2-3 vegades per setmana i descansa les mans durant 48 hores entre sessions. [[Article relacionat]]

7. Toc amb el polze

Tocar el polze significa fer un cercle tocant el polze i l'altre dit. Aquest exercici pot augmentar el rang de moviment del polze.
  • Col·loca la mà dreta davant teu, amb el canell recte
  • Toqueu alternativament el polze amb els altres quatre dits fins que formi un cercle
  • Mantingueu cada estirament durant 30-60 segons
  • Repetiu almenys 4 vegades a cada mà

8. Juga amb el fang

Jugar amb fang és una bona manera d'incorporar moviments als exercicis dels dits. Serà com jugar en lloc de fer esport. Jugar amb argila també pot entrenar els moviments de les mans, augmentar l'abast dels dits i enfortir les mans. No en va, el fang és un mitjà per jugar i entrenar la motricitat fina en els nens.

Notes de SehatQ

En general, els exercicis dels dits els pot fer qualsevol i en qualsevol moment, fins i tot en la vostra agenda atapeïda. Des dels nens fins als adults, cal entrenar la motricitat fina en els dits. A més, si teniu determinades condicions de salut, es poden recomanar exercicis amb els dits com a forma de rehabilitació mèdica. De fet, en comptes de tocar els dits, és més recomanable fer esports amb els dits. Tocar els dits massa sovint pot augmentar el risc d'osteoartritis. Tanmateix, tingueu en compte que no tota la gimnàstica de dits es pot fer. Sobretot si teniu problemes articulars. Consulteu un metge sobre els moviments esportius dels dits que s'adaptin a la vostra condició. Això té com a objectiu maximitzar la seva curació i evitar l'agreujament de lesions o afeccions òssies i articulars. Si encara teniu preguntes sobre els exercicis dels dits, consultar un metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a Tenda d'aplicacions¬†i¬†Google Play ara!