Fer exercici regularment pot proporcionar diversos beneficis, especialment per donar suport a la resistència i la salut corporal. Però de vegades hi ha coses que interfereixen amb la vostra rutina d'exercici. En lloc de sentir-se en forma i relaxat, és possible que experimenteu nàusees després de l'exercici si us sobrecarregueu. Aquesta condició pot ser experimentada per qualsevol persona, inclosos els principiants en l'esport, les persones acostumades a fer exercici, fins i tot els esportistes. Per tant, anem a conèixer les causes i les maneres de prevenir les nàusees després de l'exercici perquè no us dissuadeixi de l'activitat física.
Coneixeu la causa de les nàusees després d'aquest exercici
Algunes causes de nàusees després de l'exercici, com ara:
1. Els aliments no es digereixen correctament abans de l'exercici
Una de les causes de les nàusees després de l'exercici és l'excés d'aliments i líquids a l'estómac abans de l'exercici, que el sistema digestiu no és capaç de digerir de manera òptima. Això pot ser causat pel fet que la circulació sanguínia al tracte digestiu no funciona correctament.
2. Exercici d'alta intensitat
Les nàusees després de l'exercici també són un signe que la intensitat de l'exercici que estàs fent és massa. Si això et passa sovint, intenta reduir la intensitat del teu entrenament a poc a poc.
3. Falta d'ingesta de líquids al cos
La manca i l'excés de ingesta de líquids poden augmentar el risc de nàusees durant i després de les activitats esportives. El cos produeix suor durant l'exercici per ajudar a refredar la temperatura corporal i reemplaçar els líquids corporals perduts. Els nivells de líquids i electròlits que disminueixen durant l'exercici poden causar nàusees. Un estudi publicat a
Revista Europea de Fisiologia Aplicada esmenta que la deshidratació també pot provocar un buidatge gàstric retardat, provocant nàusees.
4. Baix contingut en sucre
Els nivells baixos de sucre o la hipoglucèmia poden causar nàusees, mals de cap i marejos. De fet, els òrgans del cos necessiten sucre durant l'exercici per enfortir els músculs. Fer exercici intens i a llarg termini pot reduir els nivells de sucre en sang al cos. Com a resultat, podeu experimentar tremolors, fatiga i visió borrosa mentre feu exercici.
Feu això per evitar nàusees després de l'exercici
Podeu evitar les nàusees després de l'exercici de les maneres següents:
1. Escalfar i refredar
L'exercici que comença i acaba de sobte pot provocar nàusees després de l'exercici. Igual que els músculs i les articulacions, els òrgans poden sacsejar-se quan comença o deixa de fer exercici de sobte. Per tant, no s'ha de saltar l'etapa d'escalfament abans de fer exercici i refrescar-se després. A més de prevenir les nàusees, l'escalfament estira els músculs i el refredament alleujarà la freqüència cardíaca ràpida. Amb això, també eviteu lesions.
2. Menja unes hores abans de fer exercici
Quan fas exercici, la sang fluirà als músculs i als òrgans importants que treballen dur. Per exemple, el cor, els pulmons i el cervell. Mentrestant, els òrgans digestius experimentaran una manca de flux sanguini. Com a resultat, el procés de digestió s'alenteix. Si mengeu massa o la distància és massa propera al vostre programa d'exercicis, el vostre estómac pot sentir-se incòmode, fins i tot nàusees. Això es deu al fet que el sistema digestiu no té prou temps per digerir els aliments. Per prevenir les nàusees després de l'entrenament, podeu menjar un berenar saludable i abundant dues o tres hores abans de l'entrenament. Recordeu que la porció tampoc és excessiva. Menjar una dieta saludable unes hores abans de fer exercici també us garantirà que tingueu prou energia per fer exercici. Aquest pas mantindrà els nivells de sucre en sang estables.
3. Fixeu-vos en el tipus d'aliment que mengeu abans de fer exercici
Continuant amb el punt anterior, també cal parar atenció al tipus d'aliment que entra a l'estómac abans de fer exercici. Podeu menjar aliments saludables plens de proteïnes i hidrats de carboni com a impuls d'energia per a l'exercici. Pa de sègol torrat amb plàtan, o suc d'alvocat amb
farina de civada incloent alguns exemples. Eviteu menjar aliments rics en greixos saturats. Per exemple, fregit o rendang. Aquest tipus d'aliments triguen més a digerir-se, de manera que és més probable que desencadenin indigestió. Els aliments grassos i grassos també poden estimular el cos a alliberar bilis que ajuda a digerir el greix. Això pot augmentar els nivells d'àcid estomacal i empitjorar les nàusees posteriors a l'exercici. A més, també eviteu altres tipus d'aliments i begudes que corren el risc d'augmentar la indigestió. Per exemple, els aliments picants i àcids i les begudes amb cafeïna. Aquest tipus d'aliment pot provocar nàusees i vòmits.
4. Beveu prou aigua
Necessitats adequades de líquids al cos, almenys una hora abans de fer exercici. Quan fas exercici, el teu cos suarà molt, per la qual cosa necessita una ingesta de líquids perquè el cos no es deshidrati. No oblidis beure 200 ml d'aigua cada 10-20 minuts durant l'exercici. beguda esportiva (
beguda esportiva ) potser ni tan sols ho necessiteu. Consum
beguda esportiva generalment només cal substituir els electròlits del cos quan feu exercici d'alta intensitat durant 45-60 minuts. Recordeu que tampoc heu de beure massa aigua abans de fer exercici. La ingesta excessiva de líquids pot reduir els nivells d'electròlits al cos. La disminució dels electròlits corporals condueix a un baix contingut de sodi a la sang, provocant nàusees després de l'exercici.
5. Fer exercici quan el temps no fa massa calor
El clima i els llocs calorosos poden fer-te sentir cansat, fins i tot experimentar
cop de calor . També ets més propens a la deshidratació. Si es fa contínuament, fatiga,
cop de calor , i la deshidratació pot causar símptomes com nàusees després de l'exercici. Per tant, no es recomana fer exercici durant el dia quan el sol fa calor.
6. Fer esport segons capacitat
De fet, l'exercici pot aportar bons beneficis per al cos. Tanmateix, aquesta activitat física s'ha de fer segons les vostres capacitats. Les activitats esportives que es fan en excés no només et cansaran, sinó que també provocaran nàusees, marejos i fins i tot desmais. Pitjor encara, forçar el cos a fer exercici més enllà de la seva capacitat pot fer que els músculs i les articulacions es tornin tensos, fins i tot lesionats. Per evitar-ho, fes activitats esportives segons la teva capacitat i resistència. Si voleu augmentar la intensitat, apliqueu gradualment. Si comences a sentir-te cansat, atureu-vos i no obligueu el vostre cos a seguir fent exercici. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Les nàusees després de l'exercici no són sens dubte una condició que espereu després de l'activitat física. Si aquesta condició només es produeix ocasionalment, potser no us haureu de preocupar. Tanmateix, si les nàusees després de l'exercici es produeixen repetidament i van acompanyades d'altres símptomes (com ara febre, rampes musculars greus, dolor al pit i sudoració excessiva), consulteu immediatament un metge. Pot ser que hi hagi certs trastorns mèdics darrere de la vostra condició.
