Quan apareixen els símptomes de l'estrès i l'ansietat, el cos i la ment sovint se senten desorganitzats. Es poden fer diverses maneres per superar els símptomes d'aquestes dues condicions, una de les quals és aplicant la tècnica
imatgeria guiada .
Imatges guiades és una tècnica que consisteix a visualitzar un lloc en una situació de calma i pau. Aquesta tècnica pot reduir els símptomes d'estrès i ansietat, i ajudar a relaxar el cos i la ment.
Què és això imatgeria guiada?
Imatges guiades és una tècnica de relaxació o meditació, que requereix que et concentris en un objecte, so o experiència específics per calmar la teva ment. Mitjançant aquesta tècnica, se us convidarà a alleujar els símptomes d'estrès i ansietat pensant o imaginant un lloc o situació tranquil. Quan penses en una situació estressant, el teu cos i la teva ment es posaran tensos. També pot experimentar un augment de la freqüència cardíaca, sentir-se inquiet i tenir dificultats per concentrar-se. D'altra banda, quan centres la teva ment en un lloc o situació agradable, el teu cos i la teva ment es tornaran més tranquils. Quan el teu cos i la teva ment estiguin tranquils, et serà més fàcil fer front a l'estrès físicament, mentalment i emocionalment.
Varietat de beneficis imatgeria guiada
Imatges guiades és una tècnica de relaxació que té una varietat de beneficis per a la salut. Els beneficis obtinguts no només són psicològics, sinó també bons per a la teva salut física. Es poden obtenir una sèrie de beneficis aplicant la tècnica
imatgeria guiada són els següents:
1. Fer front a l'estrès i l'ansietat
Com s'ha dit anteriorment,
imatgeria guiada pot ajudar amb l'estrès i l'ansietat. En un estudi publicat l'any 2014 es va afirmar que afegir aquesta tècnica a l'atenció diària de les dones amb fibromiàlgia durant un període de 10 setmanes podria reduir l'estrès de manera més significativa que les pacients que només feien les cures habituals.
2. Millorar la qualitat del son
L'estrès i l'ansietat sovint redueixen la qualitat del son. L'aplicació d'aquesta tècnica pot ajudar a millorar la qualitat del son. Els investigadors diuen que això és perquè la meditació de consciència és com
imatgeria guiada Això permet que el cos respongui bé a l'estrès. Quan l'estrès es respon bé, no tindreu problemes per descansar.
3. Alleuja dolors o dolors
Imatges guiades pot ajudar a reduir els dolors o dolors que sentiu. Només l'estrès pot empitjorar el dolor. Quan aconsegueixes gestionar bé l'estrès, el dolor que sentis disminuirà per si sol. Segons un estudi del 2017, aquesta tècnica té èxit per ajudar a controlar el dolor en pacients que s'han sotmès a cirurgia ortopèdica recentment. Un altre estudi del 2019 va dir que l'aplicació de
imatgeria guiada va ajudar a reduir el dolor que sentien els nens després de la cirurgia.
4. Reduir els símptomes depressius
Se sap que aquesta tècnica ajuda a reduir els símptomes de la depressió. En un estudi publicat el 2019, l'aplicació regular de la meditació d'imatges guiades cada dia durant 1 setmana es va associar amb una reducció dels símptomes de depressió en pacients amb càncer. Els participants també van informar que la seva ansietat i dolor també es van reduir.
Manera de fer imatgeria guiada correctament
Per beneficiar-se de la tècnica
imatgeria guiada , has de saber fer-ho correctament. Abans de fer aquesta tècnica per fer front a l'estrès i l'ansietat, cal preparar:
- Lloc tranquil i tranquil
- Un lloc còmode per seure o estirar, pot ser un matalàs, un sofà o un matalàs
- Gravació d'àudio imatgeria guiada (opcional, sí o no)
Un cop tot estigui llest, aquí teniu els passos a seguir:
- Seieu o estireu-vos en un lloc còmode i tranquil
- Tanca els ulls i després aplica tècniques de respiració profunda per respirar
- Imagina un lloc que et pot donar pau i una sensació de pau, com ara un bosc, una platja, un prat o una muntanya
- Imagineu les olors, els sons i les sensacions d'estar en aquest lloc relaxant
- Imagina que l'estàs resseguint, sent el so i també presta atenció als detalls que l'envolten
- Gaudeix de la situació fins que la sensació es torni més tranquil·la i pacífica, mentre continues aplicant tècniques de respiració profunda
- Després de 15 minuts, obriu els ulls i sentiu la diferència
L'eficàcia d'aquesta tècnica per alleujar l'estrès i l'ansietat pot variar d'una persona a una altra. Si el vostre estat no millora, consulteu immediatament un metge per obtenir un tractament addicional. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Imatges guiades és una tècnica de relaxació que us pot ajudar a afrontar l'estrès i l'ansietat. A més, aquesta tècnica també té diversos altres beneficis, com ara reduir el dolor, alleujar els símptomes de la depressió i millorar la qualitat del son. Per parlar més sobre aquesta tècnica i com fer-ho correctament, pregunteu al vostre metge directament a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
