L'exercici de resistència corporal total o TRX és un esport que utilitza el propi pes corporal i la gravetat com a càrrega per entrenar els músculs. L'eina principal per realitzar TRX és una corda especial que es pot ancorar o lligar a una varietat d'objectes resistents. Aleshores, la corda s'ha de subjectar o lligar al cos mentre realitzeu diversos moviments, com ara caminar, saltar a la gatzoneta, estocada, pressions de pit i flexions. La corda proporcionarà tracció i pes addicionals a mesura que us moveu, de manera que els músculs s'entrenaran. Si es fa amb regularitat, aquest exercici pot augmentar la força muscular, la resistència física i reduir el risc de lesions articulars.
Beneficis esportius TRX
Aquests són els beneficis que podeu obtenir de l'exercici TRX.
1. Entrena els músculs en moltes zones alhora
Com que hi ha diverses variacions del moviment TRX, aquest esport pot entrenar músculs en diverses àrees com ara braços, cames, natges, a l'esquena. L'objectiu principal de TRX és
músculs centrals o els músculs sota el cap des de l'esquena, l'abdomen, fins a la pelvis. Per cada moviment TRX que esteu fent, els músculs
nucli en el cos s'entrenarà.
2. Millorar l'equilibri
En un estudi realitzat a 82 homes i dones majors de 68 anys, es va trobar que entrenar la part inferior del cos amb el moviment TRX pot augmentar l'agilitat, reduir el risc de caigudes i augmentar la capacitat del cos per mantenir l'equilibri.
3. Cor sa
Encara que en general el TRX és un esport que entrena força, els moviments que facis també entrenaran el teu cardio o el teu cor. Després de fer aquest exercici, sentiràs que el teu cor batega més ràpid.
4. Fa que el cos sigui més flexible
En fer exercicis TRX amb regularitat, els músculs del cos es tornaran més flexibles i augmentarà el vostre rang de moviment. Tenir un cos flexible pot reduir el risc de lesions durant les activitats.
5. Donar forma al cos i baixar la pressió arterial
Un petit estudi realitzat en 16 homes i dones sans d'entre 21 i 71 anys va dir que es va demostrar que fer exercici TRX durant 1 hora cada setmana durant 8 setmanes reduïa la circumferència de la cintura, el percentatge de greix corporal i la pressió arterial.
6. Pot ser fet per tothom amb diferents nivells de condició física
En general, l'entrenament TRX inclou realment exercici d'intensitat moderada a vigorosa. Tanmateix, com que aquest exercici és flexible, els entrenadors solen fer ajustos per als principiants. Podeu començar fent TRX de baixa intensitat i si la vostra forma física ha començat a augmentar, podeu continuar amb exercicis d'intensitat més alta.
Llegeix també:Aquesta és la manera correcta de fer exercici per perdre pes
Com fer TRX
En principi, TRX és exercici amb l'ajuda de pesos corporals i corretges. Aquesta corda té la forma de la corda d'un paracaigudes que s'enganxarà a un eix resistent. Quan es fa el moviment TRX, el cos es recolzarà sobre la corda, ja sigui agafant-la o lligant-la a determinades parts del cos. Per tant, quan us moveu, us "agafarà" la corda i augmentarà la pressió sobre els músculs. Els moviments realitzats durant el TRX poden variar i de mitjana són els moviments bàsics de l'esport en general. La diferència és que ara hi ha una corda que actua com a retenedor o mànec. Aquests són alguns moviments que es poden fer durant TRX:
- flexions
- Tauló
- Estocada
- premsa de pit
- Squat
- Cruixent
- Rínxols de bíceps
Aquests exercicis es poden fer en diverses posicions. A TRX, hi ha sis posicions o moviments bàsics que es divideixen en funció de la posició del cos del punt d'ancoratge o el punt d'enganxament de la corda amb la tira.
- SF (estand mirant al punt d'ancoratge): cos mirant al punt d'ancoratge, com en una gatzoneta o estirant una corda TRX.
- SFA (estand mirant lluny del punt d'ancoratge): el cos contra el punt d'ancoratge com en les empentes i les estocades.
- SSW (aixecar-se de costat al punt d'ancoratge): el cos està mirant de costat des del punt d'ancoratge com quan es gira o estira una corda.
- GF (posició del sòl mirant al punt d'ancoratge): el cos es troba a terra o la base utilitzada encarant el punt d'ancoratge com en el moviment de la planxa.
- GFA (posició del sòl mirant lluny del punt d'ancoratge): el cos està a terra o una altra base amb l'esquena al punt d'ancoratge. La planxa també es pot fer en aquesta posició.
- GSW (posició del sòl de costat al punt d'ancoratge): el cos està a terra o una altra base amb els peus a prop del punt d'ancoratge i el cap al punt més allunyat del punt d'ancoratge.
[[articles relacionats]] Per a aquells de vosaltres que vulgueu provar de fer exercicis de TRX, assegureu-vos de fer-los amb un entrenador experimentat com a principi. Perquè si la tècnica és incorrecta, el risc de lesió pot augmentar. També podeu discutir més sobre els beneficis del TRX o el tipus d'exercici més adequat segons l'estat i la història de la malaltia que pateixis.
directament amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
