Massa ocupat amb activitats pot fer-te oblidar de fer exercici, eventualment augment de pes, sorgeix una sensació de por a l'obesitat. Imagineu-vos, moltes malalties greus com la diabetis tipus 2, l'ictus, el cor i el càncer que poden aparèixer, si teniu sobrepès. Relaxeu-vos, resulta que hi ha una manera de perdre pes sense fer exercici, que podeu fer, canviant els mals hàbits fins ara.
Com perdre pes sense exercici?
La gran pregunta et passa pel cap, com perdre pes sense fer exercici? És possible? La resposta és sí. Hi ha moltes maneres preventives que es poden fer per baixar de pes, alhora que evita que l'augment de pes augmenti en el futur. No només això, també s'ha demostrat que aquest mètode per perdre pes sense exercici és eficaç.
1. Mastegar lentament
Mastegar lentament Mastegar lentament i amb cura pot ser una manera eficaç de perdre pes sense exercici. Perquè mastegar els aliments que es troben a la boca en conjunt pot fer que mengis més lentament. Això ha demostrat ser una manera eficaç de perdre pes sense exercici. La raó, hi ha estudis que afirmen, menjar menjar amb pressa, pot fer que una persona augmenti de pes. Per acostumar-se a mastegar lentament, t'ajuda a comptar quantes mossegades abans d'empassar.
2. Utilitzeu plats més petits per menjar poc saludable
Actualment, els plats grans són tendència. De fet, l'ús d'un plat gran pot fer que les porcions de menjar que en realitat són grans semblin petites. Mentrestant, amb plats petits, podeu fer que petites porcions de menjar semblin més grans. Amb aquest mètode, proveu de servir aliments poc saludables en plats petits. D'aquesta manera, augmentarà la vostra gana per aliments saludables. A més, s'ha demostrat que les plaques vermelles fan que algú redueixi la gana. Un estudi va trobar que les persones que miraven el menjar al plat vermell no menjaven tant com al plat blau o blanc. El color vermell sovint s'associa amb un senyal de "stop". També pot fer que una persona mengi menys aliments del plat vermell.
3. Augmentar el consum de proteïnes
Les proteïnes poden fer-te sentir plens durant més temps, reduir la gana i, sobretot, ajudar a reduir el consum d'excés de calories. Un estudi va demostrar que els participants que consumien un 30% de proteïnes al dia podrien reduir fins a 441 calories el mateix dia. Aliments rics en proteïnes, com ara pit de pollastre, peix, ous, quinoa i ametlles.
4. Mantenir els aliments poc saludables fora de la vista
Emmagatzemar aliments no saludables S'ha demostrat que emmagatzemar aliments no saludables en un lloc de fàcil accés augmenta la gana. Un estudi explica que si els aliments rics en calories encara s'emmagatzemen en un lloc que es pot veure amb l'ull, estigueu preparats per experimentar un augment de pes. A partir d'ara, amaga els aliments poc saludables fora de la teva vista. En lloc d'això, col·loqueu fruites i verdures en llocs de fàcil accés.
5. Consum d'aliments amb fibra
Els aliments amb fibra poden augmentar la sacietat. Especialment la fibra viscosa, que s'ha demostrat que ajuda amb la pèrdua de pes.
S'ha demostrat que aliments com els fruits secs, les llavors de lli, els espàrrecs i la civada són rics en fibra viscosa.
6. Beveu aigua sovint
Acostumar-se a beure aigua Beure aigua amb freqüència pot reduir la porció d'aliment, sobretot si la beu abans de menjar. Un estudi va demostrar que els adults que van beure mig litre d'aigua 30 minuts abans de menjar els seus àpats van reduir la gana. Com a resultat, es redueix la ingesta de calories.
7. Menja en petites porcions
S'ha demostrat que menjar grans porcions d'aliment fa que la gent vulgui augmentar la seva ingesta d'aliments. A partir d'ara, serviu el vostre menjar amb porcions que no siguin excessives. Garantit, la sensació de plenitud serà la mateixa que menjar grans porcions de menjar.
8. Menja sense jugar a gadgets
Centrar-se en els aliments que mengeu pot ajudar a reduir la ingesta de calories que entra al cos. El problema és que veure la televisió per jugar amb el mòbil és un hobby per a la majoria de la gent mentre menja. De fet, aquest hàbit pot fer-te "oblidar de tu mateix" i menjar excés de menjar.
9. Dormir prou i evitar l'estrès
Les necessitats de son adequades i evitar l'estrès, tenen un bon impacte en la salut corporal, un dels quals és el teu pes. Es recomana dormir almenys 6-8 hores al dia. La manca de son pot interferir amb les hormones leptina i grelina que regulen la gana, i augmentar el cortisol quan està estressat. Si aquesta hormona augmenta, la gana sorgirà més fàcilment.
10. Deixar de consumir begudes ensucrades
Es diu que les begudes ensucrades s'han d'evitar molt quan s'intenta perdre pes. Si vols estar prim, has de deixar l'hàbit de consumir begudes ensucrades. Millor, consumeix sucs, aigua mineral, cafè a te verd, que són nutritius per al teu cos.
11. Manteniu un diari de menjar
Conèixer el tipus i la quantitat d'aliments consumits cada dia us pot ajudar a controlar-vos. Al cap i a la fi, el diari d'alimentació que has emplenat pot ser una eina per a l'"autoconeixement", perquè no tornis a menjar massa.
12. Evita els restaurants "lluminosos" i sorollosos
Un restaurant que té un concepte lluminós amb moltes llums brillants, a més de servir cançons de gran volum, fa que els seus comensals consumeixin més calories, en comparació amb els que els agrada menjar als restaurants amb música lenta. Per tant, no només desitgeu un cos prim o prim, sinó també un cos sa. Tots dos es poden aconseguir menjant molts aliments saludables, com ara verdures i fruites, i reduint el menjar ferralla per evitar diversos tipus de malalties perilloses. No us oblideu d'aquests passos.
13. Honest
Ser honest i reconèixer el desig de menjar és una manera de perdre pes sense exercici que està científicament demostrat que és eficaç. Cada vegada que vulgueu berenar, proveu de dir: "No tinc gana, però encara em menjaré aquest berenar". Segons la investigació, les persones que fan això cada dia de la setmana perden pes. Segons un metge, això és capaç d'evitar el "dolent estigma" associat amb el comportament alimentari. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ:
A més de seguir les dotzenes de maneres d'aprimar-se sense exercici anteriors, reunir intencions i motivació per estar saludable és una clau important perquè puguis assolir els objectius corporals. Tanmateix, no reduïu els aliments a l'extrem, perquè el cos necessita energia, sobretot si teniu moltes activitats.
Mastegar lentament Mastegar lentament i amb cura pot ser una manera eficaç de perdre pes sense exercici. Perquè mastegar els aliments que es troben a la boca en conjunt pot fer que mengis més lentament. Això ha demostrat ser una manera eficaç de perdre pes sense exercici. La raó, hi ha estudis que afirmen, menjar menjar amb pressa, pot fer que una persona augmenti de pes. Per acostumar-se a mastegar lentament, t'ajuda a comptar quantes mossegades abans d'empassar. 
Emmagatzemar aliments no saludables S'ha demostrat que emmagatzemar aliments no saludables en un lloc de fàcil accés augmenta la gana. Un estudi explica que si els aliments rics en calories encara s'emmagatzemen en un lloc que es pot veure amb l'ull, estigueu preparats per experimentar un augment de pes. A partir d'ara, amaga els aliments poc saludables fora de la teva vista. En lloc d'això, col·loqueu fruites i verdures en llocs de fàcil accés. 
Acostumar-se a beure aigua Beure aigua amb freqüència pot reduir la porció d'aliment, sobretot si la beu abans de menjar. Un estudi va demostrar que els adults que van beure mig litre d'aigua 30 minuts abans de menjar els seus àpats van reduir la gana. Com a resultat, es redueix la ingesta de calories. 
