Per mantenir l'elasticitat de la pell, algunes persones poden donar preferència als suplements de col·lagen. El col·lagen és el tipus de proteïna més gran que forma el cos. No només la pell, sinó també les articulacions, els ossos i els músculs. A més de confiar en el col·lagen natural, algunes persones prenen suplements de col·lagen per mantenir un cos sa, especialment en bellesa. Quins són els beneficis dels suplements de col·lagen? Hi ha efectes secundaris?
Suplements de col·lagen, necessaris o no?
El col·lagen és la proteïna principal del cos. Hi ha almenys 28 tipus de col·lagen. Els més populars són els tipus 1, 2 i 3. Els tipus de col·lagen 1 i 3 es troben principalment a la pell i els ossos. Mentrestant, el col·lagen tipus 2 es troba a les articulacions. El cos produeix col·lagen de manera natural, utilitzant els aminoàcids de les proteïnes que mengem. És possible que algunes persones no necessitin un suplement de col·lagen. No obstant això, molts estudis han trobat que els suplements de col·lagen poden augmentar la seva producció i oferir una varietat de beneficis. Els suplements de col·lagen es fan a partir de parts d'animals, com ara peix, porc i vedella. La composició dels suplements de col·lagen varia, però generalment és dels tipus 1, 2 i 3. Els suplements de col·lagen també estan disponibles en tres formes, a saber, col·lagen hidrolitzat (col·lagen hidrolitzat o pèptids de col·lagen), gelatina i col·lagen.
crua. Diversos estudis han trobat que el col·lagen hidrolitzat és la forma més eficientment absorbida pel cos.
Beneficis dels suplements de col·lagen per a la salut corporal
Hi ha diversos beneficis potencials dels suplements de col·lagen per a la pell i la salut, per exemple:
1. Mantenir la salut de la pell
El col·lagen és el component principal que forma la pell. El col·lagen del cos ajuda a enfortir la pell, augmentar l'elasticitat i mantenir la hidratació de la pell.
Beneficis dels suplements de col·lagen vinculats a la pell elàstica Diversos estudis, com un estudi publicat a la revista
Farmacologia i Fisiologia de la pell va trobar que els suplements de col·lagen poden alentir l'envelliment de la pell reduint les arrugues i la sequedat de la pell. Prendre suplements de col·lagen té el potencial d'augmentar la producció d'altres tipus de proteïnes, com l'elastina i la fibril·lina, que ajuden a donar estructura a la pell.
2. Ajuda a alleujar el dolor articular
El col·lagen té un paper en el cartílag que protegeix les articulacions. Com que els nivells de col·lagen disminueixen amb l'edat, augmenta el risc de problemes articulars, com l'artrosi. Diversos estudis han trobat que els suplements de col·lagen tenen el potencial d'alleujar l'osteoartritis i reduir el dolor articular general.
3. Augmentar la massa muscular
Al voltant de l'1-10% del teixit muscular també es compon de col·lagen. D'aquesta manera, el col·lagen és molt important per mantenir la força muscular per tal de funcionar correctament. Encara es necessiten més estudis sobre la relació de la suplementació de col·lagen amb la massa muscular. Tanmateix, un estudi publicat a la revista T
el British Journal of Nutrition Va revelar, els suplements de pèptids de col·lagen ajuden a augmentar la massa muscular en pacients amb sarcopènia (una condició on la massa muscular disminueix a causa de l'edat).
4. Prevé la pèrdua òssia
Igual que la pell, la majoria dels ossos també estan formats per col·lagen. El col·lagen dóna estructura als ossos i els ajuda a mantenir-se forts. Els ossos es poden debilitar o perdre densitat a mesura que envelleix, la qual cosa pot provocar un problema anomenat osteoporosi. Diversos estudis científics han trobat que els suplements de col·lagen poden tenir un efecte positiu en la inhibició de la pèrdua òssia. Per exemple, un estudi amb 66 participants femenines va trobar que les participants que van consumir 6 grams de col·lagen al dia durant 12 mesos van experimentar un augment de la densitat mineral òssia, la qual cosa podria enfortir els ossos.
5. Mantenir la salut del cor
El cor també pot beneficiar-se dels suplements de col·lagen. Això es deu al fet que el col·lagen dóna estructura a les artèries, els vasos sanguinis que transporten la sang del cor a la resta del cos. El col·lagen baix corre el risc de debilitar les artèries. Els estudis han trobat que el col·lagen té el potencial d'ajudar a reduir la rigidesa de les artèries. Altres estudis també han revelat que els suplements de col·lagen ajuden a augmentar els nivells de colesterol bo, o HDL. El colesterol controlat i les artèries fortes són alguns dels factors per a un cor sa.
6. Mantenir les ungles sanes
No només per a la pell elàstica, els suplements de col·lagen també poden mantenir les ungles sanes. Recerca en
Revista de Dermatologia Cosmètica Va trobar que el consum de col·lagen bioactiu va augmentar el creixement de les ungles i va evitar que es fràgils.
Aliments que contenen col·lagen
El col·lagen es troba al teixit conjuntiu dels animals. D'aquesta manera, els aliments amb proteïnes animals com la pell de pollastre, la pell de porc, la vedella i el peix són fonts de col·lagen. Els aliments que contenen gelatina, com el brou de pollastre, també contenen col·lagen. Encara calen més investigacions per determinar la correlació dels aliments rics en col·lagen amb l'augment de la producció de col·lagen al cos, en comparació amb els beneficis dels suplements. [[Article relacionat]]
Hi ha riscos de prendre suplements de col·lagen?
Com altres suplements, els suplements de col·lagen també tenen alguns riscos d'efectes secundaris que val la pena conèixer, tot i que moltes persones poden considerar-los segurs per al seu consum. Una de les consideracions per prendre suplements de col·lagen són les reaccions al·lèrgiques perquè aquests suplements estan fets d'ingredients alimentaris que solen provocar al·lèrgies. Per exemple, el peix i els ous.
Els suplements de col·lagen poden causar reaccions al·lèrgiques Alguns usuaris de suplements de col·lagen també deixen un sabor persistent a la llengua. A més, aquest suplement també corre el risc de provocar trastorns digestius, com ara:
ardor d'estómac i sensació de plenitud a l'estómac. Es recomana consultar primer un metge abans de prendre suplements de col·lagen, especialment per a dones embarassades i mares lactants. Assegureu-vos que també trieu una marca de suplements de col·lagen que hagi estat aprovada pel govern.
Notes de SehatQ
El col·lagen forma moltes parts del cos. S'informa que consumir-lo en forma de suplement és beneficiós per a la pell i la salut del cos. Aquest suplement també es considera segur per al consum. Podeu consultar un metge abans de prendre suplements de col·lagen. El vostre metge determinarà si necessiteu o no un suplement de col·lagen que s'adapti a la vostra edat actual.
Beneficis dels suplements de col·lagen vinculats a la pell elàstica Diversos estudis, com un estudi publicat a la revista Farmacologia i Fisiologia de la pell va trobar que els suplements de col·lagen poden alentir l'envelliment de la pell reduint les arrugues i la sequedat de la pell. Prendre suplements de col·lagen té el potencial d'augmentar la producció d'altres tipus de proteïnes, com l'elastina i la fibril·lina, que ajuden a donar estructura a la pell. 
Els suplements de col·lagen poden causar reaccions al·lèrgiques Alguns usuaris de suplements de col·lagen també deixen un sabor persistent a la llengua. A més, aquest suplement també corre el risc de provocar trastorns digestius, com ara: ardor d'estómac i sensació de plenitud a l'estómac. Es recomana consultar primer un metge abans de prendre suplements de col·lagen, especialment per a dones embarassades i mares lactants. Assegureu-vos que també trieu una marca de suplements de col·lagen que hagi estat aprovada pel govern. 
