Quan hi ha una manca d'ingesta energètica, el cos se sentirà feble i impotent. Per superar aquest problema, algunes persones solen consumir begudes energètiques per obtenir una ingesta energètica instantània. En comparació amb les begudes energètiques que poden ser dolentes per a la salut a llarg termini, encara hi ha moltes maneres saludables de subministrar energia al cos. Una manera de fer que el cos sigui més energètic és menjar aliments que augmenten l'energia.
Quins són els aliments que augmenten l'energia?
Molts aliments que augmenten l'energia que pots consumir per fer que el cos torni a tenir energia. Aquesta capacitat no es pot separar del contingut nutricional que hi ha. Aquí hi ha una sèrie d'aliments que augmenten l'energia que poden ajudar a restaurar la vostra energia:
1. Plàtan
Els plàtans són una font d'hidrats de carboni complexos que us poden proporcionar un subministrament d'energia. A més, els plàtans també contenen una varietat d'altres nutrients que són bons per al cos, com ara potassi i vitamina B6.
2. Peix gras
Segons la investigació Font de confiança, els àcids grassos omega-3 en peixos com el salmó i la tonyina poden ajudar a reduir la inflamació. La inflamació en si és una de les causes de la fatiga. A més dels àcids grassos omega-3, també pots trobar vitamina B12 en els peixos grassos. La vitamina B12 ajuda a la producció de glòbuls vermells i optimitza el rendiment del ferro. Quan el ferro funciona de manera òptima i el nombre de glòbuls vermells al cos és normal, aquests dos elements treballen conjuntament per reduir la fatiga i augmentar l'energia.
3. Patata dolça
Els moniatos són una bona font d'hidrats de carboni complexos. A més, els moniatos també tenen una varietat d'altres nutrients, com ara ferro, magnesi i vitamina C. La pròpia vitamina C és necessària pel cos en el procés de transport de greix a les cèl·lules corporals per convertir-la en energia.
4. Ous
Rics en proteïnes, els ous poden ser una font d'energia a llarg termini. També se sap que l'aminoàcid leucina dels ous estimula la producció d'energia i augmenta la descomposició del greix per convertir-lo en una font d'energia.
5. Civada
La farina de civada és una bona font d'energia per al cos, inclosa en els hidrats de carboni complexos, la farina de civada és una bona font d'energia per al cos. A més, la civada també és rica en vitamines del grup B, que el cos necessita per convertir els aliments en energia.
6. Espinacs
Els espinacs són una verdura amb un alt contingut en ferro, magnesi i potassi. El ferro és necessari pel cos per transportar oxigen i donar suport al procés de producció d'energia. Igualment amb el magnesi, aquest mineral té un paper important en el procés de producció d'energia.
7. Pollastre
La carn de pollastre és una bona font de proteïnes per al cos. El propi cos triga més a cremar proteïnes. Per tant, consumir grans quantitats de proteïnes et mantindrà ple i amb energia durant més temps.
8. Fetge de vedella
Igual que el pollastre, el fetge de vedella és una bona font d'energia per al cos perquè és ric en proteïnes. A més, el fetge de vedella també conté vitamina B12 que pot ajudar a reduir la fatiga i augmentar l'energia.
9. Ostres
Les ostres són una bona font de proteïnes per al cos. A més, aquest marisc també conté
zinc que pot ajudar el cos a combatre els gèrmens que causen fatiga. Podeu menjar ostres crues amb un raig de llimona o coure-les al forn.
El menjar i la beguda poden fer que el cos sigui tan feble
Si has estat pensant que el consum de qualsevol aliment i beguda pot augmentar l'energia, t'equivoques. Alguns aliments i begudes poden drenar energia i debilitar el cos. Una sèrie d'aliments i begudes que realment poden reduir la quantitat d'energia del cos, com ara:
El menjar ràpid i els fregits poden reduir la quantitat d'energia del vostre cos. A més, aquests dos aliments també són baixos en fibra i rics en greixos no saludables que poden tenir un impacte negatiu en la salut i la digestió lenta. La interrupció del procés digestiu també inhibeix l'absorció de nutrients per convertir-los en energia pel cos.
Tot i que pot proporcionar un efecte relaxant, el consum d'alcohol pot reduir la qualitat i la durada del son. Aquesta condició fa que el son se senti inquiet. Beure massa alcohol pot esgotar la teva energia i fer-te despertar cansat.
Consumir cafè en excés pot provocar una acumulació de cafeïna al cos. Això pot tenir un impacte negatiu en la qualitat del son. Quan la qualitat del son és deficient, pot reduir els nivells d'energia a llarg termini. Veient els mals efectes que es poden produir, limita el consum de cafè a un màxim de 4 tasses al dia.
Productes alimentaris amb sucre afegit
Menjar massa aliments rics en sucre afegit pot reduir els nivells d'energia. A més, els aliments amb molt de sucre afegit poden tenir un impacte negatiu en l'organisme i augmentar excessivament els nivells de sucre en sang. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Quan el cos no té energia, podeu recuperar-la menjant aliments que augmenten l'energia. Alguns aliments que poden ser una font d'energia inclouen moniatos, ous, carn de pollastre, farina de civada i espinacs. Per obtenir més informació sobre aliments i exemples que augmenten l'energia, vegeu
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
La farina de civada és una bona font d'energia per al cos, inclosa en els hidrats de carboni complexos, la farina de civada és una bona font d'energia per al cos. A més, la civada també és rica en vitamines del grup B, que el cos necessita per convertir els aliments en energia. 
