Fer exercici i activitat física és sens dubte una activitat positiva. Tanmateix, fer-ho en excés també pot ser contraproduent al cos. Un dels efectes que sovint es produeix, si fas exercici excessiu, és l'acumulació d'àcid làctic al torrent sanguini. Aquesta acumulació pot aparèixer, perquè el cos no té oxigen per trencar la glucosa a la sang. Hi ha diversos símptomes que pots sentir quan hi ha una acumulació d'àcid làctic. A més del dolor muscular, es poden produir símptomes com vòmits, debilitat, rampes musculars, formigueig, entumiment i dificultat per respirar. En etapes més severes amb símptomes persistents, corre el risc de desenvolupar una malaltia anomenada acidosi làctica. L'acidosi làctica és un tipus d'acidosi, que es produeix quan el nivell d'àcid al cos és massa alt. Per a l'acidosi làctica, les causes poden variar, inclòs l'exercici excessiu, patir certs tipus de càncer o prendre determinats fàrmacs.
Com desfer-se de l'acumulació d'àcid làctic durant l'exercici
Experimentar una acumulació d'àcid làctic durant l'exercici és una condició normal. Però si no es controla, els dolors i dolors musculars poden ser l'impacte. Per descomptat, aquesta condició també dificulta la vostra comoditat durant l'exercici.
A continuació s'explica com desfer-se i superar l'acumulació d'àcid làctic quan fas exercici.
Beu aigua per mantenir el cos hidratat
Ja sigui abans, durant o després de fer exercici, assegureu-vos que el vostre cos estigui sempre hidratat. Perquè, consumir aigua adequada i hidratada pot evitar que el cos acumuli àcid làctic. Beure aigua durant l'exercici també pot mantenir els líquids corporals adequats, alleujar el dolor muscular, prevenir rampes i optimitzar el rendiment físic.
Algunes persones de vegades practiquen la manera incorrecta de respirar mentre fan exercici. De fet, respirar bé, pot millorar el rendiment físic durant l'exercici, sense experimentar una acumulació d'àcid làctic. Per practicar la tècnica de respiració adequada, inhala lentament pel nas i després exhala per la boca. També podeu contenir la respiració durant uns segons després d'inhalar, sempre que us sentiu còmode. Si no, no ho facis.
Escalfeu i refresqueu-vos
Algunes persones sovint obliden, són mandrosos, o fins i tot tímids, per escalfar i estirar-se abans i després de l'exercici. Així mateix, refrescar després de l'activitat física. De fet, els estiraments abans i després de l'exercici són molt importants. Escalfar i refrescar-se pot ajudar a millorar la circulació sanguínia, augmentar la flexibilitat corporal i alleujar l'estrès. Amb un flux sanguini suau, la circulació d'oxigen als músculs també es fa més suau, cosa que pot reduir la producció d'àcid làctic i evitar l'acumulació d'àcids orgànics.
Alguna vegada has provat de beure suc de taronja abans de l'activitat física? Si encara no ho has fet, pots provar aquests consells per al teu proper entrenament. En un estudi publicat a
The European Menopause Journal, es va trobar que el grup d'enquestats que bevia suc de taronja abans de fer exercici, tenia nivells més baixos d'àcid làctic. Aquest grup d'enquestats també va mostrar un bon rendiment físic i va experimentar una disminució dels factors de risc de malalties del cor. Segons els experts, el contingut de vitamina C i folat (vitamina B9) que contenen les taronges contribueix als efectes positius de l'exercici anterior. Tanmateix, encara calen més investigacions per confirmar-ho.
Aconsegueix una ingesta suficient de magnesi
El magnesi és un tipus de macromineral, que el cos necessita en grans quantitats. A més de donar suport a la funció nerviosa, el magnesi també és necessari per a la relaxació muscular. No només això, el magnesi es necessita per alleujar el dolor i els espasmes musculars, que sovint es produeixen a causa de l'acumulació d'àcid làctic. Alguns aliments que són rics en magnesi, és a dir, verdures verdes, fesols i llegums. La llet i el iogurt també contenen magnesi, que podeu trobar fàcilment.
Dedica un mínim d'un dia a fer un descans de l'esport
La coherència en l'exercici i l'activitat física, és clar, és una cosa positiva. És que no cal fer exercici durant una setmana sencera, perquè els teus músculs puguin descansar. Almenys, pren un dia per descansar.
Notes de SehatQ
L'exercici i l'activitat excessiva poden desencadenar una acumulació d'àcid làctic al cos. A més del dolor muscular, aquesta condició pot causar símptomes com vòmits, debilitat i dificultat per respirar.
Hi ha diverses maneres que es poden fer, per superar l'acumulació d'àcid làctic, durant l'exercici. Com ara mantenir suficient aigua, respirar bé o oferir un dia per descansar de l'exercici.
