L'exercici per als malalts d'àcid gàstric pot ser beneficiós però també arriscat. La raó és que hi ha diversos tipus d'exercici que en realitat agreugen aquesta condició. Per tal d'evitar aquests riscos, hi ha diversos tipus d'exercici i consells que es poden fer. Per als malalts d'àcid estomacal o fins i tot GERD, l'exercici és una manera d'aconseguir el pes corporal ideal. Quan perd pes, el risc de patir trastorns estomacals disminuirà i també disminuiran els símptomes de l'àcid estomacal i la GERD. Les persones amb sobrepès experimentaran símptomes més greus que la majoria de les persones amb àcid estomacal. A més de la seva relació amb la pèrdua de pes, l'exercici també farà que el tracte digestiu sigui més saludable, per la qual cosa es reduirà el risc de recurrència de la malaltia gàstrica.
El tipus d'exercici adequat per a persones amb àcid estomacal
El ciclisme estàtic és adequat per a persones amb àcid estomacal. Aquests són alguns tipus d'exercici adequats per a persones amb àcid estomacal:
- Caminar
- córrer
- Ioga
- Cicle estàtic
- Nedar
El tipus d'exercici anterior és un exercici de baixa intensitat. Això es deu al fet que l'exercici d'alta intensitat corre el risc de provocar un augment de l'àcid estomacal. No totes les persones amb àcid estomacal experimentaran una recaiguda durant l'exercici d'alta intensitat. Però no passa res si tens més cura i primer comences l'activitat física amb activitats lleugeres. Si després d'això no hi ha símptomes de trastorns gàstrics que se senten, podeu augmentar gradualment la intensitat de l'exercici. Si quan augmenta la intensitat de l'exercici comencen a sentir-se símptomes de reflux àcid com ara dolor a l'estómac, torneu a una rutina d'exercicis lleugers.
Exercicis que haurien d'evitar les persones amb àcid estomacal
L'aixecament de peses és un exercici que les persones amb àcid estomacal haurien d'evitar.Alguns tipus d'exercicis massa extenuants poden reduir el flux sanguini al tracte digestiu. Això provocarà l'acumulació de sucs gàstrics i provocarà inflamació i irritació de l'estómac. Estar massa temps en una posició o aixecar peses massa pesades també pot provocar reflux àcid.
L'exercici intens també us farà intentar empassar més aire quan estiguis cansat. En algunes persones, això pot provocar reflux àcid. Els tipus d'exercici d'alta intensitat que poden provocar recurrència en persones amb àcid gàstric inclouen:
- sprint
- Halterofília
- Gimnàstica
- Corda de saltar
- Ciclisme d'alta intensitat
- Pujar i baixar escales
Consells d'exercici per a persones amb àcid estomacal
Beure aigua redueix el risc que l'àcid estomacal augmenti durant l'exercici, tot i que fer exercici té riscos per a les persones amb àcid estomacal, encara és important fer activitat física regularment. Juntament amb una dieta saludable, tots dos poden ajudar a prevenir el risc de reflux àcid a llarg termini. Només cal parar atenció a algunes coses perquè el risc d'àcid estomacal augmenti durant l'exercici es pugui reduir. Aquí teniu els consells.
• No feu exercici immediatament després de dinar
Fer exercici amb l'estómac ple exercirà més pressió sobre l'esfínter, el múscul entre l'estómac i l'esòfag. Això farà que l'àcid estomacal augmenti. Es recomana no fer exercici durant almenys dues hores després de dinar.
• Eviteu els aliments que causen àcid estomacal abans de fer exercici
També és important tenir en compte el tipus d'aliment que es consumeix abans de fer exercici. Fins i tot si heu menjat més de dues hores abans de fer exercici, si mengeu el tipus d'aliment equivocat, l'àcid estomacal encara està en risc d'augmentar. Alguns aliments que s'han d'evitar inclouen la xocolata, les begudes amb cafeïna, les begudes àcides, els aliments picants i grassos i les fruites àcides com les llimones. Mentrestant, els tipus d'aliments que és bo menjar abans de fer exercici són els que són baixos en proteïnes, baixos en greixos, però rics en hidrats de carboni.
• Beure molta aigua
Beure aigua ajudarà al bon funcionament del procés digestiu, de manera que es reduirà el risc de patir trastorns estomacals.
• Fixeu-vos en la posició del cos quan feu exercici
Estar en posició supina facilitarà l'augment de l'àcid estomacal. Per tant, a l'hora de fer exercici, s'aconsella no posar el cos en aquesta posició. En fer
abdominals, abdominals, o aixecar peses, per exemple, afegint-hi un coixí o un altre dispositiu per suportar el cos perquè no estigui completament supí. El millor tipus d'exercici per a les persones amb àcid estomacal és aquell que es fa assegut o dempeus lentament.
• Trieu la roba adequada
Si teniu antecedents d'àcid estomacal i voleu fer exercici, heu de portar roba còmoda i fluixa. Perquè, portar pantalons o roba massa ajustada, sobretot a l'abdomen, pot augmentar la pressió a la zona i desencadenar alteracions. [[articles relacionats]] El patiment d'àcid estomacal fa que necessiteu fer molts ajustaments a la vostra vida, començant per canviar la vostra dieta, el tipus d'exercici fins a la posició per dormir. Però si es pot fer correctament, això ajudarà a reduir la freqüència de recurrència.
El ciclisme estàtic és adequat per a persones amb àcid estomacal. Aquests són alguns tipus d'exercici adequats per a persones amb àcid estomacal: 
L'aixecament de peses és un exercici que les persones amb àcid estomacal haurien d'evitar.Alguns tipus d'exercicis massa extenuants poden reduir el flux sanguini al tracte digestiu. Això provocarà l'acumulació de sucs gàstrics i provocarà inflamació i irritació de l'estómac. Estar massa temps en una posició o aixecar peses massa pesades també pot provocar reflux àcid.
Beure aigua redueix el risc que l'àcid estomacal augmenti durant l'exercici, tot i que fer exercici té riscos per a les persones amb àcid estomacal, encara és important fer activitat física regularment. Juntament amb una dieta saludable, tots dos poden ajudar a prevenir el risc de reflux àcid a llarg termini. Només cal parar atenció a algunes coses perquè el risc d'àcid estomacal augmenti durant l'exercici es pugui reduir. Aquí teniu els consells. 
