Poder fer exercici lliurement pot no ser una opció per a les persones amb sobrepès. Tanmateix, els esports aptes per a persones obeses són:
exercici funcional, és a dir, activitat física semblant als moviments diaris. La qüestió és que en acostumar-se a fer aquest moviment funcional, la força també augmenta. Per tant, és un gran error si es suposa que no hi ha exercici per a les persones obeses.
Tipus d'exercici per a persones obeses
L'objectiu de l'exercici per a persones obeses és millorar l'equilibri, la força, alhora que optimitza la mobilitat. L'exercici adequat per a persones obeses és un tipus de moviment lleuger, no cal que sigui massa intens. Aquests són alguns moviments que val la pena provar:
1. Puja i baixa escales
A l'hora de fer activitats diàries, és clar que hi ha moments en què algú necessita pujar o baixar escales. A més, també és possible caminar per una superfície que tendeix a pujar o baixar. Per tant, l'exercici adequat per a persones obeses és pujar i baixar escales. Per practicar aquest moviment funcional, aprofita les escales de casa. Puja amb el peu dret, seguit de l'esquerra, després baixa alternativament. Aquest moviment es pot repetir 10 vegades. No oblidis mantenir l'equilibri a la barana o a la paret. Aquest moviment necessita equilibri perquè hi ha una fase en què només un peu es recolza a terra. Quan hàgiu acabat, repetiu el mateix conjunt amb una seqüència de cames diferent. Intenta fer aquest exercici cada dia per millorar la força i l'equilibri. A poc a poc, quan l'equilibri estigui més entrenat, podeu provar aquest moviment sense aguantar.
2. Seieu i dempeu
El següent exercici per a les persones obeses no es fa amb menys freqüència cada dia, és a dir, el procés des d'assegut fins a peu i viceversa. De mitjana, una persona realitzarà aquest moviment unes 10 vegades per a diversos propòsits, des de seure al vàter fins a treballar. Per practicar, feu servir una cadira per seure i tornar-vos a parar 8 vegades. Si cal, manteniu-vos al mànec de la cadira per mantenir l'equilibri. Un cop us hàgiu acostumat, augmenta el nombre de repeticions del moviment i intenta practicar el teu equilibri sense aguantar-te gens. Fins i tot més tard, quan et facis més fort, pots aturar-te uns centímetres per sobre de la cadira per poder fer un moviment.
squats. Això enfortirà els músculs de les cames, així com l'estómac.
3. Caminar
Un dels exercicis més fàcils i efectius per adoptar un estil de vida saludable és caminar. Aquest moviment d'intensitat de llum es pot fer a qualsevol lloc, fins i tot quan no és possible sortir de casa. No cal fer desenes de milers de passos, només comenceu caminant lentament per ajudar a cremar calories.
4. Esports aquàtics
L'avantatge quan feu exercici a l'aigua és que la pressió de l'aigua ajuda a suportar el vostre pes, de manera que us sentireu més lleugers. A més, l'aigua també redueix la pressió sobre les articulacions. És per això que de vegades les persones obeses se senten més còmodes movent-se a l'aigua que caminant normalment.
5. Bicicleta estàtica amb respatller
Per a les persones amb sobrepès, pot ser difícil asseure's dret en un selló de bicicleta. Perquè, la força dels músculs abdominals encara és limitada. Per no parlar de la pressió que apareix a la part baixa de l'esquena. La solució és provar una bicicleta estàtica amb respatller. També conegut com
bicicletes reclinades, Aquest mereix ser un esport preferit per a les persones obeses. Aquest moviment pot entrenar els músculs de la part inferior del cos.
6. Tobogans asseguts
Els moviments d'exercici per a altres persones obeses també poden ser exercicis de força. Una de les recomanacions per a aquells que tot just comencen a fer exercici és
tobogans asseguts. El truc és seure en una cadira, amb els peus sobre un plat de paper. A continuació, llisca cap endavant i cap enrere alternativament. Aquest moviment activarà els músculs
isquiotibial situat a la part posterior de la cuixa.
7. Extensió de cames
Enganxant-se a la cadira, comenceu assegut dret i aixequeu la cama dreta. A continuació, estireu les cames mentre activeu els músculs. Repetiu aquest moviment 10 vegades, alternant amb l'altre costat. Aquest exercici ajudarà a enfortir els músculs de la part davantera de la cuixa.
8. Lat pull band
Mentre està assegut a la cadira, aguanta
banda de resistència amb les dues mans aixecades. A continuació, baixeu el braç dret de manera que el colze estigui a prop del pit. Aquest moviment proporcionarà un estirament a la zona posterior. Fes aquest moviment 10 vegades per cada costat. Cadascun dels moviments anteriors pot entrenar la força de la part superior i inferior del cos. Però recordeu cada vegada que abans de començar a fer exercici, consulteu primer el vostre metge. Perquè, hi pot haver altres condicions que fan que una persona sigui més susceptible a lesions. [[article relacionat]] La qüestió és que mantenir-se actiu farà que els músculs funcionin millor. No només t'ajudarà a perdre pes, sinó que també tindrà un impacte en la millora de la teva qualitat de vida. No oblidis mantenir-te concentrat en el que pots fer tu mateix, no torturant-te ni tan sols comparant-te amb els èxits dels altres. Per a més discussió sobre moviments d'exercici que no es recomana per a persones obeses,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
