La depressió és una de les malalties comunes a la societat. Moltes persones experimenten diversos episodis de depressió a la vida. Els símptomes que apareixen també poden variar molt, fins i tot en alguns casos pot provocar la mort d'algú. Les persones amb antecedents de depressió tenen un risc més elevat en aquest sentit. El pas que has de fer és conèixer els símptomes que apareixen i després trobar maneres de superar-los. Obteniu més informació sobre els episodis depressius a continuació.
Definició d'episodi depressiu
Els episodis depressius, inclosos els trastorns de l'estat d'ànim, són quan una persona experimenta períodes de símptomes depressius. Quan es troba en un episodi depressiu, una persona pot sentir-se deprimida fins al punt de perdre l'interès per les activitats. Durant aquest període, les persones que estan deprimides sentiran baixa autoestima. Els símptomes que apareixen poden durar molt de temps, fins i tot uns mesos. El nivell de depressió pot estar determinat en gran mesura pel nombre de símptomes i trastorns que es produeixen a la vida. Tanmateix, tots els nivells de depressió, la depressió s'han de veure com un problema greu. Les persones que ho pateixen també han de rebre el tractament adequat. Quan aquest període depressiu no es gestiona correctament, el risc de depressió augmenta encara més. A més, els períodes depressius poden durar més temps. Amb un tractament adequat, els episodis depressius poden ser més curts i les persones que els pateixen poden estar lliures d'estrès.
Episodi depressiu major
Les males experiències són el factor més important per portar un període de profunda depressió a la vida. Una persona que és abandonada per un ésser estimat o està passant per un divorci pot provocar un gran canvi en el seu estat d'ànim. Aquests canvis també poden provocar un trastorn depressiu major si els sentiments de tristesa que apareixen són prou intensos. Un episodi depressiu important és un trastorn que pot afectar el vostre estat d'ànim i causar problemes de salut física. Quan això succeeix, mètodes de tractament com la psicoteràpia i l'ús de fàrmacs amb dosis recomanades poden ser sens dubte molt efectius per reduir els símptomes. Malauradament, moltes persones amb aquest trastorn rarament busquen tractament per si mateixes.
Símptomes d'un episodi depressiu
Els símptomes que apareixen poden ser molts, però no es poden sentir tots. Els següents són una sèrie de símptomes que apareixen en un episodi depressiu:
- Irritable i trist gairebé cada dia
- No interessa fer activitats lúdiques
- Experimentar canvis en la gana que et fan guanyar o perdre pes dràsticament
- Dificultat per dormir a la nit
- Sensació molt cansada i manca d'energia
- Sentir-se culpable per coses que no han anat segons el previst
- Dificultat per concentrar-se i prendre decisions
- Mou-te i parla més lentament
- Més inquiet
- Agitació
- Pèrdua d'interès per la vida i fins i tot tendències suïcides
Experimentar cinc o més dels símptomes anteriors amb una durada de més de dues setmanes indica que està en un episodi depressiu.
Com afrontar un episodi depressiu
La superació de la depressió s'ha de fer abans que empitjori. Aquests són els consells que us poden ajudar a tractar la depressió:
1. Coneix el detonant
Reconèixer els símptomes que sorgeixen pot evitar un episodi depressiu greu. Per això, cal mirar totes les coses que ho desencadenen. Anoteu totes les coses que causen canvis d'humor i, a continuació, feu una escala de l'1 al 10 per a cada esdeveniment que es produeixi.
2. Mantingueu la calma
Sapigueu que esbrinar la causa de la depressió pot ser molt difícil. Seràs aclaparat per l'ansietat i el pànic que poden ser excessius. També inculca en tu mateix que la depressió es pot tractar i pots sortir d'aquest moment difícil.
3. Accepta la realitat
En lloc de negar-ho, hauríeu d'acceptar el vostre estat mental actual. En acceptar-lo, podeu aprendre i explorar aquestes condicions. D'aquesta manera, podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos oa qualsevol altra persona que necessiti sortir de la depressió i tornar a una vida normal.
4. Inculcar autoconfiança
Potser estàs deprimit, però això no farà que altres persones et jutgin malament. Encara pots ser tu mateix buscant les coses positives que existeixen. Tothom té un element positiu en ell, inclòs tu. Per tant, assegureu-vos que us mantingueu positius a través d'això.
5. Viure un estil de vida saludable
Començar a menjar aliments nutritius i fer exercici regularment són maneres d'intentar sortir de la depressió. A més, prova altres activitats que et facin feliç, com ara fer aficions o passejar a l'aire lliure. Aquest mètode també fa que el cos estigui més relaxat i tranquil.
6. Regula la respiració
Quan comencis a sentir-te ansiós i preocupat, comença a seure relaxat mentre recuperes la respiració. Podeu fer-ho a qualsevol lloc, com ara casa, oficina o lloc públic. Fer la respiració més regular també relaxarà els músculs per prevenir la depressió.
7. Evita els pensaments negatius
Els pensaments influiran molt en el comportament d'una persona. Quan penses positivament, les coses que vindran seran positives. Comença a pensar que ets prou digne i fort per superar aquest episodi depressiu.
8. Practica la consciència plena
Preneu-vos un moment per deixar anar totes les coses que han passat cada dia. Intenta parar atenció al teu entorn i comença a estar agraït pel que ja tens. També es creu que aquest pas redueix els símptomes de la depressió.
9. Descansa prou
El son influeix molt en l'estat d'ànim i la salut mental. No ignoreu aquest problema i satisfeu la necessitat d'un son de qualitat cada nit. Potser podeu establir la mateixa hora d'anar a dormir cada nit per convertir-lo en un hàbit saludable.
10. Diari
Quan viu un episodi depressiu, moltes persones només es preocupen pel negatiu. Per superar-ho, intenta portar un diari o una petita nota sobre totes les coses positives que s'han viscut i obtingut cada dia. Escriu almenys tres coses positives que fas cada dia.
11. Explica històries amb amics o familiars propers
Pots compartir els teus sentiments amb persones de confiança, com ara amics o familiars. També podeu demanar consell per resoldre problemes que desencadenen ansietat i preocupació. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Els episodis depressius porten molts símptomes que fan que una persona continuï fent i pensant coses negatives. Tenir més de cinc símptomes en un període de més de 14 dies indica que la persona està tenint un episodi depressiu important. La millor manera de desfer-se'n és acceptar la teva condició i seguir practicant la consciència plena. Si aquests mètodes no són útils, hauríeu de consultar un expert per obtenir el tractament adequat. Per a més discussió sobre episodis depressius, consulteu directament al vostre metge.
Aplicació de salut familiar HealthyQ . Descarrega ara a
App Store i Google Play .
