Una de les lesions més freqüents en el món de l'esport és la lesió del LCA.
lligament creuat anterior ). Aquesta condició es produeix quan el genoll es veu obligat a fer un moviment sobtat. Per exemple, girar, aturar-se, caure o obtenir una pressió excessiva. Les lesions del LCA solen caracteritzar-se per un "
pop ' que s'escolta des del genoll, acompanyat de dolor i inflor que empitjora en 24 hores. Quan es toca, el genoll se sentirà adolorit i calent. El genoll també esdevé incapaç de doblegar-se o estirar-se i hi ha molèsties en caminar. [[article relacionat]] Podeu fer el tractament a casa comprimint per embenar la zona lesionada. No obstant això, per als atletes, les lesions del LCA es resolen generalment per cirurgia i seguides d'exercicis lleugers sota la guia d'un fisioterapeuta, per tal de restablir la funció del genoll a la normalitat.
Quins són alguns exercicis lleugers per a lesions del LCA?
Quan el dolor desapareix del genoll, podeu iniciar diversos exercicis per recuperar el rendiment. En la mesura del possible, primer consulteu amb el vostre metge i fisioterapeuta sobre els tipus de moviments que es poden fer. Amb això, els teus genolls estaran protegits d'un entrenament massa intens. Aquí teniu una sèrie d'exercicis lleugers per accelerar la curació de les lesions del LCA:
1. Lliscament de taló
- Seieu-vos en una superfície plana amb les cames dretes davant vostre.
- Feu lliscar lentament el taló de la cama lesionada cap a les natges i el genoll doblegat cap al pit.
- A continuació, torneu la cama a la seva posició recta original.
- Repetiu aquest exercici durant dues sèries, amb 15 moviments a cada sèrie.
2. Conjunts de quads
- Seieu en un pis pla.
- Col·loqueu la cama lesionada recta davant i l'altra cama doblegada.
- Premeu suaument el genoll lesionat fins que la part inferior toqui el terra, mantingueu premut durant 10 segons i, a continuació, deixeu anar.
- Repetiu aquest exercici durant dues sèries, amb 15 moviments a cada sèrie.
3. Extensió passiva del genoll
- Acuéstese amb la cama lesionada recta.
- Col·loqueu la falca 15 cm per sota del taló a la cama lesionada.
- Mantingueu aquesta posició durant dos minuts perquè sentiu la força de la gravetat tirant sobre els vostres genolls.
- Repetiu aquest tram tres vegades.
4. Aixecament de la cama recta
- Acuéstese en un pis pla.
- Col·loqueu la cama ilesa recta a terra.
- Doble el genoll lesionat amb el LCA amb la planta del peu tocant el terra.
- Estireu el genoll lesionat fins que el peu arribi a una alçada de 20 cm del terra.
- Mantingueu premut durant uns instants abans de tornar-lo a la seva posició original.
- Repetiu aquest exercici durant dues sèries, amb 15 moviments a cada sèrie.
A més dels quatre exercicis anteriors, també podeu utilitzar la taula d'equilibri (
tauler oscil·lant ) a casa. Aquests són exercicis que podeu provar mentre us poseu dempeus:
- Gireu el tauler cap enrere, cap endavant i cap als costats. Feu fins a 30 cal. Podeu recolzar-vos a la paret o al respatller d'una cadira si cal.
- Jugar tauler oscil·lant fins que les vores toquin sempre el terra. Feu 30 voltes en sentit horari o viceversa.
- equilibri tauler oscil·lant perquè les vores no toquin gens el terra. Feu aquest exercici durant dos minuts.
- Gireu el tauler en sentit horari o contrari, però no deixeu que les vores toquin el terra.
Si has dominat la pràctica
tauler oscil·lant En aquest cas, intenteu fer l'exercici només confiant en la cama afectada per la lesió del LCA. Però assegura't que hi hagi nanses disponibles al teu voltant perquè puguis aguantar quan perdis l'equilibri. Fer exercicis lleugers com els anteriors és molt important per a aquells de vosaltres que voleu tornar a les activitats normals immediatament amb els genolls sans. A més, una lesió del LCA que no rep el tractament adequat pot tenir conseqüències greus. Per exemple, el risc d'esquinç al turmell o canviar la forma del peu.
Lesió del LCA i risc d'esquinç de turmell
La curació d'una lesió del LCA requereix molt de temps, fins i tot fins a 12 mesos. També pot ser que necessiteu dispositius d'assistència, com un bastó o
tirants, com a part del procés de rehabilitació del genoll afectat per aquesta lesió lligamentosa. Segons la investigació, els pacients amb lesions del LCA que no es curen completament són més susceptibles a trastorns de dorsiflexió del turmell de baix grau. La flexió dorsal del turmell és la capacitat del turmell de doblegar-se i estirar-se. Si aquesta capacitat es redueix al peu amb una lesió del LCA, el vostre peu pot tenir més risc d'esquinços o esquinços més endavant a la vida. Per tant, és molt important controlar l'estat de la lesió al genoll al metge i assegurar-se que es recupera perfectament.
