Cada emoció és bona. També és natural, inclòs quan us sentiu enfadat perquè la situació no va com s'esperava. Es converteix en un repte quan no saps expressar correctament les teves emocions.
ventilació és una manera de canalitzar la ira o qualsevol emoció, de manera que no provoqui penediments o estrès. No és només un conte de fades que una ira excessiva pot portar a lamentar al final. No només això, les relacions amb altres persones tant a nivell personal com professional estan en joc.
Com expressar les emocions d'una manera saludable
Vessant emocions o
ventilació Es pot fer d'una manera saludable. És cert que quan la ira omple la ment, és difícil pensar amb claredat. Ment frustrada. El cor batega. Semblava que anava a explotar. Quan això passi, intenteu recordar algunes maneres saludables de fer-ho
ventilació els següents, com ara:
1. Respira profundament
Respirar profundament pot millorar el teu estat d'ànim. La majoria de l'exercici començarà amb un escalfament i un refredament que implica respirar. Se us demanarà que respireu profundament i després expireu. Quan us sentiu enfadat, proveu tècniques de respiració lenta i controlada. La manera de fer-ho és:
- Inhala des de l'estómac fins que s'expandeix
- Inhala molt lentament i controlat
- Exhala per la boca
- Fes-ho assegut perquè el coll i les espatlles es puguin relaxar
- Feu-ho 3 vegades al dia durant 5-10 minuts segons sigui necessari
2. Repetició d'un mantra calmant
Qui hauria pensat que repetir una frase que consideres un mantra podria ser una manera
ventilació positivament. A més, aquest mètode també pot ajudar a expressar emocions difícils com la frustració. Qualsevol encanteri. Exemples com ara "
Pren-t'ho amb calma” o “Tot anirà bé” sempre que se senti aclaparat per una situació. Es pot recitar en veu alta, juntament amb l'exhalació o amb el cor.
3. Visualització
Quan us sentiu enfadat, intenteu desviar la vostra ment visualitzant coses calmants. Aquest mètode funciona com un truc mental perquè el cos i el cervell se sentin més tranquils. Alguns exemples de visualitzacions com ara:
- Un lloc imaginari o real que et pot fer feliç, tranquil i segur
- Centra't en els detalls sensorials quan estàs al lloc, des de sons, olors fins a vistes
- Respireu sempre seriosament fins que l'ansietat o la ira s'esvaeixin lentament
4. Insereix humor
Potser no tothom pot ser bo per fer això. És només que trobar humor quan les coses estan calentes pot equilibrar els punts de vista. Això vol dir, evidentment, no sempre banalitzar o riure dels problemes, sinó veure'ls amb el cap fred. L'escenari és quan us sentiu aclaparat, imagineu què pensaran les altres persones quan vegeu aquest cas? Hi ha alguna cosa que faci pessigolles i que en realitat compti com a humor? En no pensar massa seriosament, a poc a poc aprendràs a no exagerar qüestions trivials.
5. Troba el teu propi temps
Troba temps per estar sol per calmar el cor Intenta trobar temps sol deixant el detonant de la ira. Per exemple, quan passa a casa o a la feina, intenteu caminar per prendre aire fresc o simplement conduir una estona. D'aquesta manera, et sentiràs més tranquil quan tornis a aquell lloc.
6. Mou el cos
De vegades, quedar-se quiet pot fer que una persona senti que la seva paciència s'ha acabat. Per això, intenteu moure el cos completament, com estirar els músculs fins al ioga perquè els músculs ja no se sentin tensos. Si us trobeu en una situació estressant, fer una passejada també us pot ajudar a calmar la vostra ment. Si t'agrada ballar, també val la pena provar-ho.
7. Reconeix el detonant
De vegades, el desencadenant de la ira és el mateix. Digues-ho a una persona que parla molt fort mentre està en un tren. Si ja coneixeu el desencadenant, busqueu maneres d'evitar-lo. Es pot recriminar educadament o comprar
auriculars que pot bloquejar el so de l'exterior. La idea principal és entendre què desencadena la teva ira. El que et fa una metxa curta. Si en sou conscients, podeu buscar passos per no estar sempre atrapats al mateix cercle. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Algunes de les coses anteriors es poden entrenar de manera que
ventilació estar més saludable. Descobriu quin és el més efectiu. És natural que no funcioni de seguida, i això està bé. Però si aquesta ira continua dominant cada dia i et fa sentir aclaparat, no hi ha res de dolent a buscar ajuda d'un expert. Si voleu saber més sobre quan es diu que aquesta ira és molesta,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Respirar profundament pot millorar el teu estat d'ànim. La majoria de l'exercici començarà amb un escalfament i un refredament que implica respirar. Se us demanarà que respireu profundament i després expireu. Quan us sentiu enfadat, proveu tècniques de respiració lenta i controlada. La manera de fer-ho és: 
Troba temps per estar sol per calmar el cor Intenta trobar temps sol deixant el detonant de la ira. Per exemple, quan passa a casa o a la feina, intenteu caminar per prendre aire fresc o simplement conduir una estona. D'aquesta manera, et sentiràs més tranquil quan tornis a aquell lloc. 
