L'estil de vida mil·lenari que esteu vivint i molts war-wiri a les xarxes socials sembla una cosa habitual. Ja sigui per treballar, comprar menjar o buscar entreteniment, ho pots fer tot alhora amb un sol toc al teu dispositiu personal. La interacció amb els familiars també es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc mitjançant el mòbil. Malauradament, l'estil de vida fàcil de la generació mil·lenari pot complicar la salut. Tot i que sembla senzill i sofisticat, l'estil de vida de la generació del mil·lenari sembla augmentar el risc de diverses malalties que poden ser contraproduents en el futur.
Estil de vida mil·lenari poc saludable
Un estil de vida mil·lenari no saludable afecta la salut mental Un estil de vida mil·lenari saludable o no es veu només a partir del consum diari d'aliments. Les rutines que fem a la nostra vida diària també poden afectar la nostra salut; tant físicament com mentalment. Quedar-se despert fins tard, fumar, beure alcohol són alguns exemples clàssics de l'estil de vida mil·lenari l'impacte del qual probablement s'entén bé. Però a mesura que passa el temps, cada cop hi ha més "tendències" d'estils de vida igual de dolentes. Aleshores, quins són els estils de vida poc saludables del mil·lenari?
1. Beu te de boba
El te Boba, ric en sucre, provoca diabetis. El te Boba o te de bombolles originari de Taiwan es consumeix àmpliament últimament com un dels estils de vida de les persones mil·lenaris. Beure
de moda Està fet de te, llet, sucre, a una varietat de xarops i
cobertures . El prestigi de la boba també prové de la sensació de mastegar en mastegar boba (
perla de tapioca ) que s'elabora amb farina de tapioca. A més del seu sabor dolç legítim, la boba també s'ha convertit en un símbol de l'estil de vida de la generació mil·lenària per l'aspecte bonic del plat que es mostrarà a les xarxes socials. Malauradament, aquesta beguda té un impacte greu per a la salut. Els grànuls de boba mastegats estan fets de farina de tapioca processada per mandioca. La mandioca és en realitat un aliment saludable que conté vitamina B3 i vitamina C. Malauradament, la investigació al Bristol Medico-Chirurgical Journal va trobar que el contingut de vitamines es perd durant el processament. Per tant, la perla de boba no té cap valor nutricional que sigui beneficiós per al cos. Segons una investigació publicada a la revista Food Science & Nutrition, el te boba conté en realitat nivells elevats de sucre i greix. Segons aquesta investigació, una porció de te amb llet (437 ml) conté 37,65 grams de sucre. No hi ha només un tipus de sucre. En una porció de te de bombolles generalment conté quatre tipus de sucre, és a dir, sacarosa, glucosa, fructosa i melezitosa. El sucre de fructosa és el més dominant. [[articles relacionats]] Mentrestant, torna a ser diferent amb la variant del te boba amb
sucre morè líquid. Per una porció
sucre morè El te de llet Boba pot contenir 6,53 grams de sucre afegit. És a dir, si tots dos es consumeixen junts en un mateix paquet, el sucre que consumim arriba als 44,18 grams. De fet, el Ministeri de Sanitat ha limitat el consum de sucre a no més de 50 grams al dia. Un got mitjà de te boba ja aporta el 88,36% de la ingesta diària de sucre. La investigació publicada a la revista Nutrition & Metabolism mostra que el consum excessiu de sucre alt en fructosa pot augmentar el risc de diabetis tipus 2 i obesitat. No només això, el risc de patir malalties cardiovasculars també és alt perquè els nivells de greix a la sang (triglicèrids) també augmenten amb l'augment de la ingesta de fructosa.
2. Beu cafè amb llet
Una ració de llet de cafè pot augmentar la pressió arterial. La llet de cafè no es pot separar de l'estil de vida mil·lenari. Cada vegada que anem a una cafeteria, el cafè de llet viral és escollit pels visitants, fins i tot el cafè amb llet està disponible en mides de litres a causa dels molts aficionats. De fet, el cafè és beneficiós per al cos pel seu contingut en àcid clorogènic. La investigació publicada a la revista Coffee in Health and Disease Prevention mostra que l'àcid clorogènic és absorbit per l'intestí prim i després ajuda a regular els nivells de sucre corporal. En aquest cas, l'àcid clorogènic absorbit pel cos és capaç d'inhibir l'absorció de glucosa. No només això, l'àcid clorogènic també és capaç d'augmentar el rendiment de l'hormona de la insulina per equilibrar els nivells de sucre en sang. Tanmateix, la investigació del Journal of Agricultural and Food Chemistry mostra que afegir llet al cafè pot reduir els nivells d'àcid clorogènic al cos fins a un 28 per cent. A més, el cafè amb llet, que també és símbol d'aquest estil de vida mil·lenari, conté molt sucre. Una ració de cafè amb llet de fins a 325 ml conté un contingut de sucre de 21 grams. Això vol dir que si beus una tassa de cafè amb llet, has consumit més del 50 per cent del límit d'ingesta de sucre fixat pel Ministeri de Sanitat. [[article relacionat]] Mentrestant, la llet de cafè també conté cafeïna, per ser exactes a 150 mg. En realitat, aquest nombre ha superat el límit. La investigació a la revista Osong Public Health and Research Perspective explica que la ingesta màxima diària de cafeïna permesa és només de 100-175 mg per a un pes corporal de 40 kg a 70 kg. Per a algunes persones que pesen menys que això, la ingesta de cafeïna fins i tot ha superat el límit segur de la ingesta diària de cafeïna. Aquesta investigació també explica, els efectes de l'excés de cafeïna a llarg termini poden augmentar l'ansietat o el nerviosisme, la irritabilitat, les alteracions del son, les úlceres d'estómac, fins a l'osteoporosi. Si es consumeix massa cafeïna, això també posa la generació mil·lenari en risc d'hipertensió. Perquè, segons la investigació publicada a la revista National Center of Biotechnology Information, la cafeïna pot eixamplar els vasos perquè augmenti el flux sanguini. Com a resultat, la pressió arterial també augmenta. De fet, aquest estudi va trobar que el consum de cafeïna de 300 mg era capaç d'augmentar la pressió arterial sistòlica en 7 mm i la pressió diastòlica en 3 mm en 1 hora. Un altre estudi de la revista The Permanente Journal va demostrar que la cafeïna del cafè pot fer que el cor batega de manera irregular. Això pot augmentar el risc d'arítmies.
3. Jugar al telèfon abans d'anar a dormir
L'hormona melatonina es redueix a causa de jugar amb els telèfons mòbils a l'habitació fosca. Jugar amb els mòbils abans d'anar a dormir és un estil de vida innegable mil·lenari. Ja sigui només per accedir a les xarxes socials, respondre als correus electrònics de la feina o veure vídeos. Malauradament, aquesta activitat emocionant té un impacte negatiu en la salut. Una investigació publicada a la revista Journal of Family Medicine and Primary Care va explicar que l'ús del mòbil durant més de 60 minuts redueix la producció de melatonina (una hormona que desencadena la somnolència) de manera que tenim dificultats per adormir-nos i es redueix la qualitat del son. Un altre estudi publicat al Journal of the National Sleep Foundation va demostrar que la quantitat de melatonina va disminuir significativament quan jugàvem als nostres telèfons mòbils quan l'habitació estava fosca. L'atmosfera fosca de la nit fa que el cos produeixi melatonina que ens prepararà per dormir. Tanmateix, quan els ulls estan exposats a la llum del mòbil, el cos ho interpreta com a "diürn" de manera que es frena la producció de melatonina. L'efecte, també ens sentim encara frescos i el son es va retardar. Una altra troballa al Journal of Family Medicine and Primary Care va trobar que l'ús de telèfons mòbils abans de dormir com a estil de vida mil·lenari també provoca alteracions del son. Els trastorns del son estan estretament relacionats amb problemes amb el metabolisme del cos, problemes amb les cèl·lules dels vasos sanguinis i problemes amb la melsa. Com a resultat, no només augmenta el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, sinó també obesitat i diabetis. La pressió arterial també augmenta i el risc d'hipertensió a mesura que les alteracions del son es deixen més temps. A més, l'ús del mòbil amb massa freqüència repercuteix en la mentalitat dels joves. Aquest estudi explica que l'ús excessiu dels telèfons mòbils pot augmentar el risc de patir depressió i problemes cognitius cerebrals. Els processos de memòria a llarg termini es poden reduir a causa de la falta de son, la qual cosa té un efecte en la disminució de les capacitats d'aprenentatge.
4. Treballeu amb l'ordinador portàtil massa a prop dels ulls
Portar un ordinador portàtil empitjora la teva postura Mirar pel·lícules o sèries amb un ordinador portàtil és un dels estils de vida mil·lenaris que cada cop s'estimen més. Malauradament, sovint, l'ordinador portàtil es col·loca a la cuixa. En aquesta activitat, hi ha tres aspectes que es veuen afectats negativament, és a dir, la reproducció, la postura i la salut ocular. La investigació publicada al Journal of Biomedical & Physics Engineering explica que la calor electromagnètica d'un motor portàtil a la falda i la radiació de freqüència Wi-Fi poden augmentar la temperatura interna dels testicles. S'informa que això redueix la qualitat de l'esperma a llarg termini. Mentrestant, la investigació publicada a la revista Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting mostra que l'hàbit de treballar davant d'un ordinador portàtil sense un bon suport pot fer que la postura sigui més doblegada. Això es pot veure des de la posició del cap baix i el coll i l'esquena més corbats quan es mira la pantalla del portàtil. La mà està "obligada" a ser més llarga perquè es torni tensa. La investigació publicada al Journal of Physical Therapy Science mostra que una mala postura té un impacte en la salut de la columna vertebral, les articulacions i els músculs. Finalment, el moviment del cos es torna rígid i és més fàcil sentir dolor. De fet, altres investigacions publicades a la mateixa revista mostren que una mala postura redueix la capacitat pulmonar, la qual cosa ens facilita la sensació de manca d'alè. El motiu és que la petita capacitat pulmonar dificulta emmagatzemar i exhalar l'aire de manera òptima. Com afecta els ulls? Segons una investigació publicada a BMJ Open Ophthalmology, mirar la pantalla d'un ordinador portàtil massa de prop durant un llarg període de temps pot augmentar el risc de síndrome de visió per ordinador. Això fa que els ulls piquin i se sentin secs i vermells, mals de cap i dolor de coll fins a les espatlles. La síndrome de visió per ordinador també fa que la visió sigui borrosa perquè l'ull té dificultats per ajustar l'enfocament d'un punt a un altre. Els ulls també es tornen més sensibles a la llum.
5. Falta de moviment
Els moviments ganduls corren el risc d'augmentar el colesterol dolent. La facilitat de la tecnologia fa que l'estil de vida mil·lenari sigui fàcil d'arribar a qualsevol cosa des del seu telèfon intel·ligent. Estudiar, treballar, veure pel·lícules, menjar i beure fins i tot es pot fer al llit. Malauradament, l'estil de vida de la generació del mil·lenni que és completament mandrós o mandrós de moure's és un perill per a la salut. Estar actiu pot prevenir el risc de diverses malalties. Físicament actiu pot controlar el sucre en sang, el pes i la pressió arterial. És capaç d'augmentar el colesterol bo (HDL) i reduir el colesterol dolent (LDL). L'Oficina Central d'Estadístiques mostra que l'estil de vida mil·lenari en forma de participació esportiva a Indonèsia encara és relativament baix. De fet, només hi ha un 35,7 per cent de la població indonèsia que fa exercici amb diligència. El percentatge de la generació del mil·lenni amb una franja d'edat de 16 a 30 anys també es troba entre els tres últims com el grup menys actiu, que és només el 33%. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) van revelar que la manca d'exercici pot augmentar el risc de diverses malalties cròniques. Aquests inclouen malalties del cor, diabetis tipus 2 i càncer. Les complicacions de la diabetis es poden prevenir amb exercici freqüent. A més, una investigació publicada a la revista Current Oncology Reports mostra que l'activitat física pot augmentar la immunitat, reduir la inflamació del cos, controlar el creixement cel·lular perquè no es torni maligne i reduir els efectes dels radicals lliures. Això és el que fa que l'exercici sigui capaç de prevenir el càncer.
Recomanacions d'estils de vida mil·lenaris saludables
La llum solar augmenta els nivells de vitamina D al cos S'ha demostrat que moltes tendències d'estil de vida mil·lenari no són saludables, tant físicament com mentalment. Tot i així, el risc de pèrdua es pot evitar iniciant un estil de vida saludable. Aquí teniu recomanacions per a un estil de vida mil·lenari saludable que podeu viure a partir d'ara:
- Beure aiguafins a 2 litres al dia . La investigació a la revista Nutrition Reviews mostra que la ingesta d'aigua facilita que el cor bombegi la sang sense problemes per tot el cos.
- Esport rutinaLa investigació publicada a la revista International Journal of Exercise Science mostra que una combinació d'entrenament cardiovascular i de força muscular, com la calistenia, pot restaurar el teixit muscular perdut i prevenir l'obesitat. L'OMS recomana fer exercici almenys 3-5 vegades durant un total de 150 minuts a la setmana.
- Consum de fruites i verdures Les fruites i verdures contenen vitamines i minerals que són útils per satisfer la nutrició diària. A més, la fibra en verdures i fruites és capaç de mantenir la salut digestiva per evitar el restrenyiment i fins i tot el càncer de còlon.
- Més activitats a l'aire lliure La llum solar a l'aire lliure pot augmentar la vitamina D al cos de manera que pugui prevenir l'osteoporosi, l'ictus i la depressió.
- Dormir prou durant 8 horesDormir adequadament és beneficiós per prevenir malalties del cor, evitar l'obesitat i reduir l'estrès estat d'ànim sempre estable.
Notes de SehatQ
L'estil de vida mil·lenari sembla estar en risc per a la salut si trieu la tendència equivocada. No només els hàbits o moviments mandrosos, les tendències alimentàries que són virals a les xarxes socials també són pobres en nutrició. Evidentment, les diverses coses anteriors poden provocar pertorbacions
estat d'ànim al risc d'obesitat. Si sou una generació mil·lenari que vol començar un estil de vida més saludable, no dubteu a consultar més amb un metge a través de
xatejar a l'aplicació de salut familiar SehatQ .
Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store. [[Article relacionat]]
Un estil de vida mil·lenari no saludable afecta la salut mental Un estil de vida mil·lenari saludable o no es veu només a partir del consum diari d'aliments. Les rutines que fem a la nostra vida diària també poden afectar la nostra salut; tant físicament com mentalment. Quedar-se despert fins tard, fumar, beure alcohol són alguns exemples clàssics de l'estil de vida mil·lenari l'impacte del qual probablement s'entén bé. Però a mesura que passa el temps, cada cop hi ha més "tendències" d'estils de vida igual de dolentes. Aleshores, quins són els estils de vida poc saludables del mil·lenari? 
El te Boba, ric en sucre, provoca diabetis. El te Boba o te de bombolles originari de Taiwan es consumeix àmpliament últimament com un dels estils de vida de les persones mil·lenaris. Beure de moda Està fet de te, llet, sucre, a una varietat de xarops i cobertures . El prestigi de la boba també prové de la sensació de mastegar en mastegar boba ( perla de tapioca ) que s'elabora amb farina de tapioca. A més del seu sabor dolç legítim, la boba també s'ha convertit en un símbol de l'estil de vida de la generació mil·lenària per l'aspecte bonic del plat que es mostrarà a les xarxes socials. Malauradament, aquesta beguda té un impacte greu per a la salut. Els grànuls de boba mastegats estan fets de farina de tapioca processada per mandioca. La mandioca és en realitat un aliment saludable que conté vitamina B3 i vitamina C. Malauradament, la investigació al Bristol Medico-Chirurgical Journal va trobar que el contingut de vitamines es perd durant el processament. Per tant, la perla de boba no té cap valor nutricional que sigui beneficiós per al cos. Segons una investigació publicada a la revista Food Science & Nutrition, el te boba conté en realitat nivells elevats de sucre i greix. Segons aquesta investigació, una porció de te amb llet (437 ml) conté 37,65 grams de sucre. No hi ha només un tipus de sucre. En una porció de te de bombolles generalment conté quatre tipus de sucre, és a dir, sacarosa, glucosa, fructosa i melezitosa. El sucre de fructosa és el més dominant. [[articles relacionats]] Mentrestant, torna a ser diferent amb la variant del te boba amb sucre morè líquid. Per una porció sucre morè El te de llet Boba pot contenir 6,53 grams de sucre afegit. És a dir, si tots dos es consumeixen junts en un mateix paquet, el sucre que consumim arriba als 44,18 grams. De fet, el Ministeri de Sanitat ha limitat el consum de sucre a no més de 50 grams al dia. Un got mitjà de te boba ja aporta el 88,36% de la ingesta diària de sucre. La investigació publicada a la revista Nutrition & Metabolism mostra que el consum excessiu de sucre alt en fructosa pot augmentar el risc de diabetis tipus 2 i obesitat. No només això, el risc de patir malalties cardiovasculars també és alt perquè els nivells de greix a la sang (triglicèrids) també augmenten amb l'augment de la ingesta de fructosa. 
Una ració de llet de cafè pot augmentar la pressió arterial. La llet de cafè no es pot separar de l'estil de vida mil·lenari. Cada vegada que anem a una cafeteria, el cafè de llet viral és escollit pels visitants, fins i tot el cafè amb llet està disponible en mides de litres a causa dels molts aficionats. De fet, el cafè és beneficiós per al cos pel seu contingut en àcid clorogènic. La investigació publicada a la revista Coffee in Health and Disease Prevention mostra que l'àcid clorogènic és absorbit per l'intestí prim i després ajuda a regular els nivells de sucre corporal. En aquest cas, l'àcid clorogènic absorbit pel cos és capaç d'inhibir l'absorció de glucosa. No només això, l'àcid clorogènic també és capaç d'augmentar el rendiment de l'hormona de la insulina per equilibrar els nivells de sucre en sang. Tanmateix, la investigació del Journal of Agricultural and Food Chemistry mostra que afegir llet al cafè pot reduir els nivells d'àcid clorogènic al cos fins a un 28 per cent. A més, el cafè amb llet, que també és símbol d'aquest estil de vida mil·lenari, conté molt sucre. Una ració de cafè amb llet de fins a 325 ml conté un contingut de sucre de 21 grams. Això vol dir que si beus una tassa de cafè amb llet, has consumit més del 50 per cent del límit d'ingesta de sucre fixat pel Ministeri de Sanitat. [[article relacionat]] Mentrestant, la llet de cafè també conté cafeïna, per ser exactes a 150 mg. En realitat, aquest nombre ha superat el límit. La investigació a la revista Osong Public Health and Research Perspective explica que la ingesta màxima diària de cafeïna permesa és només de 100-175 mg per a un pes corporal de 40 kg a 70 kg. Per a algunes persones que pesen menys que això, la ingesta de cafeïna fins i tot ha superat el límit segur de la ingesta diària de cafeïna. Aquesta investigació també explica, els efectes de l'excés de cafeïna a llarg termini poden augmentar l'ansietat o el nerviosisme, la irritabilitat, les alteracions del son, les úlceres d'estómac, fins a l'osteoporosi. Si es consumeix massa cafeïna, això també posa la generació mil·lenari en risc d'hipertensió. Perquè, segons la investigació publicada a la revista National Center of Biotechnology Information, la cafeïna pot eixamplar els vasos perquè augmenti el flux sanguini. Com a resultat, la pressió arterial també augmenta. De fet, aquest estudi va trobar que el consum de cafeïna de 300 mg era capaç d'augmentar la pressió arterial sistòlica en 7 mm i la pressió diastòlica en 3 mm en 1 hora. Un altre estudi de la revista The Permanente Journal va demostrar que la cafeïna del cafè pot fer que el cor batega de manera irregular. Això pot augmentar el risc d'arítmies. 
L'hormona melatonina es redueix a causa de jugar amb els telèfons mòbils a l'habitació fosca. Jugar amb els mòbils abans d'anar a dormir és un estil de vida innegable mil·lenari. Ja sigui només per accedir a les xarxes socials, respondre als correus electrònics de la feina o veure vídeos. Malauradament, aquesta activitat emocionant té un impacte negatiu en la salut. Una investigació publicada a la revista Journal of Family Medicine and Primary Care va explicar que l'ús del mòbil durant més de 60 minuts redueix la producció de melatonina (una hormona que desencadena la somnolència) de manera que tenim dificultats per adormir-nos i es redueix la qualitat del son. Un altre estudi publicat al Journal of the National Sleep Foundation va demostrar que la quantitat de melatonina va disminuir significativament quan jugàvem als nostres telèfons mòbils quan l'habitació estava fosca. L'atmosfera fosca de la nit fa que el cos produeixi melatonina que ens prepararà per dormir. Tanmateix, quan els ulls estan exposats a la llum del mòbil, el cos ho interpreta com a "diürn" de manera que es frena la producció de melatonina. L'efecte, també ens sentim encara frescos i el son es va retardar. Una altra troballa al Journal of Family Medicine and Primary Care va trobar que l'ús de telèfons mòbils abans de dormir com a estil de vida mil·lenari també provoca alteracions del son. Els trastorns del son estan estretament relacionats amb problemes amb el metabolisme del cos, problemes amb les cèl·lules dels vasos sanguinis i problemes amb la melsa. Com a resultat, no només augmenta el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, sinó també obesitat i diabetis. La pressió arterial també augmenta i el risc d'hipertensió a mesura que les alteracions del son es deixen més temps. A més, l'ús del mòbil amb massa freqüència repercuteix en la mentalitat dels joves. Aquest estudi explica que l'ús excessiu dels telèfons mòbils pot augmentar el risc de patir depressió i problemes cognitius cerebrals. Els processos de memòria a llarg termini es poden reduir a causa de la falta de son, la qual cosa té un efecte en la disminució de les capacitats d'aprenentatge. 
Portar un ordinador portàtil empitjora la teva postura Mirar pel·lícules o sèries amb un ordinador portàtil és un dels estils de vida mil·lenaris que cada cop s'estimen més. Malauradament, sovint, l'ordinador portàtil es col·loca a la cuixa. En aquesta activitat, hi ha tres aspectes que es veuen afectats negativament, és a dir, la reproducció, la postura i la salut ocular. La investigació publicada al Journal of Biomedical & Physics Engineering explica que la calor electromagnètica d'un motor portàtil a la falda i la radiació de freqüència Wi-Fi poden augmentar la temperatura interna dels testicles. S'informa que això redueix la qualitat de l'esperma a llarg termini. Mentrestant, la investigació publicada a la revista Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting mostra que l'hàbit de treballar davant d'un ordinador portàtil sense un bon suport pot fer que la postura sigui més doblegada. Això es pot veure des de la posició del cap baix i el coll i l'esquena més corbats quan es mira la pantalla del portàtil. La mà està "obligada" a ser més llarga perquè es torni tensa. La investigació publicada al Journal of Physical Therapy Science mostra que una mala postura té un impacte en la salut de la columna vertebral, les articulacions i els músculs. Finalment, el moviment del cos es torna rígid i és més fàcil sentir dolor. De fet, altres investigacions publicades a la mateixa revista mostren que una mala postura redueix la capacitat pulmonar, la qual cosa ens facilita la sensació de manca d'alè. El motiu és que la petita capacitat pulmonar dificulta emmagatzemar i exhalar l'aire de manera òptima. Com afecta els ulls? Segons una investigació publicada a BMJ Open Ophthalmology, mirar la pantalla d'un ordinador portàtil massa de prop durant un llarg període de temps pot augmentar el risc de síndrome de visió per ordinador. Això fa que els ulls piquin i se sentin secs i vermells, mals de cap i dolor de coll fins a les espatlles. La síndrome de visió per ordinador també fa que la visió sigui borrosa perquè l'ull té dificultats per ajustar l'enfocament d'un punt a un altre. Els ulls també es tornen més sensibles a la llum. 
Els moviments ganduls corren el risc d'augmentar el colesterol dolent. La facilitat de la tecnologia fa que l'estil de vida mil·lenari sigui fàcil d'arribar a qualsevol cosa des del seu telèfon intel·ligent. Estudiar, treballar, veure pel·lícules, menjar i beure fins i tot es pot fer al llit. Malauradament, l'estil de vida de la generació del mil·lenni que és completament mandrós o mandrós de moure's és un perill per a la salut. Estar actiu pot prevenir el risc de diverses malalties. Físicament actiu pot controlar el sucre en sang, el pes i la pressió arterial. És capaç d'augmentar el colesterol bo (HDL) i reduir el colesterol dolent (LDL). L'Oficina Central d'Estadístiques mostra que l'estil de vida mil·lenari en forma de participació esportiva a Indonèsia encara és relativament baix. De fet, només hi ha un 35,7 per cent de la població indonèsia que fa exercici amb diligència. El percentatge de la generació del mil·lenni amb una franja d'edat de 16 a 30 anys també es troba entre els tres últims com el grup menys actiu, que és només el 33%. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) van revelar que la manca d'exercici pot augmentar el risc de diverses malalties cròniques. Aquests inclouen malalties del cor, diabetis tipus 2 i càncer. Les complicacions de la diabetis es poden prevenir amb exercici freqüent. A més, una investigació publicada a la revista Current Oncology Reports mostra que l'activitat física pot augmentar la immunitat, reduir la inflamació del cos, controlar el creixement cel·lular perquè no es torni maligne i reduir els efectes dels radicals lliures. Això és el que fa que l'exercici sigui capaç de prevenir el càncer. 
La llum solar augmenta els nivells de vitamina D al cos S'ha demostrat que moltes tendències d'estil de vida mil·lenari no són saludables, tant físicament com mentalment. Tot i així, el risc de pèrdua es pot evitar iniciant un estil de vida saludable. Aquí teniu recomanacions per a un estil de vida mil·lenari saludable que podeu viure a partir d'ara: 
