Quantes vegades a la teva vida has sentit que no t'atreveixes a dir que no? El motiu és, per descomptat, no voler fer que altres persones se sentin incòmodes. De fet, primer has d'escoltar-te a tu mateix abans d'acceptar la invitació d'una altra persona. Això és diferent de ser egoista. Posar primer els propis interessos significa conèixer els límits. Saber quan rebutjar, quan acceptar. Si t'acostumes a això, la vida et sentiràs més còmode.
Com t'atreveixes a dir que no
Aleshores, com enfortir-se i atrevir-se a dir que no?
1. Coneix els teus propis desitjos
Abans de respondre a les invitacions d'altres persones, primer identifiqueu què es considera important i què no. L'escala de prioritats de cadascú és diferent, i això està bé. Potser altres persones pensen que l'esdeveniment A és molt important, però tu sents el contrari, tot està bé. La manera de dir que no amb confiança és saber exactament què vols i què no. Segueix el teu cor. No t'has de forçar a acceptar una invitació només perquè sigui una tendència o mantenir els teus sentiments pel bé dels altres.
2. Continua apreciant
Sigui quina sigui la resposta a una invitació, sí o no, encara agraïu la persona que la va demanar. Gràcies per oferir-te i convidar-te. Recordeu que això no vol dir que s'hagi de respondre amb aprovació.
3. Rebutja la petició, no la persona
Si no et sents còmode dir que no per por d'ofendre els altres, recorda que va ser la invitació, no la persona, la que va ser rebutjada. Assegureu-vos que això es transmeti clarament des del principi. D'aquesta manera, es pot comunicar de manera educada i agradable que la seva sol·licitud no es pot atendre.
4. Explica el motiu
Quan us negueu, indiqueu també els motius pels quals no podeu acceptar la seva sol·licitud. No dubtis a dir que no tens temps, ni capacitat, ni altres motius totalment honestos.
5. Sigues ferm en la teva postura
Hi ha gent que quan se li demana es queixa contínuament fins que es compleix. És el seu dret i la seva manera d'aconseguir el que volen. Si esteu tractant amb una persona així, també teniu el mateix dret a reivindicar encara més la vostra negativa. D'altra banda, transmetre explícitament la seva negativa els guanyarà més respecte. Per exemple, digues: "Sé que no et rendiràs fàcilment, però jo tampoc. Encara no puc acceptar la teva petició".
6. Pràctica
Encara que soni trivial, en realitat no és fàcil dir que no als altres. Els sentiments de malestar o reticències continuen apareixent, sobretot si els que demanen són persones properes, superiors o familiars més grans. Per això, intenta practicar a partir de coses senzilles. Per exemple, quan et negues quan passes per davant d'un venedor de menjar pel carrer, et negues a un cambrer que ofereix postres, etc.
7. Rebutja abans que se li demani
Si hi ha certes persones al teu voltant que són famoses per demanar ajuda, cosa que és bastant pesada, està bé que neguessis abans de demanar-los. Alguns exemples inclouen dir que us esteu centrant en diverses coses al mateix temps o que teniu altres agendes planificades.
8. No FOMO
Hi ha una tendència que la gent es resisteix a rebutjar una invitació perquè
por de perdre's també conegut com FOMO. Si estàs aprenent a dir que no, entén que no estàs perdent una gran oportunitat. En canvi, és un intercanvi per alguna cosa que val més que un esdeveniment perdut. Per exemple, no assistir a un esdeveniment
sopar per acompanyar els nens a estudiar. Totes dues són coses valuoses, és que l'escala de prioritats és diferent.
9. Reuneix coratge
Per a les persones que sempre han acceptat les invitacions i peticions dels altres, aprendre a dir no és un repte en si mateix. Hi ha d'haver la sensació de ser un mal parent, amic o company de feina. De fet, fins i tot pot semblar que l'altra persona s'ha ofès o va ferir per la teva negativa. No et preocupis, només és una imatge a la teva ment. Qui sap què passarà és que els altres respectaran la teva decisió i no la consideraran un gran problema. D'altra banda, si fa que altres persones decepcionin, agafeu el coratge per afrontar-ho. Digues disculpes si els molesta, però reitera la necessitat de negar-se. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Tothom té un límit o
límits que cal respectar. Atreveix-te a dir que no permetrà que una persona s'entengui molt millor. Aquesta és una de les formes
amor propi l'important. Per a una discussió més detallada sobre la validació emocional i la seva relació amb el coratge de dir no,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
