Per a les dones que estan menstruant, de vegades el dolor que senten pot fer-les irritar-se i tenir mandra de moure's. Tanmateix, hi ha proves que l'exercici pot ser una manera poderosa d'alleujar el dolor menstrual. No cal molestar
gimnàs o altres esports, moviments d'exercici com a forma d'eliminar el dolor menstrual, de fet, pots fer-ho a casa.
Com desfer-se del dolor menstrual amb exercici
Algunes dones experimenten símptomes com dolor abdominal, inflor, fatiga i mals de cap durant la menstruació. Com a resultat, l'exercici físic pot ajudar a alleujar aquests símptomes. Abans de saber com desfer-te del dolor menstrual amb l'exercici, és bo entendre els beneficis que pots sentir, de fer exercici quan arribi el teu període. Alguns d'aquests beneficis inclouen:
Millorar l'estat d'ànim
S'ha demostrat que l'exercici alleuja la depressió. Per tant, fer-ho pot eliminar els sentiments d'ira, tristesa i irritabilitat durant la menstruació.Reduir la fatiga
Els canvis hormonals en el cos durant la menstruació poden augmentar la sensació de cansament a les dones. L'activitat física pot augmentar l'energia del teu cos.Alleuja el dolor menstrual
Un estudi publicat al Journal of Education and Health Promotion va trobar que les dones que feien exercici tres dies a la setmana durant almenys 30 minuts tenien menys dolor menstrual.
Si vols sentir aquests tres beneficis, és una bona idea seguir com desfer-te del dolor menstrual amb aquests 5 moviments d'exercici.
1. Tucks pèlvics
Aquestes són les abdominoplasties pèlviques, pots provar-les? Aquest moviment requereix que estigueu a terra o una estora de ioga, separant les cames. Després d'això, feu el moviment de la cintura cap amunt i cap avall, igual que
flexions, però només es mou la cintura. Això fa que la sang circuli cap als músculs de la part baixa de l'esquena, de manera que el dolor menstrual que apareix en aquella zona es pot alleujar. En fer
tucks pèlvics, s'espera que aquest moviment pugui reduir el dolor durant la menstruació.
2. Aixetes superiors
Les aixetes superiors són més intenses que les flexions pèlviques. Aquest moviment és més intens que
tucks pèlvics. Has d'estirar-te, pressionant les mans fins als colzes a terra. A continuació, aixequeu la cama dreta a 90 graus. A continuació, torneu a la posició original i substituïu aquest moviment amb la cama esquerra. Els teus músculs abdominals s'entrenaran per poder alleujar el dolor menstrual.
3. Ioga
La sensació de pau del ioga, pot ser una manera de desfer-se del dolor menstrual. S'ha demostrat que els moviments de ioga són una manera de desfer-se del dolor menstrual. En un estudi publicat a l'International Journal of Environmental Research and Public Health, les dones de Taiwan van fer ioga per tractar el dolor menstrual. Com a resultat, són capaços d'alleujar el dolor menstrual. A més, els moviments de ioga no només redueixen el dolor menstrual, sinó que també milloren l'estat d'ànim, augmenten l'energia i alleugen l'ansietat. Un dels moviments de ioga que són fàcils de fer i que poden superar el dolor menstrual és
pose infantil.
4. Seieu amb les cames rectes
Estireu les cames mentre esteu assegut. De fet, aquest moviment es fa sovint en l'escalfament abans de l'exercici. Només has de seure a terra o sobre una estora de ioga i després estirar les cames. Després d'això, intenteu agafar les puntes dels dits dels peus mentre doblegueu el cos. Per què aquesta pot ser una manera de desfer-se del dolor menstrual? Això es deu al fet que quan el cos està doblegat, la part baixa de l'esquena i els ossos sacres, que solen estar rígids durant la menstruació, es poden relaxar. El dolor durant la menstruació també pot disminuir.
5. Aixecaments de glutis
Com desfer-se del dolor menstrual amb aixecaments de glutis. Col·loqueu les mans amb les cames creuades sobre els mobles de casa, després doblegueu-vos i estireu l'esquena. Després d'això, aixequeu la cama dreta cap a l'esquena i torneu a baixar-la. Després d'això, és el torn de la cama esquerra que has d'aixecar. Intenta, mentre fas aquest moviment, mantenir l'esquena recta, no doblegar l'esquena ni canviar-ne la posició. Com desfer-se del dolor menstrual amb aquest exercici pot enfortir tot el cos i reduir el mal d'esquena. A més, es pot alleujar la inflor que senti durant el període.
Fixeu-vos en això quan aneu a fer exercici per desfer-vos del dolor menstrual
Tingueu en compte que la deshidratació és una de les causes de nàusees i dolor abdominal. Quan feu l'exercici amb els moviments anteriors, és una bona idea seguir bevent aigua, per tal que es mantingui la hidratació del cos. Com a mínim, hauríeu de beure cada 15 minuts, mentre feu exercici per alleujar el dolor menstrual. D'aquesta manera, les femtes encara poden moure's pels intestins i reduir les molèsties durant l'exercici. A més, utilitzeu coixinets alars de mida més llarga. Perquè, fer exercici pot accelerar la circulació sanguínia de les dones que tenen la menstruació. Algunes dones fan servir pantalons de xandall negres per superar el risc de "veure a través". [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Fins ara, no hi ha restriccions sobre els tipus d'exercici que poden fer les dones que tenen la menstruació. Tanmateix, també cal parar atenció a la seguretat i la salut del cos, com per exemple no aixecar peses massa pesades i utilitzar protecció quan es fa exercici. En general, és molt important que les dones "escoltin" el seu cos quan arribi la regla. Si et sents cansat, fes l'exercici amb normalitat i no t'excedeixis. Si ja sents els beneficis de l'exercici durant la menstruació, és una bona idea fer que aquest hàbit "llarga vida", fins i tot quan no sentis dolor menstrual.
Aquestes són les abdominoplasties pèlviques, pots provar-les? Aquest moviment requereix que estigueu a terra o una estora de ioga, separant les cames. Després d'això, feu el moviment de la cintura cap amunt i cap avall, igual que flexions, però només es mou la cintura. Això fa que la sang circuli cap als músculs de la part baixa de l'esquena, de manera que el dolor menstrual que apareix en aquella zona es pot alleujar. En fertucks pèlvics, s'espera que aquest moviment pugui reduir el dolor durant la menstruació. 
Les aixetes superiors són més intenses que les flexions pèlviques. Aquest moviment és més intens que tucks pèlvics. Has d'estirar-te, pressionant les mans fins als colzes a terra. A continuació, aixequeu la cama dreta a 90 graus. A continuació, torneu a la posició original i substituïu aquest moviment amb la cama esquerra. Els teus músculs abdominals s'entrenaran per poder alleujar el dolor menstrual. 
La sensació de pau del ioga, pot ser una manera de desfer-se del dolor menstrual. S'ha demostrat que els moviments de ioga són una manera de desfer-se del dolor menstrual. En un estudi publicat a l'International Journal of Environmental Research and Public Health, les dones de Taiwan van fer ioga per tractar el dolor menstrual. Com a resultat, són capaços d'alleujar el dolor menstrual. A més, els moviments de ioga no només redueixen el dolor menstrual, sinó que també milloren l'estat d'ànim, augmenten l'energia i alleugen l'ansietat. Un dels moviments de ioga que són fàcils de fer i que poden superar el dolor menstrual éspose infantil. 
Estireu les cames mentre esteu assegut. De fet, aquest moviment es fa sovint en l'escalfament abans de l'exercici. Només has de seure a terra o sobre una estora de ioga i després estirar les cames. Després d'això, intenteu agafar les puntes dels dits dels peus mentre doblegueu el cos. Per què aquesta pot ser una manera de desfer-se del dolor menstrual? Això es deu al fet que quan el cos està doblegat, la part baixa de l'esquena i els ossos sacres, que solen estar rígids durant la menstruació, es poden relaxar. El dolor durant la menstruació també pot disminuir. 
Com desfer-se del dolor menstrual amb aixecaments de glutis. Col·loqueu les mans amb les cames creuades sobre els mobles de casa, després doblegueu-vos i estireu l'esquena. Després d'això, aixequeu la cama dreta cap a l'esquena i torneu a baixar-la. Després d'això, és el torn de la cama esquerra que has d'aixecar. Intenta, mentre fas aquest moviment, mantenir l'esquena recta, no doblegar l'esquena ni canviar-ne la posició. Com desfer-se del dolor menstrual amb aquest exercici pot enfortir tot el cos i reduir el mal d'esquena. A més, es pot alleujar la inflor que senti durant el període. 
