A quin equip pertanys, el que li agrada fer exercici al matí? O un grup de persones a qui els agrada fer esport abans d'anar a dormir a la nit? No és cap secret que l'exercici és molt beneficiós per a l'organisme, tant per a la salut física com mental. Per a aquells que sou treballadors d'oficina i teniu una gran mobilitat, pot ser difícil reservar temps per fer exercici al matí. Després de tornar a casa de la feina a la tarda o al vespre, hi ha una oportunitat. Però molts pensen que l'exercici nocturn pot tenir un impacte negatiu en el cicle del son. És certa aquesta suposició?
Pot fer exercici abans de dormir a la nit interferir amb la qualitat del son?
L'exercici al vespre està bé sempre que no interfereixi amb els patrons del son. S'ha debatut si fer exercici abans d'anar a dormir a la nit és bo o no i interferirà amb la qualitat del son. Bàsicament, podeu fer exercici abans d'anar a dormir a la nit, sempre que no interfereixi amb els vostres patrons i cicles de son. Però si teniu certs trastorns del son, no es recomana fer-ho. Anteriorment, els experts no recomanaven fer exercici a la nit per mantenir la higiene corporal així com una bona qualitat del son. Però una investigació recent de l'Institut Confederat de Tecnologia de Zuric suggereix que està bé fer exercici a la nit. No només això, fer exercici abans d'anar a dormir és realment útil per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i tenir una durada més llarga del son profund. No obstant això, encara hi ha condicions que s'han de complir. Cal evitar qualsevol tipus d'exercici que sigui molt cansat o d'alta intensitat, almenys una hora abans d'anar a dormir. El motiu és que quan fas exercici menys d'una hora abans d'anar a dormir, tardaràs més a adormir-te i la qualitat del son serà deficient.
Tipus d'exercici lleuger abans de dormir que es poden provar
Pilates és una bona opció si voleu fer exercici abans d'anar a dormir.Com s'ha esmentat anteriorment, s'aconsella evitar l'exercici intens a la nit. Només cal fer exercici lleuger per estirar els músculs per poder relaxar-se i alleujar l'estrès durant tot el dia. Quan el teu cos i la teva ment estiguin tranquils, et serà més fàcil adormir-te. Proveu alguns dels exercicis lleugers següents per mantenir un cos sa i millorar la qualitat del son:
1. Ioga
Un dels moviments de ioga que pots provar és
viparita karani o també conegut com el moviment 'peu a la paret'.
- Seieu de cara a la paret una mica més a prop.
- Estireu-vos d'esquena.
- Premeu les natges contra la paret.
- Aixequeu les cames i col·loqueu-les directament contra la paret.
- Esteneu els braços als costats amb els palmells cap amunt.
- Mantingueu aquesta posició durant 10-20 segons.
2. Pilates
- Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Col·loca les mans als costats, amb les espatlles relaxades.
- Utilitzeu els músculs abdominals per doblegar-vos.
- Deixa que les teves mans pengin al terra mentre t'ajupis.
- Respira profundament.
- Assegureu-vos que les vostres mans toquin el terra.
- Mantingueu aquesta postura durant un o dos segons.
- Torneu a la posició vertical lentament, mantenint els músculs abdominals tensos.
- Fes aquest moviment diverses vegades.
3. Estirament muscular
- Seieu a terra.
- Premeu i estireu les dues cames cap endavant.
- Doble el cos lentament cap endavant fins que les mans puguin tocar els dits dels peus.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons. Aquest moviment pot fer que els teus músculs evitin la tensió.
- Torneu a la posició original asseguda.
4. Tècniques de relaxació
Estireu al llit i, a continuació, doblegueu els dits dels peus durant uns segons. A continuació, estireu-lo cap enrere fins que estigui en un estat relaxat. A més dels dits dels peus, també podeu estirar els músculs dels panxells de la mateixa manera. Acuéstese amb les cames rectes, després estira les cames fins que els peus estiguin rectes com si estiguessin de puntetes. Mantingueu aquesta postura durant uns segons abans de tornar a relaxar-vos. També podeu aplicar aquesta tècnica de relaxació a altres músculs del cos. [[related-article]] També podeu provar alguns abdominals o taulons. A més de fer exercici abans d'anar a dormir a la nit, també pots provar tècniques de meditació per calmar la teva ment. Primer, creeu un ambient tranquil i tènue. A continuació, seure a terra en una posició còmoda. No oblidis treure't les sabates i tancar els ulls. Inhala profundament pel nas i exhala per la boca. Aclareix la teva ment i centra't en la respiració. És bo fer meditació durant uns minuts. La durada ideal és de 25 minuts al dia.
El millor moment per fer exercici
L'equip del matí o del vespre no té cap efecte sempre que facis exercici constantment. Molts s'han preguntat si hi ha el millor moment per fer exercici. La resposta, no. Cadascú és diferent i té el seu millor moment per fer exercici. El cos té el seu propi ritme circadià i, en general, no es pot canviar. Aquest ritme determinarà si pertanys a l'equip del matí o del vespre. Els ritmes circadians afecten les funcions corporals, com ara la pressió arterial, la temperatura corporal, els nivells hormonals i la freqüència cardíaca. Totes aquestes coses també tenen un paper important en la preparació del cos d'una persona per fer exercici. Per tant, hauríeu d'ajustar el millor temps d'exercici al 'rellotge corporal', ja sigui exercici nocturn o matinal. Fer exercici abans d'anar a dormir a la nit i quan et despertes al matí són igualment beneficiosos sempre que es faci de manera coherent. Sovint podeu escoltar la suposició que el matí és el millor moment per fer exercici. Però si no esteu acostumats a llevar-vos d'hora, no us preocupeu. Sempre que fas exercici, el que més importa és la teva persistència i compromís per fer-ho.
L'exercici al vespre està bé sempre que no interfereixi amb els patrons del son. S'ha debatut si fer exercici abans d'anar a dormir a la nit és bo o no i interferirà amb la qualitat del son. Bàsicament, podeu fer exercici abans d'anar a dormir a la nit, sempre que no interfereixi amb els vostres patrons i cicles de son. Però si teniu certs trastorns del son, no es recomana fer-ho. Anteriorment, els experts no recomanaven fer exercici a la nit per mantenir la higiene corporal així com una bona qualitat del son. Però una investigació recent de l'Institut Confederat de Tecnologia de Zuric suggereix que està bé fer exercici a la nit. No només això, fer exercici abans d'anar a dormir és realment útil per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i tenir una durada més llarga del son profund. No obstant això, encara hi ha condicions que s'han de complir. Cal evitar qualsevol tipus d'exercici que sigui molt cansat o d'alta intensitat, almenys una hora abans d'anar a dormir. El motiu és que quan fas exercici menys d'una hora abans d'anar a dormir, tardaràs més a adormir-te i la qualitat del son serà deficient. 
Pilates és una bona opció si voleu fer exercici abans d'anar a dormir.Com s'ha esmentat anteriorment, s'aconsella evitar l'exercici intens a la nit. Només cal fer exercici lleuger per estirar els músculs per poder relaxar-se i alleujar l'estrès durant tot el dia. Quan el teu cos i la teva ment estiguin tranquils, et serà més fàcil adormir-te. Proveu alguns dels exercicis lleugers següents per mantenir un cos sa i millorar la qualitat del son: 
L'equip del matí o del vespre no té cap efecte sempre que facis exercici constantment. Molts s'han preguntat si hi ha el millor moment per fer exercici. La resposta, no. Cadascú és diferent i té el seu millor moment per fer exercici. El cos té el seu propi ritme circadià i, en general, no es pot canviar. Aquest ritme determinarà si pertanys a l'equip del matí o del vespre. Els ritmes circadians afecten les funcions corporals, com ara la pressió arterial, la temperatura corporal, els nivells hormonals i la freqüència cardíaca. Totes aquestes coses també tenen un paper important en la preparació del cos d'una persona per fer exercici. Per tant, hauríeu d'ajustar el millor temps d'exercici al 'rellotge corporal', ja sigui exercici nocturn o matinal. Fer exercici abans d'anar a dormir a la nit i quan et despertes al matí són igualment beneficiosos sempre que es faci de manera coherent. Sovint podeu escoltar la suposició que el matí és el millor moment per fer exercici. Però si no esteu acostumats a llevar-vos d'hora, no us preocupeu. Sempre que fas exercici, el que més importa és la teva persistència i compromís per fer-ho.
