El creixement i desenvolupament del cos es produeix ràpidament en la infància i l'adolescència. A partir dels 12 anys, els nens o nenes entren a l'adolescència i, en general, comencen a passar per la pubertat. En aquest moment, es necessiten diversos nutrients que puguin satisfer les necessitats físiques i mentals dels nens, una de les quals són les vitamines per a nens de 12 anys i més. A més d'ajudar-los a créixer perfectament com a adults, durant aquest període els nens també són molt actius. Per tant, el consum de vitamines i minerals és molt important per enfortir el sistema immunitari de l'organisme així com per afavorir el seu creixement.
Vitamines per a nens a partir de 12 anys
Un estudi al Journal of the American Dietetic Association va revelar que els adolescents que prenen suplements multivitamínics cada dia tenen una dieta i un estil de vida més saludables en comparació amb els adolescents que no prenen vitamines. Els experts també revelen diversos tipus de vitamines per a nens de 12 anys i més que s'han de consumir per afavorir el seu creixement. Aquests són els tipus de vitamines que cal consumir.
1. Vitamina A
A més de ser útil per mantenir els ulls i la pell sans, també se sap que la vitamina A té un paper important en el creixement i desenvolupament cel·lular. A més, aquesta vitamina també pot augmentar la immunitat de l'organisme perquè estigui protegit de les fonts de malalties.
2. Complex de vitamina B
El complex de vitamines B inclou vitamines per a nens a partir de 12 anys que tenen diversos tipus. Cada tipus de vitamina B té la seva pròpia funció i beneficis, com ara:
- La vitamina B1 (tiamina) és útil per descompondre els carbohidrats en energia i ajuda a mantenir la funció cardíaca i nerviosa.
- La vitamina B2 (riboflavina) funciona per mantenir la salut ocular i està implicada en la producció d'energia i glòbuls vermells.
- La vitamina B3 (niacina) és útil per convertir els aliments en energia, beneficiosa per a la funció nerviosa i per mantenir la pell sana.
- La vitamina B6 ajuda a mantenir la funció cerebral i nerviosa.
- La vitamina B9 o àcid fòlic és important per a la producció d'ADN i la producció de glòbuls vermells.
- La vitamina B12 és important per mantenir la funció de les cèl·lules nervioses i ajudar a la producció de glòbuls vermells.
3. Vitamina C
Una altra vitamina necessària per als nens a partir de 12 anys és la vitamina C. A més de formar col·lagen i mantenir els vasos sanguinis sans, la vitamina C també és important per formar i mantenir ossos, dents i genives sans. No només això, la vitamina C pot ajudar a accelerar la cicatrització de ferides i augmentar la immunitat. Per satisfer les necessitats de vitamina C, podeu donar cítrics i baies als nens. A més, els pebrots, el bròquil, els tomàquets i la guaiaba també són bones fonts de vitamina C.
4. Vitamina D
La vitamina D serveix per formar i enfortir els ossos ajudant a l'absorció del calci al cos. Aquesta vitamina pot ser produïda pel cos quan la pell està exposada al sol del matí.
5. Vitamina E
La vitamina E pot protegir i mantenir la salut de les cèl·lules del cos i dels glòbuls vermells. També se sap que aquesta vitamina té antioxidants que són bons per a la salut de la pell. Fonts d'aliments que contenen vitamina E, com ara fruits secs, alvocats, llavors i verdures. [[Article relacionat]]
Minerals per a nens a partir de 12 anys
A més de vitamines per a nens a partir de 12 anys, els adolescents també necessiten una ingesta de minerals rica en beneficis per al seu desenvolupament. Alguns minerals es necessiten en grans quantitats, per exemple el calci. Tanmateix, alguns altres minerals, com el zinc, només es necessiten en petites quantitats en l'alimentació diària d'un nen. El següent és un desglossament dels minerals que necessiten els nens a partir de 12 anys.
1. Calci
El calci és útil per enfortir ossos i dents perquè els adolescents creixin de manera òptima. Una bona densitat òssia pot prevenir l'osteoporosi després de la vellesa. Aquests nutrients es poden trobar en productes lactis, verdures verdes, salmó i cereals integrals.
2. Ferro
El ferro és útil com a transport de glòbuls vermells que contenen oxigen per circular per tot el cos. El ferro es pot obtenir d'espinacs, fetge (carn de vedella o pollastre) i fesols.
3. Magnesi
El magnesi té un paper en el manteniment dels músculs, els nervis, els ossos i el ritme cardíac sans. Els aliments que contenen magnesi inclouen cereals integrals, espinacs, alvocats, fruita del drac i edamame.
4. Potassi
El potassi ajuda a mantenir l'equilibri de líquids a la sang i als teixits corporals, i és beneficiós per als músculs i el sistema nerviós. Aquest mineral es pot trobar en plàtans, verdures verdes i alvocats.
5. Zinc
El zinc té un paper important per als adolescents perquè pot ajudar al creixement normal del cos. Aquest mineral també és capaç d'augmentar la immunitat i el procés de cicatrització de ferides. El zinc es pot trobar en mariscs, carns vermelles i productes lactis. Aquests són alguns minerals i vitamines per a nens a partir de 12 anys que són útils a l'adolescència. Aquests nutrients es poden obtenir a partir d'aliments equilibrats, com ara verdures de colors, carn vermella, aus de corral, peix i productes lactis. Si els nens encara són exigents amb el menjar fins a l'adolescència, no hi ha res de dolent a donar un suplement multivitamínic amb minerals addicionals que el cos necessita.
