Alguna vegada has pensat en persones que mengen qualsevol cosa però el seu pes es manté estable? Podria ser que tinguin un tipus de cos ectomorf amb un metabolisme força elevat. L'elecció d'una dieta ectomorfa és aquella que consumeixi més hidrats de carboni que els greixos. Però tingues en compte que tenir un tipus de cos ectomorf no vol dir que siguis lliure de menjar res. Un estil de vida poc saludable també els pot fer susceptibles a les malalties.
Coneix el tipus de cos ectomorf
Les persones amb un tipus de cos ectomorf es veuran altes, primes i no fàcilment grasses. Els seus nivells de sensibilitat a la insulina són més alts, per això podrien menjar pizza o espaguetis i això no té cap impacte en el seu pes. Normalment, els individus amb ectomorfs tenen factors genètics amb un metabolisme bastant ràpid. Així, òbviament, la seva forma corporal és més esvelta. Idealment, la dieta ectomorfa consisteix en:
- 45% hidrats de carboni
- 35% proteïna
- 20% de greix
En teoria, potser molts dels que desitgen aquest tipus de cos. Poden menjar qualsevol cosa lliurement sense preocupar-se d'engreixar. Tanmateix, és realment tan ideal?
No vol dir que siguis lliure de menjar res
De fet, les persones amb tipus de cos ectomorfs no vol dir que siguin lliures de menjar res. De tant en tant, un estil de vida sedentari i una dieta poc saludable poden fer que una persona tingui un munt de greix en determinades parts del cos. El terme és
greix prim, és a dir, persones amb pes normal però amb excés de massa grassa. A llarg termini, aquesta condició pot tenir un impacte en la salut. Tal com s'indica a l'estudi Clinical Interventions in Aging, les persones amb massa muscular baixa i excés de greix tenen un major risc de deteriorament cognitiu. També cal recordar que els patrons alimentaris indiscriminats també tindran un impacte en la salut d'una persona, independentment de l'estabilitat del seu pes o índex de massa corporal.
Dieta per al tipus de cos ectomorf
La carn de pollastre és bona per als propietaris de formes corporals ectomorfes, una dieta que redueixi la ingesta de greixos és la més adequada per a persones amb tipus de cos ectomorfs. Alguns exemples inclouen els vegans i els vegetarians que maximitzen la seva ingesta de proteïnes d'origen vegetal. Igualment important, la dieta ectomorfa que no es recomana és la dieta ceto, que recomana un consum més gran de greixos que els carbohidrats. Perquè, la dieta ceto pot augmentar l'estrès físic i ordenar al cos que aguanti l'excés de pes. Per optimitzar la salut dels que tenen un tipus de cos ectomorf, escolliu el consum d'aliments següent:
- Carn de pollastre
- Marisc
- Peix
- Ou
- Carn baixa en greix
- Iogurt o llet baixa en greix
- Fruites (baies, taronges, mangos, pomes, plàtans)
- Verdures (coliflor, bròquil, espàrrecs, cigrons)
- Fruits secs (ametlles, llavors de gira-sol, llavors de carbassa, festucs)
- Blat (pa de blat, civada, arròs integral, quinoa, moniatos)
En comparació amb el patró de dieta per a aquells amb tipus de cos mesomorfs i endomorfs, la dieta ectomorfa posa més èmfasi en la ingesta de carbohidrats. Per tant, és molt adequat per a aquells que no estan d'acord amb el concepte que la dieta restringeix la ingesta de carbohidrats. Gràcies a un metabolisme ràpid i a la capacitat de l'ectomorf per processar els hidrats de carboni, no hi ha cap problema per menjar aliments rics en carbohidrats. Digues-ne pasta. El risc no és tan alt com per a persones amb altres tipus de cos. Però tot i que no hi ha restriccions, per descomptat, el consum d'hidrats de carboni encara ha de ser en una porció raonable. D'altra banda, els individus amb
ectomorf híbrid o tenir un excés de greix al voltant de la cintura no hauria de seguir una dieta alta en carbohidrats. No menys important, trieu hidrats de carboni complexos baixos en sucre i baixos en calories.
Exercici per al tipus de cos ectomorf
El córrer és adequat per als propietaris d'un cos ectomorf.Les persones amb un tipus de cos ectomorf tenen ossos llargs i fibres musculars tipus 1. Aquest tipus de fibra muscular és més resistent a la fatiga i també es pot contreure repetidament pel seu alt contingut en oxigen i mitocondrial. Per tant, l'exercici recomanat per al tipus de cos ectomorf és aixecar peses. A més, també poden ser una opció activitats que requereixen resistència com anar en bicicleta i córrer. No us oblideu d'entrar
entrenament de força en la teva rutina d'exercici físic. Exemples de moviments com
flexions, esquat, o
saltador es pot fer 2 vegades al dia i combinar amb exercici amb peses 3 vegades al dia. En provar alguna combinació dels exercicis anteriors, augmentarà la massa muscular. Això es deu al fet que les persones amb un tipus de cos ectomorf tendeixen a tenir massa muscular baixa. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
De fet, no hi ha una dieta perfecta que s'adapti a tothom. Igualment amb la dieta ectomorfa. Tot i que el cos de les persones amb aquest tipus acostuma a tolerar els hidrats de carboni i no engreixa fàcilment, encara hi ha riscos si no es controla la dieta. Si l'objectiu és la pèrdua de pes, és més probable que altres plans de dieta que restringeixen les calories en lloc dels carbohidrats assoleixin l'objectiu. Per discutir més sobre les regles per menjar porcions de persones amb un tipus de cos ectomorf,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
La carn de pollastre és bona per als propietaris de formes corporals ectomorfes, una dieta que redueixi la ingesta de greixos és la més adequada per a persones amb tipus de cos ectomorfs. Alguns exemples inclouen els vegans i els vegetarians que maximitzen la seva ingesta de proteïnes d'origen vegetal. Igualment important, la dieta ectomorfa que no es recomana és la dieta ceto, que recomana un consum més gran de greixos que els carbohidrats. Perquè, la dieta ceto pot augmentar l'estrès físic i ordenar al cos que aguanti l'excés de pes. Per optimitzar la salut dels que tenen un tipus de cos ectomorf, escolliu el consum d'aliments següent: 
El córrer és adequat per als propietaris d'un cos ectomorf.Les persones amb un tipus de cos ectomorf tenen ossos llargs i fibres musculars tipus 1. Aquest tipus de fibra muscular és més resistent a la fatiga i també es pot contreure repetidament pel seu alt contingut en oxigen i mitocondrial. Per tant, l'exercici recomanat per al tipus de cos ectomorf és aixecar peses. A més, també poden ser una opció activitats que requereixen resistència com anar en bicicleta i córrer. No us oblideu d'entrar entrenament de força en la teva rutina d'exercici físic. Exemples de moviments com flexions, esquat, o saltador es pot fer 2 vegades al dia i combinar amb exercici amb peses 3 vegades al dia. En provar alguna combinació dels exercicis anteriors, augmentarà la massa muscular. Això es deu al fet que les persones amb un tipus de cos ectomorf tendeixen a tenir massa muscular baixa. [[Article relacionat]] 
