12 beneficis d'una caminada matinal per a la salut corporal

La caminada matinal encara pot ser un somni per a tu, que és massa difícil despertar-te d'hora. De fet, no es poden subestimar els beneficis d'una caminada matinal per a la salut. Així que durant tot aquest temps, què fas quan sona l'alarma per despertar-te? És possible que premeu el botó "poposar", us torneu a adormir una estona o potser us aneu corrents al bany. Tanmateix, també pot passar el contrari. Teniu alguns "rituals" matinals positius. Per exemple, beure un got d'aigua tèbia, prendre una tassa de cafè o prendre el sol.

No s'han de subestimar els beneficis de la caminada al matí següent

A més del ritual matinal anterior, també podeu fer una caminada matinal pel complex perquè el vostre cos tingui sempre una vida saludable. Els beneficis de la caminada matinal no són només per als òrgans del cos, sinó que també milloren la teva qualitat psicològica. Hi ha una sèrie d'avantatges d'una caminada matinal que podeu obtenir. Aquests beneficis van des de proporcionar energia per passar el dia, reduir l'estrès i fins i tot perdre pes. A continuació us deixem una breu explicació dels beneficis d'una caminada matinal, que no us podeu perdre.

1. Dóna energia

Els beneficis d'una caminada matinal poden estar en forma d'energia que podeu utilitzar per passar el dia. Diversos estudis han demostrat que els adults que fan 20 minuts de caminada matinal a l'aire lliure obtenen més energia que les persones que només caminen 20 minuts a l'interior. Si et despertes cansat, fer una caminada matinal pot ser una activitat positiva que val la pena provar.

2. Completar les necessitats del cos per a l'activitat física

Com a adult sa, es recomana fer almenys 150-300 minuts d'activitat física lleugera per setmana. Aquestes necessitats, les pots dividir en 5 dies, cada 30 minuts al dia per fer una caminada matinal.

3. Arreglar estat d'ànim

No només per a la salut física, els beneficis d'una caminada matinal també contribueixen a la teva condició psicològica. Les passejades matinals poden augmentar l'autoestima o l'autoestima, millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès i l'ansietat. Les caminades matinals poden ajudar a millorar l'estat d'ànim. No només això, els beneficis d'altres caminades matinals són erosionar els símptomes de la depressió i reduir el risc de patir depressió.

4. Perdre pes

Fer una caminada matinal durant 30 minuts t'ajuda indirectament a perdre pes. Perquè, caminant al matí amb aquesta durada, pot cremar fins a 150 calories. Però cal recordar, és important que ho combineu amb una alimentació saludable, a més de fer altres activitats físiques, per aconseguir el pes desitjat.

5. Enforteix el cor

Els beneficis de caminar cada dia durant almenys 30 minuts poden ajudar a reduir el risc de patir malalties coronàries en un 19%. També podeu augmentar aquest benefici augmentant gradualment la distància que camina.

6. Enforteix ossos i articulacions

Caminar és un esport que suporta el propi pes corporal. Per tant, aquesta activitat és beneficiosa per mantenir la força òssia i prevenir l'osteoporosi. Els beneficis de caminar també us poden ajudar a protegir les articulacions dels genolls i els malucs, activant la lubricació de les articulacions i enfortint els músculs al voltant d'aquestes articulacions.

7. Baixar els nivells de sucre en sang

Caminar al matí també es pot obtenir quan ho fas després de dinar, cosa que redueix els nivells de sucre en sang. Un estudi a petita escala va trobar que caminar durant 15 minuts després de l'esmorzar, el dinar i el sopar era potencialment més eficaç per millorar els nivells de sucre en sang, en comparació amb caminar durant 45 minuts alhora.

8. Construeix els músculs de la cuixa

No us equivoqueu. Una caminada tranquil·la al matí també pot enfortir i donar forma als músculs de la cuixa. Podeu fer una passejada tranquil·la per una pujada o una escala per entrenar els músculs de la cuixa. Seria encara millor si es combina amb altres esports de resistència, com arasquats,¬†estocades, etc.

9. Ajudar-te amb la teva rutina diària

Començar el dia fent una caminada matinal, t'ajudarà a dur a terme les activitats que vulguis fer. Després d'una caminada matinal, la teva ment es pot aclarir, sense pressa. Els beneficis d'una caminada matinal per a la rutina, per exemple, us poden inspirar a preparar un esmorzar saludable.

10. Augmenta la immunitat

Caminar regularment també pot augmentar la immunitat del cos per combatre malalties menors. Per exemple, tos, refredats i grip. En un estudi particular que va analitzar un miler de participants, els investigadors van trobar que aquells que caminaven regularment entre 30 i 45 minuts cada dia tenien períodes de dolor fins a un 43% més baixos en comparació amb els que mai no van fer exercici. Fins i tot si estàs malalt, les persones que caminen habitualment es recuperaran més ràpidament.

11. Millorar l'estat d'ànim

Qui hauria pensat que els beneficis d'una caminada matinal poden millorar l'estat d'ànim! Segons diversos estudis, caminar pot ajudar a alleujar l'ansietat, la depressió i el mal humor. No només això, també es creu que els beneficis d'una caminada matinal augmenten la confiança en un mateix! Per obtenir aquests beneficis, proveu de caminar 30 minuts tres cops per setmana.

12. Ajudar a arribar a noves idees

Un estudi també demostra que caminar us pot ajudar a obtenir noves idees creatives. En aquest estudi, els experts van veure que les idees creatives van sorgir mentre els participants caminaven fora de casa. [[Article relacionat]]

Consells per ser diligent al matí

Per obtenir els beneficis d'una caminada matinal, és clar que has de saber motivar-te per ser actiu al matí. Aquí teniu consells que podeu provar de ser més diligent a la caminada matinal

1. Fer rutina

Una manera fàcil de ser més diligent al matí és convertir-lo en un hàbit. Per exemple, quan agafeu el transport públic a l'oficina, pareu-vos abans d'arribar davant de l'oficina. Això es fa perquè tinguis temps per caminar.

2. Mentre escolta música

Escoltar música o podcasts mentre passeja tranquil·lament també us pot motivar a estar més entusiasmat per caminar. A més, la música pot donar ritme als peus perquè es moguin amb més fermesa.

3. Fes una ruta interessant

Si necessites motivació per a una caminada matinal, tria una ruta interessant per fer. Per exemple, a les ciutats o als parcs.

Ompliu l'estómac abans de fer la caminada matinal

Les passejades matinals es converteixen en un estil de vida saludable i agradable. Abans de fer-ho, assegureu-vos de no sortir a caminar al matí amb l'estómac buit. Almenys, ompliu-vos l'estómac amb aperitius o begudes saludables, per aportar energia. Alguns aperitius saludables, que pots consumir abans de fer la teva caminada matinal, són:
  • Cafè amb llet
  • Suc de fruita sense sucre
  • Fruita de plàtan
  • Llesca de pa de sègol torrat amb mantega de cacauet
  • Batuts fruita
  • Petita porció farina de civada
Consum de plàtans abans de fer la caminada matinal, per agafar una mica d'energia Després de fer la caminada matinal, pots preparar un esmorzar saludable. Assegureu-vos també de no anar massa lluny en l'esmorzar, sobretot si esteu intentant perdre pes.