Alguna vegada has tingut problemes per adormir-te i mantenir-te despert a la nit? Si és així, no estàs sol. Moltes persones també experimenten el mateix problema. Hi ha diverses raons per les quals algú té dificultats per dormir, inclosos els hàbits, l'estil de vida, les condicions mèdiques, la depressió i l'estrès. Per superar aquest problema del son, hi ha diverses solucions que podeu prendre. Un d'ells és escoltar cançons de bressol que es consideren eficaços per facilitar el son dels oients.
Són realment efectives les cançons de bressol?
En escoltar cançons de bressol, es creu que el teu cos està relaxat i sembla que s'adapta al mode de son, tant físicament com psicològicament. Les cançons de bressol també tenen un efecte calmant sobre el cervell, que pot alleujar l'estrès i l'ansietat. A més, certa música també pot alentir la freqüència cardíaca, la respiració i disminuir la pressió arterial perquè els músculs es relaxin més. Aquests canvis biològics seran els mateixos quan esteu adormits, de manera que escoltar música es pot utilitzar com a preparació per aconseguir un son de qualitat. Diversos estudis han demostrat que escoltar música abans d'anar a dormir pot ajudar a millorar la qualitat del son, allargar la durada del son i reduir els trastorns del son. . La dificultat per dormir sovint s'associa amb l'estrès i l'ansietat que mantenen la ment desperta. Les cançons de bressol actuen com una distracció i un mitjà de relaxació. Els experts recomanen triar cançons "sedatives", és a dir, cançons amb un tempo de 60-80 BPM que podeu trobar fàcilment a Google. Aquests són els tipus de cançons de bressol recomanades.
1. Música clàssica
El gènere de la música clàssica és un dels més coneguts com a cançons de bressol. Tanmateix, no tota la música clàssica és adequada com a cançó de bressol perquè algunes cançons d'aquest gènere tenen un tempo més ràpid. És per això que has de ser selectiu a l'hora d'escollir la música clàssica com a cançó de bressol. Trieu una cançó amb un tempo lent, que és de 60-80 BPM. Una cançó dominada pel piano és una bona opció perquè té un efecte relaxant que t'ajuda a adormir-te.
2. Clàssic contemporani
El gènere de la música clàssica contemporània és conegut pel seu ritme lent i calmant. No hi ha alts i baixos significatius en les cançons d'aquest gènere. Els ritmes de música d'aquest gènere et poden relaxar, fent-lo adequat com a cançó de bressol.
3. Música relaxant
La música relaxant aquí té molts gèneres, com ara blues, jazz, pop, folk i molts més. El propòsit d'escoltar aquesta música és crear un ambient relaxat perquè no hagis de pensar massa. Amb la ment relaxada, et serà més fàcil adormir-te
4. Música acústica
La música acústica és adequada com a cançó de bressol perquè les cançons d'aquest gènere solen ser lentes i calmants. També podeu escoltar música acústica reproduïda sense veus. Les soques d'instruments musicals, per exemple guitarra o piano, sense veu tenen un efecte
fred que us pot facilitar el son.
5. Música de meditació i sons de la natura
La música de meditació i els sons de la natura també poden ser la teva cançó de bressol. Les melodies de música de meditació estan creades especialment per ajudar a calmar la ment i relaxar el cos. De la mateixa manera amb la música sonora de la natura que et pot relaxar ràpidament. [[Article relacionat]]
Llista de cançons de bressol recomanades
Un estudi va concloure que hi ha 10 cançons que són més efectives per reduir l'estrès i l'ansietat perquè et facin dormir millor. Aquí teniu algunes cançons de bressol recomanades.
- Unió Marconi: sense pes
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Filigrana
- Coldplay – Swing de maduixa
- Barcelona – Si us plau, no vagis
- Tots Sants – Pure Shores
- Adele - Algú com tu
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – We Can Fly
Aquests són alguns títols de cançons que s'han demostrat científicament que són efectius com a cançons de bressol. Tanmateix, la música és una preferència personal. Per descomptat, pots triar la cançó que vols escoltar segons el teu gust personal, però encara amb el criteri de 60-80 BPM. Un cop incorporeu la música a la vostra rutina d'hora d'anar a dormir, és possible que noteu els efectes positius que es poden produir amb el temps, ja que escoltar cançons de bressol es converteix en un hàbit que indica al vostre cos que es prepari per anar al llit. Si escoltar cançons de bressol no ajuda amb els teus problemes de son, prova de combinar música relaxant amb tècniques de relaxació. Els investigadors han descobert que combinar els dos mètodes també us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. Bona sort!
