Tothom vol semblar ideal amb una postura dreta i bona. Malauradament, molts tenen un problema corporal encorvat que els fa insegurs. Com millorar la postura per ser ideal? Un cos ajupit acostuma a fer-nos sentir dolors com ara el coll o l'esquena. Podeu obtenir una bona postura si us centreu a enfortir el nucli, que són els músculs abdominals i de la part baixa de l'esquena que es connecten a la columna i la pelvis.
6 exercicis per millorar la postura
1. Extensió d'una cama
El primer exercici que pots fer és
extensió d'una cama per treballar els músculs del nucli estabilitzant la pelvis. Per fer-ho, comença estirat d'esquena amb els genolls doblegats, els peus a terra i les mans darrere del cap. Premeu la part baixa de l'esquena al terra i doblegueu el cap fora del terra. Exhala amb força i estira l'estómac cap amunt i cap a la columna. Porta lentament un genoll al pit i mantén l'esquena baixa contra el terra mentre estira l'altra cama recta en un angle de 45 graus des del terra. Mantingueu els abdominals ajustats i la part baixa de l'esquena al terra. Feu el mateix a l'altra cama. Repetiu 5-10 vegades per cada costat.
2. Nou Crunch
Nou cruixit també conegut popularment com "curl-up". Aquest exercici es fa per enfortir els músculs abdominals
abdominals) i
oblics (múscul que treballa en diagonal a la cintura i funciona per girar el cos). Per fer-ho, pots estirar-te d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Premeu l'esquena baixa al terra. Col·loca les mans darrere del cap o porta les mans als genolls si el coll està relaxat. Exhala amb força i estira l'estómac cap amunt i cap a la columna. Doble el cap i les espatlles lentament del terra. Mantingueu premut i, a continuació, baixeu lentament la part baixa de l'esquena. Repetiu tres vegades. Si voleu un moviment més difícil, proveu d'estendre una cama recta en un angle de 45 graus cap al sostre. A més, també pots mantenir els peus fora del terra, els genolls doblegats, amb les canyelles paral·leles al terra.
3. Pilates Desenvolupar/ ioga Abdominals
Un altre moviment que també has d'intentar millorar la teva postura és fer el moviment
desenvolupar sobre pilates i
abdominals sobre ioga. Aquest moviment treballa sobre els músculs abdominals,
oblics, i abdominals transversals. Per començar a fer aquest exercici, pots estirar-te d'esquena amb les cames rectes, els peus doblegats i els braços cap amunt. Premeu la columna vertebral cap al terra. A continuació, exhala amb força i estira l'estómac cap amunt i cap a la columna. Inclineu-vos a càmera lenta, mantenint els braços fora del terra, després les espatlles i el cap. Comenceu a enrotllar-vos per estirar els músculs de la columna a la vegada fins que estigueu asseguts amb els músculs de l'estómac tensos. Repetiu aquest moviment de tres a cinc vegades.
4. encreuament
Aquest exercici és molt bo per a tu perquè pot enfortir tots els músculs bàsics en els quals se centren
recte oblic. Comenceu estirat d'esquena amb les mans darrere del cap, després aixequeu lentament el pit del terra i porteu els genolls al pit. Mantingueu la part baixa de l'esquena a terra. Continueu amb una exhalació forta i estireu el ventre cap amunt i cap a la columna vertebral. A continuació, porteu un genoll al pit mentre esteneu l'altra cama recta. Gireu el cos cap al genoll doblegat. Canvia lentament les cames, porta l'altre genoll al pit i gira el cos cap a ell mentre estires la cama oposada del terra. Repetiu de cinc a 10 vegades, afegint-ne més si creieu que encara va fort.
5. Pose de la cobra
Finalment, els moviments d'exercici que també es recomana per millorar la postura són
postura de cobra. El moviment que forma part d'aquesta pràctica de ioga és molt recomanable perquè pot enfortir-se
erector de columna (músculs de l'esquena que allargan la columna i eviten l'encorbament) i altres músculs de la part baixa de l'esquena. Per fer-ho, pots començar estirat de panxa amb els palmells a terra al costat del pit. Aixequeu la cama recta darrere vostre i premeu els dits dels peus a terra. Exhala amb força i estira els músculs abdominals cap amunt i cap a la columna. Estireu-vos a través de la columna i aixequeu lentament el cap i el pit del terra, només tensant els músculs de l'esquena. No premeu el braç per subjectar-lo. Assegureu-vos de mantenir els malucs a terra. A continuació, gireu la cara cap avall cap a terra per relaxar els músculs del coll. Baixeu lentament la part baixa de l'esquena. Repetiu de tres a cinc vegades, afegint més intensitat i freqüència a mesura que la part baixa de l'esquena es faci més forta
6. tauló alt
Com millorar la postura que es pot provar a continuació és fer el moviment de la planxa alta. Es creu que aquest moviment millora l'equilibri i la força a l'abdomen i l'esquena. Aquests factors us poden ajudar a millorar la vostra postura. Per fer d'aquesta manera per millorar la postura, primer heu de fer una postura push up. Tanmateix, no doblegueu els braços, només estireu-los fins que el vostre cos s'aixequi. Intenta fer aquest moviment durant 1 minut. Si no és fort, podeu ajustar la durada tant com vulgueu. Bé, aquests són els cinc moviments que et recomanen fer per donar forma i millorar la teva postura. Bona sort!
