A més
flexions i
abdominals, encara hi ha molts moviments d'exercici que es poden fer a casa sense cap equip. Un d'ells que podeu provar és
assegut a la paret.
Seu a la paret és un moviment esportiu que sembla senzill, però ofereix una infinitat de beneficis per a la salut. Si encara no esteu familiaritzat amb aquest moviment esportiu, feu una ullada a l'explicació de què és
assegut a la paret i els seus diferents beneficis.
Què és això assegut a la paret?
Dels seus moviments, en realitat
assegut a la paret gairebé semblant a
squats. És just,
assegut a la paret Això es fa recolzant l'esquena dreta contra la paret mentre doblegues els genolls com si estiguéssiu fent alguna cosa.
squats. Segons Very Well Fit,
assegut a la paret és un moviment esportiu que sovint es fa per augmentar la força isomètrica (exercicis musculars realitzats amb estàtica) i la resistència en els quàdriceps, les natges i els músculs del panxell. El moviment esportiu que també es coneix com
paretsquats això és adequat per a aquells de vosaltres que voleu enfortir els músculs de la part inferior del cos.
Consells per fer exercici assegut a la paret correcte
Encara que sembli fàcil de fer, no ho hauries de fer
assegut a la paret descuidament. Practicar
assegut a la paret correctament, intenteu seguir aquests passos.
- En primer lloc, recolza l'esquena contra la paret. A continuació, col·loqueu els dos peus paral·lels a les espatlles i doneu una distància d'uns 60 centímetres (cm) de la paret.
- Estira els músculs abdominals i fes lliscar lentament l'esquena cap avall fins que la posició del teu cos sigui com estar assegut en una cadira.
- Ajusteu els peus fins que els genolls estiguin directament per sobre dels turmells, no per sobre dels dits dels peus.
- Mantingueu l'esquena recta o plana contra la paret.
- Mantingueu aquesta posició durant 20-60 segons.
- Si ho tens, fes lliscar l'esquena a una posició dempeus lentament.
- Descansa durant 30 segons i repeteix el moviment assegut a la paret tres vegades.
- Recordeu, no empenyeu el vostre cos si no sou prou fort o no hi esteu acostumats.
No et desanimis quan només pots practicar-ho una estona. Amb el temps, el teu cos s'adapta i ho pot fer
assegut a la paret molt més temps.
Benefici assegut a la paret
A partir de la formació
sispaquet, enfortir els músculs del vedell, per augmentar l'estabilitat corporal, aquí hi ha diversos beneficis
assegut a la paret que no és menys gran que altres moviments esportius.
1. Donant forma sispaquet
No només
seure només amunt et pot ajudar a aconseguir
sis paquet,
assegut a la paret també es pot confiar per enfortir els músculs abdominals. Perquè, cal estrènyer els músculs abdominals mentre practiqueu
assegut a la paret. Si l'estómac no està estret, aleshores
sispaquet no es pot formar.
2. Entrena la concentració i l'enfocament
No només per a la salut física,
esquat de paret també us pot ajudar a entrenar la concentració i la concentració si ho feu amb regularitat. Cal saber, fer
assegut a la paret requereix un alt nivell d'enfocament, sobretot si es fa durant 30 a 60 segons. A més, cal centrar-se en respirar correctament, tensar els músculs abdominals i mantenir el cos estable al mateix temps. Per tant, no us estranyeu si aquest moviment pot entrenar la concentració i l'enfocament.
3. Enfortir els músculs del panxell
Si voleu construir i tonificar els músculs de la panxell,
assegut a la paret exercici pot ser una solució. La raó és, mentre es fa
assegut a la paret, el pes serà suportat per les cames perquè pugui fer que els músculs del panxell estiguin més formats i tensos.
4. Mantenir l'estabilitat corporal
Un dels beneficis
assegut a la paret el més important és enfortir els músculs de les cames. Quan els músculs de les cames s'enforteixen, es pot mantenir l'estabilitat del cos de manera que el risc de caigudes o relliscades es redueix.
5. Enfortir els músculs de la cuixa
Seu a la paret requereixen que les cames suportin el pes corporal. Aquesta posició pot enfortir i donar forma als músculs de la cuixa. Tenir músculs forts de la cuixa ajuda el cos a ser més estable.
6. Augmenta la resistència i la resistència
Reportatge de Fit and Me, moviment
assegut a la paret També es creu que augmenta la resistència i la resistència física. El motiu és que quan les cames i l'estómac es fan més forts, també es creu que la resistència del cos augmenta. Augmentar la vostra resistència us pot ajudar a fer coses durant més temps, com ara pujar escales llargues.
7. Cremar calories
No t'ho pensis
assegut a la paret no pot cremar calories. Al contrari, aquest moviment d'exercici és una manera eficaç de cremar calories i convidar a suar, sobretot si ho fas bé durant una llarga durada. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Seu a la paret és un moviment d'exercici senzill, però té una gran eficàcia. Si vols fer exercici a casa sense utilitzar cap equip,
assegut a la paret pot ser un dels moviments que es poden practicar. Si voleu fer preguntes sobre salut, no dubteu a preguntar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
