Per a les persones que volen perdre pes, definitivament voleu trobar totes les maneres i mètodes adequats per aconseguir el vostre pes ideal. Un dels factors a tenir en compte és menjar hores que engreixen. Sovint escolteu que hi ha moments de menjar que engreixen, com la mitjanit. No obstant això, totes les afirmacions són certes o justes
Engany només? [[Article relacionat]]
Examineu els rumors de les "hores de menjar que engreixen".
De fet, "l'hora de menjar que engreixa" encara és força controvertida. D'una banda hi ha qui diu que tot està centrat únicament en la clau de la regulació calòrica. Tot el que es consumeix en qualsevol moment del dia segueix sent una caloria. Per tant, no és el moment de menjar el que fa greix, sinó la quantitat d'aliments consumits. Llavors, què passa amb la nit, que sempre s'etiqueta com "l'hora de menjar que engreixa"? Idealment, hauríeu de consumir el 90 per cent de les vostres calories diàries abans de les vuit del vespre. Menjar menjar al mig de la nit té el potencial de fer-te anar massa lluny i, en canvi, consumir grans quantitats d'aliments o altes calories. Sobretot després de dormir o no fer activitats que gasten moltes calories. A mitja nit, tendeixes a menjar alguna cosa per satisfer la fam o l'avorriment. També es creu que menjar alguna cosa abans de dormir pot causar trastorns digestius. Tanmateix, encara s'ha d'explorar la investigació sobre la nit com a "hora per menjar que fa greix".
Els hàbits d'esmorzar t'ajuden a perdre pes A més, també hi ha investigacions que han descobert que menjar al matí i menjar l'últim àpat a la tarda o al vespre t'ajudarà a perdre pes. Per exemple, mengeu el vostre primer àpat a les vuit del matí i després l'acabeu amb l'últim àpat a les dues de la tarda. No obstant això, aquest estudi encara s'ha de revisar per determinar si la pèrdua de pes és causada per l'esmorzar al matí o per l'escurçament dels temps dels àpats. Una cosa és segura, esmorzar pot ajudar a perdre pes ajudant a reduir la gana i evitar que mengi en excés. De fet, es va trobar que adoptar aquesta manera de menjar pot ajudar a convertir la crema d'hidrats de carboni en greix. No obstant això, encara calen estudis per saber amb més claredat sobre aquesta crema de greixos. Tanmateix, hi ha estudis que demostren que l'esmorzar no té un impacte important en la regulació calòrica després dels àpats. Al final, les hores de menjar que engreixen i la polèmica sobre esmorzar o no és encara un debat. Si decidiu esmorzar cada matí, mengeu sempre un esmorzar nutritiu i nutritiu en porcions suficients.
Com establir bons horaris per a la salut?
Ajustar la dieta t'ajudarà a mantenir el teu pes estable, però una cosa és segura, consumir massa calories pot fer que no puguis perdre pes. Podeu utilitzar els consells següents sobre l'hora dels àpats per ajudar-vos:
1. Establiu horaris habituals dels àpats
La implementació d'un horari d'alimentació regular pot evitar que consumeixis excés de calories a causa de la fam. És millor menjar més al matí o a la tarda que a la nit. Si us costa reduir les porcions d'aliments, podeu dividir l'hora dels àpats de tres àpats grans al dia a sis àpats petits al dia perquè no sentiu gana fàcilment. Podeu fer l'esmorzar de 06:00 a 09:45,
berenars es pot consumir 2-4 hores després de l'esmorzar, dinar abans de les 15.00 i el sopar es pot consumir a les 17.00 - 19.00.
2. Dormir prou
No només cal tenir en compte les hores de menjar que engreixen, sinó que també s'ha de veure el temps de descans. La manca de son pot augmentar les hormones que desencadenen la fam i alterar el metabolisme.
Menjar un berenar ric en calories a la nit té el potencial d'augmentar de pes
3. Evita menjar a mitja nit
De fet, encara es creu que la mitjanit és l'hora de menjar que engreixa perquè té el potencial de tornar-te boig o menjar aliments rics en calories. Eviteu menjar després de les vuit del vespre.
4. Prova el mètode dejuni intermitent
Un mètode que cobreix l'hora dels àpats que podeu provar és
dejuni intermitent . En aquest mètode, cal dejunar més i escurçar els temps dels àpats. En general, el mètode
dejuni intermitent que és força popular és 16/8 o dejuni durant 16 hores i només menjar durant vuit hores. Per exemple, mengeu el vostre darrer àpat a les vuit del vespre, després podreu tornar a menjar a les 12 del migdia de l'endemà. Tanmateix, aquest mètode ha d'anar acompanyat de pràctica i només es pot veure unes tres o quatre setmanes. A més, cal regular el tipus d'aliment que mengeu i l'exercici que feu per no debilitar-vos o mancar d'alimentació. Bàsicament, cadascú té una manera diferent. La clau més important és no consumir més de les calories diàries i menjar una mica menys de les calories diàries per perdre pes. Menja sempre a hores regulars i ajusta l'horari d'alimentació segons el teu estil de vida i les activitats diàries.
Els hàbits d'esmorzar t'ajuden a perdre pes A més, també hi ha investigacions que han descobert que menjar al matí i menjar l'últim àpat a la tarda o al vespre t'ajudarà a perdre pes. Per exemple, mengeu el vostre primer àpat a les vuit del matí i després l'acabeu amb l'últim àpat a les dues de la tarda. No obstant això, aquest estudi encara s'ha de revisar per determinar si la pèrdua de pes és causada per l'esmorzar al matí o per l'escurçament dels temps dels àpats. Una cosa és segura, esmorzar pot ajudar a perdre pes ajudant a reduir la gana i evitar que mengi en excés. De fet, es va trobar que adoptar aquesta manera de menjar pot ajudar a convertir la crema d'hidrats de carboni en greix. No obstant això, encara calen estudis per saber amb més claredat sobre aquesta crema de greixos. Tanmateix, hi ha estudis que demostren que l'esmorzar no té un impacte important en la regulació calòrica després dels àpats. Al final, les hores de menjar que engreixen i la polèmica sobre esmorzar o no és encara un debat. Si decidiu esmorzar cada matí, mengeu sempre un esmorzar nutritiu i nutritiu en porcions suficients. 
Ajustar la dieta t'ajudarà a mantenir el teu pes estable, però una cosa és segura, consumir massa calories pot fer que no puguis perdre pes. Podeu utilitzar els consells següents sobre l'hora dels àpats per ajudar-vos: 
Menjar un berenar ric en calories a la nit té el potencial d'augmentar de pes 
