Els aliments rics en proteïnes són sempre saludables i eficaços per a una dieta exitosa? No necessàriament. Alguns aliments, com les carns grasses i el formatge ric en greixos, estan plens de proteïnes. Però, us dificulta controlar el vostre pes. Aleshores, quin tipus d'aliments rics en proteïnes i baixos en greixos s'han de consumir? Abans de mirar la llista, tingueu en compte que els aliments rics en proteïnes i baixos en greixos haurien de tenir menys de 3 grams de greix en cada porció. [[article relacionat]] Una dieta només d'aliments rics en proteïnes i baixes en greixos t'ajudarà a controlar el teu pes.
No només perdre pes
Hi ha moltes històries sobre el fracàs de la dieta només pel mètode equivocat. Volen perdre pes però el menú d'aliments que mengen no és correcte. Per exemple, reduint els hidrats de carboni. Això és efectiu? De fet, no tots els hidrats de carboni es poden generalitzar. Tothom ha de conèixer el tipus, la qualitat i la quantitat d'hidrats de carboni que s'han de consumir o evitar. Aleshores, quins tipus d'aliments recolzen l'èxit o el fracàs de la dieta d'una persona? La resposta és proteïna.
La importància dels aliments rics en proteïnes i baixos en greixos
Quan feu una dieta per baixar de pes, el que s'ha de prioritzar és la ingesta de proteïnes. Menjar suficients proteïnes a cada porció distribuirà les calories restants adequadament entre hidrats de carboni o greixos. Per exemple, l'esmorzar. Els menús rics en hidrats de carboni s'han de substituir per aliments rics en proteïnes i baixos en greixos. Aquesta ingesta controlarà el sucre en sang i garantirà una energia física i mental adequada. A més, evitaràs una fam excessiva abans que arribi l'hora de dinar. Després, per al menú del sopar, els hidrats de carboni poden ser una opció. Això no farà que la balança apunti cap a la dreta sempre que la ingesta de proteïnes sigui adequada.
Quins aliments rics en proteïnes i baixos en greixos?
Bé, ara és el moment de veure una llista d'aliments rics en proteïnes i baixos en greixos que són adequats per a aquells que estan a dieta. Hi ha algun d'aquesta llista que consumeixis amb freqüència?
1. Peix de carn blanca
Com a resultat, el peix blanc és una molt bona font de proteïnes amb 20-25 grams de proteïna per ració. Alguns exemples són el peix dory, el bagre, el verat, el pargo blanc i la gindara.
2. Iogurt
Una porció de 170 grams de iogurt conté 15-20 grams de proteïna. La textura és espessa i
cremós significa que hi ha molta concentració de proteïnes. Seria millor si triessis iogurt sense sabor i sense edulcorants artificials.
3. Tofu
Si eviteu la ingesta de proteïnes animals, el tofu pot ser una opció. En una porció, conté 45 calories, 1,5 grams de greix i 7 grams de proteïnes. Les textures també varien i es poden processar segons el menú que feu. A partir de tofu a la sopa de crema, productes de forn i molts més experiments de receptes de tofu que es poden provar.
4. Gamba
Tot i que les gambes són un aliment alt en colesterol, els experts en nutrició diuen que el consum de gambes també es pot incloure a la llista d'aliments rics en proteïnes i baixos en greixos. Només per cada 100 grams de gambes, hi ha 21 grams de proteïna i només 1 gram de greix. Tanmateix, també heu de mirar amb atenció el contingut de sodi.
5. Clara d'ou
El següent menú que també inclou aliments rics en proteïnes i baixos en greixos són les clares d'ou. Si els ous són iguals al colesterol, no passa amb les clares. La part blanca d'un ou conté només una quarta part de totes les calories d'un ou. Tanmateix, té 3 grams de proteïna i només 0,5 grams de greix. Una truita amb clares d'ou i espinacs a rodanxes sembla una gran idea per esmorzar, oi? Hi ha molts altres tipus d'aliments rics en proteïnes i baixos en greixos que podeu provar. La clau és una: proteïna, proteïna i proteïna. Consistent en assegurar la ingesta de proteïnes, ajudarà a vèncer la fam i a perdre pes de manera efectiva. Ara, triar la millor proteïna per a la vostra dieta és la vostra.
