Preparat per començar dilluns? Espera un minut. Hi ha una tasca domèstica més que no és menys important, és a dir, les compres setmanals. Això és important perquè dissenyant-lo de manera ordenada, els afers de la setmana vinent seran molt més fàcils. Si no, vés amb compte de quedar-te atrapat comprant coses que realment no necessites. A més de ser més eficient i mesurable, tenir una llista de la compra setmanal per a mestresses de casa també et fa més concentrat. Tant a l'hora de comprar, de pagar, com d'executar-lo en una varietat de plats deliciosos a casa.
Forma eficaç de compres setmanals
Hi ha gent que va a comprar setmanalment o compra en línia de manera planificada. D'altra banda, també hi ha qui busca inspiració en una gamma de productes en supermercats o mercats. De quin tipus ets? Sigui el que sigui, no hi ha res de dolent a provar els següents mètodes efectius de compres setmanals pel bé de temps, energia i eficiència econòmica. Alguna cosa?
1. Crea una llista de la compra
Si no esteu acostumats a compilar una llista de la compra setmanal per a mestresses de casa, hauríeu de fer-ho ara. Aquesta és l'arma principal abans de submergir-se al camp de batalla real. Amb una llista de la compra, els articles que compres són els que realment importen. Fins i tot si teniu una llista de la compra detallada, podeu triar productes saludables. Per tant, no us impressionarà fàcilment l'atractiu embalatge dels milers de productes de l'aparador.
2. Definir categoria
Encara relacionat amb fer una llista de la compra setmanal per a mestresses de casa, determina la categoria. L'ideal és que els ingredients saludables continguin nutrients sencers. A partir de verdures, fruites i fonts de proteïnes. Feu que això sigui una prioritat a la vostra llista de la compra. A partir d'aquí, creeu una altra petita categoria. Per on començar
aliments congelats, blat, llavors, fruits secs, lactis o productes no lactis, begudes, etc.
3. Fer Pla de menjars
Tenir un pla d'alimentació per a la setmana vinent també facilitarà molt la compra. Per tant, els materials adquirits poden ser molt més específics. No només el tipus, sinó també la quantitat. Tanmateix, ajusteu-vos també al ritme diari. Si la feina o la feina no et permeten cuinar cada dia, no cal que ho obliguis. Així mateix, quan menjar a casa i cuinar només és possible els caps de setmana o al sopar, vol dir
Pla de menjars només set menús. No cal escriure de seguida
Pla de menjars tres vegades al dia durant una setmana sencera.
4. Comproveu la mercaderia a casa
No us oblideu de comprovar quins materials i objectes teniu a casa. Descartar el caducat i no apte. A continuació, substituïu-lo per un producte durador o
aliments congelats saludable. Aquest és un truc per a aquells que no poden comprar regularment cada setmana. A més d'ajudar a evitar que s'acumulin articles inútils a la nevera i la cuina, aquest mètode també facilita la compra. El focus es pot centrar en productes que s'esgoten ràpidament, com ara verdures, fruites i productes lactis.
5. Preneu-vos el temps per llegir l'etiqueta de l'embalatge
No us oblideu quan compreu setmanalment, dediqueu temps a mirar l'etiqueta de l'embalatge. Sobretot si esteu a punt d'intentar-ho o us confongueu a l'hora de triar entre diverses opcions. Mantingueu-vos centrat en les etiquetes nutricionals, no només en l'aspecte exterior. Interessant, no necessàriament saludable. Per tant, no us distreu fàcilment amb una sèrie de productes interessants amb afirmacions saludables. Mantingueu-vos concentrat en el que esteu comprant i compareu els nutrients que figuren a l'embalatge.
6. No compres quan tinguis gana
Si es suposa que la gent famolenca compra de manera més impulsiva, és cert. Quan l'estómac està buit, una persona tendeix a gastar més del que necessita. La ment es distreu més fàcilment quan mira l'embalatge del producte, de manera que la compra esdevé molt més. No inventar-ho, com ho demostra un estudi de 2014 va trobar una correlació. La fam és un instint humà per trobar i menjar aliments per satisfer les seves necessitats calòriques. En un experiment amb 379 persones, es va preguntar als participants de les cafeteries quina gana tenien. Aleshores, l'investigador va demanar comentaris i
qualificació en alguns aliments com els entrepans i
galetes. No és d'estranyar que les persones amb gana donen
qualificació alta sobre el producte en qüestió. Quan li van preguntar què volia, els que tenien gana volien més quantitat. Això també s'aplica als articles no alimentaris, com ara iPads i vals de spa inclosos a l'experiment.
7. Fer compres perimetrals
Has sentit o provat
compres perimetrals? Es tracta d'una compra setmanal enfocada a la vora del supermercat. Aquí és on es troben els aliments saludables com ara fruites, verdures i proteïnes. Mentre que al mig, hi ha productes més duradors com ara fruits secs i aliments congelats. Així doncs, comença a omplir el carretó amb productes del perímetre exterior segons els de la llista de la compra. Novetat, entra per augmentar l'estoc de fruits secs o altres productes saludables. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Quan intenteu escriure una llista de compres setmanal de mestresses de casa saludables, encara hi ha espai per comprar?
berenars preferit però no saludable? No et preocupis, encara pots comprar-lo. Tanmateix, per descomptat, no obteniu més que aliments i ingredients nutritius. Per facilitar les compres setmanals, proveu de començar per triar dos àpats per cuinar la setmana vinent. Porta la recepta perquè sigui més fàcil triar què ha d'estar al carro i què no. Si voleu saber més sobre ingredients de cuina nutritius per a tota la família,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
