Una cinta de córrer és un dispositiu d'exercici que té una base en forma de cinturó que gira perquè pugui caminar o córrer sobre ella. Aquesta eina és una de les més utilitzades al gimnàs i també es pot comprar a casa. Els beneficis d'una cinta per a la salut són molt diversos. En general, obtindreu beneficis que no són gaire diferents quan corre o camina habitualment.
Quins són els beneficis d'una cinta de córrer?
Hi ha gairebé innombrables beneficis per a la salut de fer exercici regularment. Caminar i córrer en una cinta de córrer és molt bo per reduir l'estrès del cos que caminar o córrer a l'aire lliure o al camp. Aquests són alguns dels beneficis que podeu obtenir fent exercici en una cinta de córrer.
Un dels avantatges d'una cinta de córrer és bo per al cor
Mantenir la salut del cor
Córrer i caminar són exercicis de cardio que s'han demostrat que són bons per al cor. A més de fer-ho a l'aire lliure, també pots fer aquests dos esports en una cinta de córrer. A més de mantenir un cor sa, l'exercici cardiovascular regular també augmentarà la força del cor de manera que es redueix el risc de patir trastorns. Això passa perquè la circulació de la sang al cos pot fluir sense problemes gràcies a l'exercici. Un cor fort també pot reduir la pressió arterial, especialment en persones amb pressió arterial alta i ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor.
Perdre pes
Un altre avantatge d'una cinta de córrer és que t'ajuda a perdre pes. Córrer en una cinta de córrer pot cremar fins a 100 calories per cada km que corre. Per tant, si corre entre 9 i 10 km en una hora, podeu cremar fins a 600 calories. Per descomptat, no tots els que fan exercici amb una cinta de córrer obtindran els mateixos resultats. No obstant això, hi ha algunes coses que es poden fer per augmentar la crema de calories mentre s'executa de manera que es pugui aconseguir la pèrdua de pes. Quan utilitzeu una cinta de córrer, intenteu variar l'exercici canviant la inclinació o inclinació de la cinta, alternant la velocitat (uns minuts de caminada pausada i uns minuts de córrer i repetir diversos cicles).
Enfortir els músculs
Tot i que normalment l'objectiu principal de l'ús d'una cinta de córrer és per fer exercici cardiovascular, sembla que aquesta eina d'exercicis per córrer també pot ajudar a enfortir els músculs, especialment a les cames. Els beneficis d'una cinta de córrer per als músculs de les cames es veuran quan ho feu amb regularitat. Com més corres, més es construeixen els músculs de les cames i més forts es faran.
Reduir lesions
Un dels grans avantatges de córrer en una cinta és que hi ha menys risc de lesions que córrer a l'aire lliure. Sempre que corres per la vorera, el terra o altres superfícies dures i irregulars, pots ferir-te els peus, els genolls o l'esquena, especialment quan s'excés de velocitat. Sovint, amb l'edat, es pot convertir en un problema greu.
Els avantatges d'una cinta de córrer són segurs per a aquells que s'estan recuperant d'una lesió
Segur per a aquells que s'estan recuperant de lesions
Córrer o caminar amb una cinta de córrer també és beneficiós per a aquells que s'estan recuperant d'una lesió perquè aquesta eina es pot ajustar segons sigui necessari i té funcions de seguretat completes, de manera que podeu fer exercici en un entorn més controlat. Quan feu exercici en una cinta de córrer després d'una lesió, podeu començar lentament des de la velocitat més baixa durant un curt període de temps. Un cop t'hi acostumes, pots augmentar la intensitat gradualment fins a tornar a l'entrenament normal. Les cintes de córrer també s'utilitzen sovint com a eina per a la rehabilitació de lesions.
Millorar la salut mental
El següent gran benefici que podeu obtenir de córrer en una cinta de córrer és que ajuda al vostre cervell a funcionar millor, és més saludable i et fa sentir molt més feliç. Quan corres, el teu cervell allibera endorfines, que són substàncies químiques del cervell que et fan sentir feliç. Per tant, córrer en una cinta de córrer pot contribuir directament a la reducció de la depressió i l'ansietat. Per a aquells de vosaltres que experimenteu trastorns del son a causa de problemes mentals o altres causes, córrer amb una cinta de córrer també pot ajudar a que el son sigui més sòlid.
Facilita ser diligent en l'esport
Les cintes de córrer solen col·locar-se a l'interior, de manera que les podeu utilitzar sempre que pugueu. Si córrer a l'exterior no sol ser possible quan fa calor, plou o de nit, no trobareu tots aquests obstacles quan feu exercici en una cinta de córrer.
Consells per córrer en una cinta de córrer
Després de veure els beneficis de la cinta de córrer a dalt, és possible que estiguis impacient per provar-la. Per als principiants que encara no estan segurs d'utilitzar una cinta de córrer, aquí teniu alguns consells que us poden ajudar.
Comenceu amb un escalfament
El primer pas abans de córrer en una cinta de córrer és escalfar-se caminant durant almenys cinc minuts a una velocitat lenta a moderada d'uns 3-4 km per hora que es pot posar en una cinta de córrer. Podeu fer la cocció durant 5-15 minuts.
Conèixer el bon funcionament de la màquina de córrer
Per treure el màxim profit del vostre exercici, apreneu les diferents funcions de les màquines que feu servir. Si utilitzeu una cinta de córrer en un gimnàs, demaneu al personal que us guiï per dur a terme les seves funcions abans d'utilitzar-la, perquè hi ha molts botons de funció a la màquina de córrer.
Mantingueu el pendent perquè no sigui massa pronunciat
Alguns corredors assumeixen que utilitzen la cinta de córrer sovint, de manera que no és estrany que algú es desafii a si mateix configurant la pista de la cinta de córrer a una inclinació pronunciada o superior al 2 per cent. Això no s'ha de fer perquè pot causar tensió a l'esquena, els malucs i els turmells. Eviteu córrer en una forta pendent durant més de cinc minuts. Podeu combinar pujades pronunciades amb
carrera plana. La secció de pujada ajuda a augmentar la força, mentre que
carrera plana augmentar la resistència i la resistència. Feu l'exercici a intervals de 30 minuts.
Vigileu els vostres passos
Els errors més comuns a la cinta de córrer són
desbordant, o aterrar primer taló. A mesura que el cinturó de la cinta de córrer avança,
desbordant Creeu una frenada al cinturó i, per tant, pot lesionar els peus. Per evitar-ho, intenteu mantenir els peus sota el cos. Assegureu-vos també que el cos es mantingui dret, no cal inclinar-se cap endavant. Si t'inclines massa cap endavant, pots acabar amb mal de coll i d'esquena, o pots perdre l'equilibri.
Augmenta el nombre de passos
Com més passos facis per minut, més eficientment correràs a la cinta de córrer. Per augmentar el nombre de passos durant una carrera en cinta, centreu-vos a fer passos més curts i ràpids i mantenir els peus a prop del cinturó.
No salteu ni canvieu de posició mentre la cinta de córrer encara està en moviment
Una de les principals causes de lesió en una cinta de córrer és saltar o caure d'una cinta de córrer ràpid. Si necessiteu fer alguna cosa, primer podeu reduir la velocitat de la cinta de córrer. Després d'això, podeu trepitjar amb cura. Feu el mateix quan torneu, no intenteu apagar ni deixar la cinta de córrer a gran velocitat i pendent pronunciada perquè pot posar en perill l'usuari. [[articles relacionats]] Aquests són alguns consells per córrer amb una cinta de córrer, així com els seus beneficis per a la salut. Per a aquells de vosaltres que teniu més fons, mai està de més
comprar una cinta de córrer com a mitjà per fer exercici regularment a casa.
Un dels avantatges d'una cinta de córrer és bo per al cor 
Els avantatges d'una cinta de córrer són segurs per a aquells que s'estan recuperant d'una lesió 
