Els adults necessiten de 7 a 8 hores de son al dia. Una quantitat raonable, però força difícil d'aconseguir. La manca de son sembla que s'ha convertit en una condició normal, de manera que els signes sovint passen desapercebuts. Quan no s'aconsegueix el temps ideal de son d'una persona, especialment de manera continuada durant un llarg període de temps, es poden interrompre diverses funcions dels òrgans del cos. Per tant, és important que reconegueu els següents signes de privació del son perquè aquesta afecció es pugui resoldre immediatament.
1. La manca de son provoca acne facial
Els signes de falta de son poden aparèixer immediatament a la pell. Diversos estudis han trobat una relació entre la falta de son i l'aparició d'acne. La possibilitat es deu a la influència del son en el control de les hormones del cos.
2. Empitjorament de l'aparença dels ulls
Ulls vermells, inflor, ulleres, fins i tot l'aparició de bosses oculars: tots aquests són signes típics de la privació del son. Si no tens son, també poden aparèixer problemes de pell com ara arrugues, línies d'envelliment facial, inflor i flacciditat de la pell.
3. Guany de pes
Quan el cos no obté prou de l'energia que necessita del son, intenta obtenir aquesta energia dels aliments. Per tant, et serà més fàcil tenir gana. La manca de son pot augmentar la producció de l'hormona grelina. Aquesta hormona funciona per produir fam que es produeix al tracte digestiu. L'excés de producció de grelina pot augmentar els vostres desitjos d'aliments dolços i grassos. A més de l'hormona grelina, la falta de son també pot afectar la producció de l'hormona leptina, que controla la sacietat. No només això, la producció de l'hormona insulina també pot augmentar, fent que el cos emmagatzemi més greix i augmentant el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
4. Desitjos de berenar
Quan et quedis despert fins tard, seràs més propens a buscar aperitius com el menjar ràpid que els aliments saludables com les amanides. Un cervell privat de son se sentirà més atret per opcions d'aliments poc saludables. Això passa perquè la part del cervell que normalment pren decisions no funciona tan bé com abans, de manera que les eleccions alimentàries es tornen imprudents.
5. Et emmalalteixes més sovint
La manca de son pot provocar que el sistema immunitari del cos es vegi alterat. Un sistema immunitari compromès fa que el cos tingui dificultats per combatre les infeccions, especialment les infeccions com els refredats o la grip. Es creu que les persones que dormen menys de 7 hores al dia tenen un risc 3 vegades més gran de contraure la grip que les persones que dormen 8 hores o més al dia.
6. La manca de son et fa enfadar
Irritable o malhumorat és un signe de falta de son que pots sentir. Un estudi limita la quantitat de son d'una persona a només 4,5 hores al dia durant una setmana. El resultat? La persona està més estressada, enfadada i esgotada mentalment. Quan tornen a les hores normals de son, tots els seus estats emocionals tornen gradualment a la normalitat.
7. Depressió
La depressió i la falta de son estan estretament relacionades, i fins i tot s'afecten mútuament. La depressió provoca la privació del son i la privació del son pot conduir a la depressió.
8. Enfocament i memòria debilitats
Només si perds 2 hores del temps de son normal recomanat de 8 hores, pots sentir immediatament signes de privació del son, com ara sentir-te nerviós, falta de concentració i sovint oblidar-te. El vostre rendiment també disminuirà, fins i tot mentre conduïu. Un terç dels motoristes admeten que s'han adormit mentre conduïen. Un fet perillós per falta de son.
9. Matí pesat
La manca de son pot causar diversos trastorns quan et despertes al matí, com ara mal de coll, boca seca i marejos. Aquesta condició podria ser un signe d'un trastorn del son que estàs experimentant, com ara l'apnea del son, els roncs o les condicions de reflux àcid. Si trobeu les condicions anteriors, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament per a un examen addicional. En conèixer els signes de la privació del son, s'espera que estiguis més alerta i que ja no subestimes la importància de dormir prou per a la teva salut. No oblidis portar sempre un estil de vida saludable i equilibrar-lo amb exercici regular i menjar aliments saludables i nutritius.
