Després de cansar-se de fer exercici, la majoria de les persones solen optar per menjar perquè la seva energia torni a omplir-se. Tanmateix, algunes persones sovint pensen que menjar després de l'exercici fa que l'exercici que fan sigui en va. Aleshores, menjar després de l'exercici té un bon impacte en el cos, o és al revés?
Puc menjar després de fer exercici?
Menjar després de l'exercici pot aportar una varietat de beneficis per a la salut. Aquesta activitat és important per recuperar l'energia malgastada durant l'exercici. A més, menjar després de l'exercici també ajuda a construir músculs i prepara el cos per al següent entrenament. Per obtenir aquests beneficis, la selecció dels aliments després de l'exercici no s'ha de fer de manera arbitrària. Abans de menjar-lo, cal parar atenció als nutrients que conté.
Aliments per menjar després de l'exercici
Després de l'exercici, augmentarà la capacitat del cos per reconstruir el glucogen i les proteïnes. Per tant, s'aconsella menjar aliments amb una combinació d'hidrats de carboni i proteïnes després de l'exercici. A més dels hidrats de carboni i les proteïnes, menjar aliments que contenen greixos saludables també és important per mantenir la salut dels teus músculs. Aquests són els aliments que hauríeu de menjar després de l'exercici per recuperar energia i construir múscul:
1. Proteïna
Escolliu aliments amb alt contingut en proteïnes Segons una sèrie d'estudis, consumir proteïnes després de l'exercici és molt útil per construir músculs del cos. Per exemple, un estudi publicat el 2017 va trobar que beure almenys 9 grams de llet proteica pot ajudar a estimular el procés de síntesi de proteïnes en els músculs que s'esgoten durant l'exercici. A més de la llet proteïna, una sèrie d'aliments amb alt contingut en proteïnes que són bons per al consum després de l'exercici inclouen:
- Ou
- Salmó
- Tonyina
- Tofu blanc
- Barretes proteiques
- formatge fresc
- Llet amb xocolata
- Mantega de cacauet
- iogurt grec
- Pollastre o gall dindi
2. Hidrats de carboni
Després de fer exercici, podeu experimentar una disminució del vostre sistema immunitari. Menjar aliments rics en hidrats de carboni és una opció per prevenir aquests problemes. Els moniatos, les fruites i els cereals integrals són aliments saludables rics en carbohidrats que hauríeu de menjar després d'un entrenament. Alguns aliments que contenen hidrats de carboni saludables inclouen:
- Galetes o galetes simples
- Quinoa
- Moniato
- Farina de civada
- Pastís d'arròs
- Pa de blat
- Cereal integral
- Pudding fet amb llavors de chía
- Fruites com baies, pomes i plàtans
3. Greixos saludables
La investigació realitzada per la Facultat de Medicina de la Universitat de Washington va trobar que menjar aliments rics en àcids grassos omega-3 ajuda a augmentar la síntesi i la mida de les cèl·lules musculars. A més, els olis extrets de peixos grassos poden ajudar a reduir el dolor muscular després de l'exercici. A més del peix gras, aquí teniu alguns aliments amb greixos saludables que hauríeu de menjar després d'un entrenament:
- Alvocat
- Llavors de lli
- Mantega de cacauet
- Oli de coco
- Fruits secs
No hi ha una regla definida sobre quant de temps és adequat per menjar aliments després de l'exercici. Tanmateix, alguns experts recomanen menjar un àpat dins dels 45 minuts posteriors a l'exercici.
A més de menjar després de l'exercici, no oblidis mantenir el teu cos hidratat
Mantenir el cos hidratat pot ajudar a la recuperació després de l'exercici. Menjar després de l'exercici és important per recuperar energia i construir múscul. No obstant això, no us oblideu de mantenir el cos hidratat consumint líquids per a l'exercici. Després de l'exercici, el cos perdrà molts líquids i electròlits a través de la suor. Mantenir-se hidratat pot ajudar a la recuperació, així com a maximitzar els resultats de l'entrenament. Per reemplaçar els líquids corporals perduts, podeu consumir aigua o begudes electròlits. A més de les begudes d'aigua i electròlits, també podeu triar tisanes d'herbes com a alternativa a les begudes després de l'entrenament. Beure infusions d'herbes, especialment les fetes amb
yerba mate , pot ajudar el cos a processar hidrats de carboni i proteïnes de manera eficaç. En un estudi publicat el 2016, els investigadors van intentar comparar els efectes de beure tes d'herbes de
yerba mate amb aigua després de l'exercici. Com a resultat, els que bevien tisanes fetes
yerba mate aparentment es va recuperar més ràpid 24 hores després de l'exercici. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Menjar després de l'exercici és molt important per recuperar l'energia que es va perdre durant l'exercici. A més, aquesta activitat també pot ajudar a construir i augmentar la massa muscular. Per obtenir aquests beneficis, cal menjar aliments que continguin nutrients després de l'exercici. Assegureu-vos que els aliments que mengeu continguin nutrients com proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables després de l'exercici. D'altra banda, no oblidis mantenir el teu cos hidratat bevent molta aigua després de fer exercici. Per a més discussió sobre menjar després de l'exercici i què es pot consumir,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
Escolliu aliments amb alt contingut en proteïnes Segons una sèrie d'estudis, consumir proteïnes després de l'exercici és molt útil per construir músculs del cos. Per exemple, un estudi publicat el 2017 va trobar que beure almenys 9 grams de llet proteica pot ajudar a estimular el procés de síntesi de proteïnes en els músculs que s'esgoten durant l'exercici. A més de la llet proteïna, una sèrie d'aliments amb alt contingut en proteïnes que són bons per al consum després de l'exercici inclouen: 
Mantenir el cos hidratat pot ajudar a la recuperació després de l'exercici. Menjar després de l'exercici és important per recuperar energia i construir múscul. No obstant això, no us oblideu de mantenir el cos hidratat consumint líquids per a l'exercici. Després de l'exercici, el cos perdrà molts líquids i electròlits a través de la suor. Mantenir-se hidratat pot ajudar a la recuperació, així com a maximitzar els resultats de l'entrenament. Per reemplaçar els líquids corporals perduts, podeu consumir aigua o begudes electròlits. A més de les begudes d'aigua i electròlits, també podeu triar tisanes d'herbes com a alternativa a les begudes després de l'entrenament. Beure infusions d'herbes, especialment les fetes amb yerba mate , pot ajudar el cos a processar hidrats de carboni i proteïnes de manera eficaç. En un estudi publicat el 2016, els investigadors van intentar comparar els efectes de beure tes d'herbes de yerba mate amb aigua després de l'exercici. Com a resultat, els que bevien tisanes fetes yerba mate aparentment es va recuperar més ràpid 24 hores després de l'exercici. [[Article relacionat]] 
