No poder aixecar-se d'hora o fins i tot tenir una agenda atapeïda quan acaba de sortir el sol no és un obstacle per fer exercici. Encara podeu estirar els músculs a la tarda o fins i tot a la nit perquè els beneficis de fer exercici a la nit no són inferiors als de fer exercici al matí. És possible que ja estigueu familiaritzat amb els consells sobre la importància de fer exercici regularment. L'exercici no només l'han de fer les persones que estan a dieta o volen perdre pes, sinó també aquelles que volen estar sans, evitar les malalties del cor, la diabetis i sempre anhelen la felicitat. La majoria de la gent prefereix fer exercici al matí perquè l'estat del cos encara és fresc, així com l'aire del matí que acostuma a estar lliure de contaminació. Tanmateix, l'exercici a la nit també té un efecte igual de bo sobre el cos.
Beneficis de l'exercici nocturn per al cos
Alleuja l'estrès fent exercici a la nit A més de millorar la qualitat del son, els beneficis de l'exercici nocturn que també pots sentir són:
1. Augmentar la resistència
Una investigació demostra que fer exercici a la nit pot augmentar l'absorció d'oxigen al cos. Altres investigacions també afirmen que l'exercici nocturn quan el cos està "calent" perquè les activitats durant tot el dia poden augmentar la flexibilitat i la força muscular.
2. Alleujar l'estrès
L'exercici pot ajudar al cos a alliberar endorfines que es poden reparar
estat d'ànim tot evitant l'estrès en el futur.
3. Millorar l'absorció de nutrients
Un estudi va afirmar que les persones que bevien llet alta en proteïnes després d'una nit d'exercici i abans d'anar a dormir tenien una concentració d'aminoàcids més alta al cos que les que no ho feien. Això demostra que la proteïna és absorbida al màxim pel cos mentre dorms i, per descomptat, després de fer exercici. Si feu esports nocturns fora de casa, per exemple en un parc urbà o en un gimnàs (gimnàs), assegureu-vos de parar atenció als factors de seguretat i seguretat. Escull un lloc amb una il·luminació adequada, atenció sempre als protocols sanitaris i, si cal, demana que t'acompanyin familiars o amics.
4. Fa dormir millor
En el passat, els experts no recomanaven l'exercici nocturn com a part de mantenir una bona higiene abans d'anar a dormir. Tanmateix, la investigació publicada a Sports Medicine diu que l'exercici nocturn està bé i no interferirà amb la qualitat del son. Condició, no feu exercici amb alta intensitat almenys una hora abans de dormir. Aquesta conclusió es va extreure després d'un estudi en profunditat de 23 estudis que van examinar la relació entre l'exercici nocturn i la qualitat del son. Segons els resultats de la investigació, les persones que fan exercici a la nit encara poden dormir com les persones que no fan exercici a la nit. De fet, les persones que fan exercici a la nit una hora abans d'anar a dormir afirmen que poden descansar més còmodament, descansar millor i despertar-se refrescats.
Fixeu-vos en això quan vulgueu fer exercici a la nit
Tot i que els beneficis de l'exercici nocturn són força diversos, encara hi ha coses a les quals cal parar atenció a l'hora de fer-ho. Un d'ells tracta sobre la intensitat de l'exercici que es fa. A la nit, no es recomana fer esports massa extenuants, com ara fer
entrenament intensiu d'alt interval o HIIT menys d'una hora abans d'anar a dormir. Perquè, en realitat, això pot dificultar el son i reduir la qualitat del son. Si voleu fer un entrenament força dur a la nit, assegureu-vos de parar atenció a la durada perquè no s'acosti massa a l'hora d'anar a dormir. Després de fer exercici, assegureu-vos de mantenir una bona higiene fent una dutxa tèbia aproximadament 1 hora abans d'anar a dormir. També apagueu els vostres aparells i les llums de l'habitació perquè el vostre cos se senti més relaxat i adormit ràpidament.
Tipus d'exercici nocturn recomanat
El ioga és un tipus d'exercici que es recomana a la nit, qualsevol moviment es pot utilitzar com a exercici nocturn. De fet, encara es pot fer cardio, sempre que es faci més d'1 hora abans d'anar a dormir. Els beneficis de l'exercici nocturn anterior també es poden obtenir si feu alguns exercicis lleugers de la següent manera:
Pilates aportarà un efecte relaxant a la nit. Per començar aquest exercici, poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs, les mans als costats i les espatlles relaxades. Utilitzant els músculs abdominals, inclineu-vos lentament cap endavant, deixant que els braços pengin i pengin cap avall, i després respireu profundament. Intenta tocar el terra i mantén la postura durant un o dos segons. A continuació, aixequeu el cos lentament utilitzant els músculs abdominals.
El moviment de ioga "peu a la paret" és adequat com a forma d'exercici nocturn per a tu. El truc, estireu-vos d'esquena, premeu les natges a prop de la paret i aixequeu les cames per recolzar-vos a la paret. Col·loqueu les mans als costats i gireu-les de manera que els palmells estiguin cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 10 a 20 segons.
Seieu a terra amb els peus junts, plans i estirats davant vostre. Doble el cos lentament cap endavant i agafeu els dits dels peus. Intenta mantenir aquesta posició durant 30 segons.
Pots fer aquest exercici estirat al llit i el principi és tensar els músculs de determinades parts del cos i després relaxar-los de nou. Per exemple, doblegueu els dits dels peus i manteniu-los en aquesta posició durant uns segons, després estireu els dits dels peus fins que us sentiu molt relaxat. Hi ha tants músculs del cos que es veuen obligats a treballar al llarg del dia que de vegades ni tan sols t'adones que s'estan tensant i rígids.
ara, el moviment de l'exercici aquesta nit pot fer que els músculs es tornin a relaxar.
Aquest exercici nocturn pretén relaxar la teva ment i pots fer-ho en un ambient segons les teves preferències. per exemple, pots meditar en una habitació tranquil·la i en condicions de poca llum. A continuació, seure en una posició còmoda a terra, amb les sabates retirades i els ulls tancats. Inhala profundament pel nas i fora per la boca mentre intentes netejar la teva ment de totes les càrregues i recuperar la respiració. Feu aquest moviment durant 25 minuts al dia. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
L'exercici al matí, a la tarda, al vespre o a la nit tenen un bon impacte en la salut corporal. La clau és que fas l'exercici regularment i acompanyat de canvis en un estil de vida més saludable, com moure't de manera activa i menjar aliments nutritius. Per obtenir més informació sobre consells d'exercici per a una vida saludable,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Alleuja l'estrès fent exercici a la nit A més de millorar la qualitat del son, els beneficis de l'exercici nocturn que també pots sentir són: 
El ioga és un tipus d'exercici que es recomana a la nit, qualsevol moviment es pot utilitzar com a exercici nocturn. De fet, encara es pot fer cardio, sempre que es faci més d'1 hora abans d'anar a dormir. Els beneficis de l'exercici nocturn anterior també es poden obtenir si feu alguns exercicis lleugers de la següent manera: 
